Як крутити обруч, щоб він не падав
Як крутити обруч, щоб він не падав
На перший погляд здається, що обруч або, як його ще називають хула хуп, простий і навіть примітивний снаряд і крутити його, щоб він не падав, теж досить легко. Однак, на сьогоднішній день існує величезна кількість різних моделей і модифікацій цього снаряда.
Крім звичайної пластикової моделі, популярністю користуються обтяжені обручі з вагою більше двох кілограм, гнучкі, складні, обручі зі спеціальними масажними кульками на внутрішній стороні і інші.
Відео: # 1 - 2014.03.17 - як правильно крутити обруч with Alla Yoo
Судячи з відгуків, деякі моделі обручів крутити не так то просто навіть тим, хто вже має досвід занять з цим снарядом. Якщо ви бажаєте, щоб ваші тренування були ефективними і ви досягли бажаного результату, то важливо розібратися, як крутити обруч, щоб він не падав. Розглянемо деякі основні правила та рекомендації.
Як правильно крутити обруч, щоб схуднути
Навчитися правильно обертати хулахуп бажають особливо ті, хто прагне схуднути. Відповідь на питання, прибирає чи обруч живіт і боки, давно відомий. Заняття з цим снарядом насправді допомагають зменшити і зовсім прибрати зайвий жир в області живота, попереку, талії і боків.
Відео: Як правильно крутити обруч Health Hoop hula hoop, частина 1
Якщо раніше ви ніколи не займалися з обручем, то для початку рекомендується підібрати найпростішу і відповідну для вас модель хула хупа.
Варто врахувати, що масажний і важкий обруч можуть залишати помітні синці. Також необхідно правильно підібрати діаметр обруча - його висота повинна доходити до грудей коли він стоїть на підлозі. Крім того, досить проблематично навчитися крутити обруч, якщо обсяг вашої талії більше 90 сантиметрів, так як обручу не вистачить «розбігу» для обертання.
В який бік сторону крутити хулахуп не має особливого значення, але бажано час від часу напрямок обертання обруча змінювати.
Щоб виходило займатися з обручем, щоб не падав, потрібно тренуватися натщесерце. Крім того, для отримання більшого результату в схудненні від занять з обручем, рекомендується робити дихальну гімнастику. Це дозволяє наситити м`язи киснем, який є природним «сжигателем» жиру. Слідкуйте за диханням під час обертання обруча, намагайтеся дихати рівно і глибоко і ні в якому разі не затримуйте дихання.
Коли ви крутите обруч, уникайте здійснювати толчкообразние руху або розгойдуватися всім тілом, інакше це збільшує навантаження на хребет. Різкі поштовхи при обертанні обруча можуть травмувати спину.
Необхідно робити руху тільки талією, обертаючи хулахуп, при цьому не задіюючи груди і сідниці. Важливо рухатися ритмічно і спокійно, амплітуда обертань не повинна бути занадто широкою.
Як навчитися крутити обруч, відео уроки та інструкції
Спочатку розглянемо інструкції до першого тренування і повчимося обертати снаряд таким чином, щоб він не падав.
- Встаньте прямо, ноги приблизно на ширині плечей. Важче, але ефективніше крутити хула хуп, коли ноги розташовані близько одна до одної, зменшуйте відстань між ногами тільки тоді, коли добре натренуєтеся. Чим вже стоять ноги, тим сильніше задіюються м`язи живота і попереку. Якщо ноги розставлені широко, то в більшій мірі працюють стегна і м`язи сідниць, але пропрацювати м`язи талії не вийти.
- Руки можна розвести в сторони або тримати їх за головою, зчепивши в замку. Зафіксуйте це положення тіла. Намагайтеся тримати спину весь час прямої.
- Навіть якщо зараз для вас не зовсім зручна, її все одно не можна міняти. Завдяки такому стану тренування з обручем буде більш ефективною, так як задіюється головна мускулатура талії.
- Виконуйте обертальні рухи талією з малою амплітудою за годинниковою стрілкою або проти неї, при цьому не задіюючи стегна і сідниці. Не можна крутити обруч, роблячи рухи тілом вперед і назад.
Щоб швидше вловити суть, можна подивитися, як навчитися крутити обруч відео, а потім перейти безпосередньо до тренувань.
Щоб швидко досягти поставленої мети, необхідно тренуватися щодня. Скільки за часом крутити обруч? Спочатку заняття з обручем можуть тривати близько 10 хвилин в день. Поступово збільшуючи тривалість, можна тренуватися до 40 хвилин, що вважається хорошим навантаженням. Обтяжені моделі рекомендується використовувати не більше 20 хвилин.
Якщо ви новачок і тільки вчитеся займатися з хула хупом, намагаючись щоб він довше не падав - починайте з легкої моделі обруча і займайтеся спочатку по п`ять хвилин. Ваше завдання на цьому етапі - навчитися правильно крутити обруч і звикнути до фізичних навантажень.
