Як крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт: поради
Як правильно крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт? Розкриваємо секрети ідеальної талії.
(Запис ще не оцінили)
Щодня працюєте над м`язами преса, але підтягнутого живота і стрункої талії так не було, так і немає? Спробуйте додати до щоденної тренуванні заняття з хулахуп! Про те, як, коли і скільки треба крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт, ми сьогодні і поговоримо. Приєднуйтесь - буде цікаво!
Етап перший: дізнаємося, кому підходить
Щоб зі спокійною душею рухатися далі, спочатку варто дізнатися, показані вам такі заняття. Хулахуп - снаряд непростий, а тому підходить не всім. Отже, в деяких випадках варто відмовитися від занять з обручем:
- При запальних захворюваннях органів малого таза.
- В період реабілітації, якщо були травмовані ноги, хребет, голова.
- При наявності різних шкірних захворювань.
- При варикозі.
- Якщо судини розташовані надто близько до поверхні шкіри.
Чи варто займатися з обручем під час менструації, на ранніх термінах вагітності і в перші тижні після пологів? Кращий спосіб дізнатися це - проконсультуватися з лікарем. Не лінуйтеся - сходіть і запитайте, щоб займатися зі спокійною душею!
Етап другий: вибираємо правильний обруч
Перш, ніж приступити до тренувань, потрібно грамотно вибрати спортивний снаряд. Тонкі і товсті, легкі і важкі, гладкі і ребристі - обручів існує так багато, що очі розбігаються. І недосвідченій людині загубитися в цьому різноманітті - простіше простого. Тому давайте разом розглянемо, які хулахупи бувають і чим вони один від одного відрізняються.
Всі обручі можна умовно розділити за чотирма основними параметрами:
- Матеріал. Найлегші - ті, які виготовлені з пластику або алюмінію. З каучуку або гуми - важче, для більш інтенсивних тренувань Обручі з полімерних матеріалів - м`які, еластичні, з гнучким пружинним каркасом, а тому - найбільш зручні для занять.
- Вага. Параметр, безпосередньо впливає на навантаження, яку ви будете отримувати під час занять. Вважається, що чим вище маса обруча, тим стрімкіше худне той, хто його регулярно крутить. Сучасні хулахупи важать в середньому від 200 грам до двох і більше кілограм. Якщо у вас під рукою є тільки легкий обруч з алюмінію або пластику, його легко можна погіршити самостійно: зробити отвір, насипати в нього борошно, крупу або пісочок, а після - акуратно заклеїти.
- Розмір. Від діаметра обруча безпосередньо залежить амплітуда руху вашого тіла. Щоб правильно підібрати розмір "по собі", поставте обруч вертикально - він повинен бути вище рівня нижньої межі ваших ребер.
- Конструкція. Кажуть, що обручі, доповнені м`якими або твердими масажними кульками, магнітами і шипами, набагато ефективніше справляються з гаком жирком. Тому якщо хочете схуднути швидко - відкладіть гладкі хулахупи в сторону. Але пам`ятайте - масажні обручі спочатку залишають на тілі помітні синці.
Відео: ЯК Забрати живіт І БОКА ШВИДКО. ПОРАДИ + Вправи для ПРЕСА
Етап третій: знайомимося з вправами
Щоб не згаяти час, потрібно знати, як потрібно рухатися і на що звертати особливу увагу під час тренування. Давайте детальніше розберемося, як правильно крутити хулахуп, щоб прибрати боки і живіт і отримати від занять максимальний ефект. Перед вами - список вправ, які обов`язково подіють, якщо ви будете виконувати їх відповідно до опису.
Але спочатку - розминка!
Перш, ніж приступити до тренування, потрібно розігріти тіло. І вправи з обручем - не виняток. Отже, щоб розім`ятися, потрібно поставити ноги на ширині плечей і взяти в руки хулахуп таким чином, щоб відстань між долонями становило близько 30 сантиметрів. Потім потрібно підняти обруч над головою і в такому положенні зробити кілька нахилів вперед, назад, вліво і вправо. А після - витягнути снаряд перед собою і зробити десяток плавних поворотів з одного боку в іншу.
Вправа на талію
Встаємо рівно, але коліна злегка згинаємо. Стопи - на ширині плечей, трохи розведені назовні. Опускаємо снаряд на талію, задаємо обертання і крутимо від трьох до п`яти хвилин. При цьому живіт повинен бути напружений і злегка втягнутий, щоб обруч немов відскакував би від нього. Виконувати потрібно в кілька підходів - в перервах між іншими вправами.
Скільки скільки потрібно крутити хулахуп, щоб прибрати живіт і боки? Почніть з десяти хвилин в день - по п`ять у кожну сторону. Поступово доведіть цей час до 25-30 хвилин, а після - і до 45. Повірте, якщо ви зможете спокійно крутити обруч майже годину, ви неодмінно досягнете карколомних результатів!
Вправа для схуднення живота і стегон
Все, що не перший день в наших худнуть рядах, знають: щоб схуднути, потрібні кардіотреніровки. І обруч - відмінний спосіб урізноманітнити ваш список вправ, частішає серцевий ритм. Він може стати чудовою альтернативою бігу на стадіоні або доріжці. Але врахуйте: вправа підходить тільки тим, хто навчився крутити снаряд підлягає.
Як робити? Інтенсивно, крокуючи при цьому вперед, в праву і ліву сторони.
Скільки потрібно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки? Не менш півгодини, не перериваючись більш, ніж на п`ять секунд. Саме так ви зможете дати організму відмінну аеробне навантаження, при якій зайві кілограми тануть буквально на очах.
Вправа проти "вушок на стегнах"
Так-так, ви не помилилися: сьогодні ми розповімо не тільки про те, як правильно крутити обруч, щоб прибрати боки і живіт, але і поділимося секретами боротьби з "галіфе" за допомогою цього снаряда.
Це просто, як все геніальне: все, що потрібно - утримувати хулахуп на рівні стегон під час обертання. Вправа складне, тому робити його можна всього за півхвилини, але зате - в два-три підходи.
Головне в вправах з обручем - дотримуватися режиму. Якщо вирішили займатися, то робіть це регулярно, як мінімум 3-4 рази в тиждень по 10-15 хвилин. Можете більше - робіть, швидше схуднете!
Етап четвертий: переходимо до практики
Краще один раз побачити, ніж сто разів прочитати. Чи згодні? Тоді - в бій разом з Анітою Луценко! Відомий російський фітнес-тренер розповість і покаже на відео, як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт і боки. Включаємо і пробуємо прямо зараз!
Навігація
