Масажний обруч для схуднення (хулахуп) - як і скільки крутити, вправи з фото
Як правильно крутити обруч, щоб схуднути
Хоча обруч або хулахуп і не вважається таким дієвим елементом для тренування і фітнеса як силові тренажери, він має масу переваг. Якщо постійно вправлятися з обручем хоча б по 15 хвилин в день, то можна не тільки зробити свою талію стрункішою, але і скинути зайві кілограми, а також зміцнити м`язи живота. Причому це в рівній мірі відноситься як до жінок, так і чоловіків. Тому сьогодні я розповім вам як правильно крутити обруч для схуднення, підтяжки м`язів преса, а також щоб прибрати живіт. Ще я розповім які переваги дає обруч, скільки і як взагалі потрібно з ним займатися.
Заняття з обручем, як я вже сказав, можуть не тільки допомогти вам схуднути, але і принести велику користь здоров`ю:
- Тренування з обручем покращує функцію дихальної та серцево-судинної систем організму
- Обруч добре зміцнює вестибулярний апарат і допомагає розвинути почуття рівноваги
- Це прекрасний масаж внутрішніх органів, особливо кишечника, що позитивно позначається на травленні
- Вправи з обручем спалюють багато калорій
Сьогодні в магазинах спортивних тренажерів можна знайти масу обручів для схуднення, наприклад, з лічильником калорій, різними обважнювачами, масажними кульками і шипами. Однак всі вони діляться на кілька основних типів:
- Звичайний обруч. Як правило, це стандартний залізний або пластиковий круг, порожній усередині. Найпростіший і дешевий варіант.
- Складаний. Відрізняється від звичайного обруча тільки тим, що його можна скласти вдвічі і навіть вчетверо. Це зручно, особливо якщо у вас немає місця для його зберігання або ви хочете взяти його з собою на тренування.
- Важкий варіант. Він не такий порожній, як класичний обруч і тим самим більш активно впливає на область живота, талії і стегон.
- Масажний. Він оснащений додатковими кульками з губчастими наконечниками для масажу, погладжування область преса, спини і навіть сідниць. Деякі наворочені моделі мають вбудований датчик, який рахує кількість обертів обруча, тривалість тренування і кількість калорій, який було спалено за час занять.
До речі, масажний обруч і більш важкий, напевно, найефективніший варіант, якщо ви хочете схуднути. Така модель прекрасно дробить підшкірну жирову клітковину і відкладення, активізуючи кровообігу в цих областях. Особливо корисно буде знати це жінками, які хочуть побороти целюліт.
Як крутити обруч на талії і стегнах
Для схуднення важливо знати кілька основних правил. По-перше, чим вже розташовані ваші ноги, тим складніше вам буде утримувати рівновагу. Це означає, щоб тим більше м`язів буде задіяно під час вправ з обручем. особливо м`язів-стабілізаторів, які дуже важливі для зміцнення попереку і постави.
Дуже важливо правильно дихати. Ніколи не затримуйте вдих, адже чим більше кисню ви пропускаєте через легені, тим більше спалюється жиру. Загальний принцип такий: при напрузі м`язів робите вдих, а при розслабленні видих.
Рухи повинні бути енергійними з періодичними змінами напрямку крутіння обруча (приблизно кожні 4-5 хвилин). При цьому ви не повинні сильно бовтатися тілом, обертання навпаки повинні бути мінімальними виключно зусиллями живота.
Якщо у вас занадто опуклі або навпаки худі стегна, то вам може бути важко обертати обруч. У першому випадку він буде спадати, а другому тиснути на кісточки. Тому я рекомендую використовувати в такому випадку обруч з масажними кульками, це також допоможе уникнути синців.
Ставати слід прямо з ногами на ширині плечей або трохи вже. Руки повинні бути зчеплені в замок і розташовані на потилиці. Під час руху обруч слід періодично опускати зверху вниз від грудей і до колін.
Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути
Вважається, що тренування повинні займати не менше 10-15 хвилин кожен день. Але по-своєму досвіду скажу, що найбільш ефективний варіант це півгодини протягом дня, тобто по 15 хвилин 2 рази на день, наприклад, з ранку в якості зарядки, потім ввечері після приходу додому з роботи. Можна використовувати і схему по 10 хвилин 3 рази в день. Причому чим довше тренування, тим більше витрачається жиру. Особливо після перших 20 хвилин занять.
Особисто я рекомендую починати з 20 хвилин і потім довести щоденні вправи з обручем до 40 хвилин. Спочатку вам буде важко, але зате тим ефективніше буде віддача. Відео з правильним крутінням обруча і дуже важливими порадами нижче.
На закінчення розгляду питання про те, як правильно крутити обруч щоб ви змогли схуднути, зазначу, що жінкам не варто робити це під час критичних днів. А при проблемах з внутрішніми органами або хворобами органів черевної порожнини та спини слід для початку проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.
