Скільки потрібно крутити обруч щоб схуднути »ваш доктор айболит
Мабуть, всі наші жінки, будучи маленькими дівчатками, крутили у дворі обруч - заняття це здавалося захоплюючим і веселим. Поряд з скакалки, класиками і іншими подібними іграми, крутіння обруча було найбільш поширеним, активним видом дозвілля у дівчаток. З віком дитячі ігри забуваються і, між іншим, абсолютно марно, оскільки багато з того, що вважалося природним в дитинстві, сьогодні цілком може допомогти нам в одну делікатну проблему: скинути зайву вагу, схуднути. Зараз багато жінок розглядають цей спортивний інвентар в якості незамінного помічника в боротьбі за красиву фігуру, тонку талію і це природно, оскільки заняття з обручем, якщо практикувати їх спільно зі здоровим харчуванням і фітнесом, дозволяють досить ефективно боротися із зайвою вагою і підтримувати своє тіло в порядку.
Перед початком занять обов`язково прочитайте статтю «Протипоказання до хулахуп».
Крутити хулахуп потрібно натщесерце!
1. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей (можна, щоб одна була трохи попереду) або разом, в колінах трохи зігнуті. Коли ноги разом, обертати обруч трохи складніше. Але занадто широко ноги розставляти не треба.
2. Притисніть обруч до спини трохи вище талії, поверніть корпус вправо (якщо будете крутити обруч проти годинникової стрілки), а потім досить різко поверніться назад і відпустіть обруч.
3. Тепер починайте робити плавні рухи, як би трохи розгойдуватися. Якщо ноги розставлені, то виходить, що ви переносите вагу з однієї ноги на іншу. При обертанні не повинні бути задіяні сідниці і груди - тільки талія, ноги і шия.
Спробуйте поекспериментувати і скоротити свій сон до 7,5 годин, уважно прислухайтеся до своїх відчуттів і відчуйте, чи є різниця. В даному випадку ми, звичайно, говоримо про тих, хто спить не менше 8 годин на добу. Якщо ви спите 6, то вам навряд чи потрібно щось скорочувати.
І, звичайно, знову повернемося до того, що не існує універсального рецепту для всіх. Це як з розміром взуття. Ви повинні підібрати свій індивідуальний графік. Саме тому ми говоримо про особисте експерименті. Тепер, грунтуючись на затвердження професора Крипкая, ви можете спробувати зменшити тривалість сну, раптом ваш «недосип» насправді був пересипаючи?
А ось вам, до речі, секрет, як стати в той час, коли продзвенів будильник, а не переводити його кілька разів на п`ять хвилин пізніше. На точний час у вас має бути заплановано справу. Наприклад, рівно о 7.30 ви снідаєте. І ні хвилиною пізніше. Тут, безумовно, важливо і те, щоб у вас вистачило сили волі виконувати дане самому собі обіцянку.
Відео: скільки крутити обруч щоб схуднути
Занадто мала кількість сну дуже негативно впливає на наш мозок
Як перевести добу (дні) в хвилини
Щоб перевести добу в хвилини, необхідно кількість діб помножити на 1440.
Скільки хвилин в місяці
Один місяць містить 28, 29, 30 або 31 день. А значить і кількість хвилин в січні і лютому буде різним
| № | назва | кількість днів | кількість хвилин |
|---|---|---|---|
| 1 | січень | 31 | 44640 |
| 2 | лютий | 28 (29 високосний) | 40320 (41760 високосний) |
| 3 | Березень | 31 | 44640 |
| 4 | квітень | 30 | 43200 |
| 5 | травень | 31 | 44640 |
| 6 | червень | 30 | 43200 |
| 7 | Липень | 31 | 44640 |
| 8 | Серпень | 31 | 44640 |
| 9 | вересень | 30 | 43200 |
| 10 | жовтень | 31 | 44640 |
| 11 | листопад | 30 | 43200 |
| 12 | грудень | 31 | 44640 |
| Разом: | 365 (366 високосний) | 525600 (527040 високосний) | |
| Середнє значення: | 43800 (43920 високосний) | ||
Скільки хвилин в годе році
Для досягнення досить непоганого ефекту можна орієнтуватися на такі терміни:
4.)Обертання в положенні полупрісяде - тримаємо ноги на ширині плечей, обертаючи обруч намагаємося присісти. Затримайтеся в цьому положенні і поперемінно в різні боки крутимо обруч.
5.)А тепер обертання в присіданні - обертаючи обруч, присядьте так глибоко, як вийти.
6.)Обертання поперемінно на талії і стегнах - при обертанні обруча, дозвольте йому опуститися з талії на стегна, затримайте його там, а потім на час підніміть на талію і так кілька разів, не забуваючи міняти напрям обруча.
- Торкатися один одного повинні тільки кінчики пальців.
- Не опускайте лікті. В іншому випадку тиск буде припадати не на верхню частину рук, а тільки на груди.
Відео: скільки крутити обруч щоб схуднути
7. Шлюпка
Наступна вправа призначене для внутрішньої поверхні стегон, які не повинні трястися після того, як ми вже зупинилися. Це прекрасний спосіб підтягнути все в`ялі м`язи в цій галузі.
Початкова поза: сядьте на підлогу, розкинувши ноги якомога ширше у вигляді переверненої літери «V». Не відриваючи п`ять від землі, потягніть до себе шкарпетки і направте їх в сторони, щоб додатково розтягнути внутрішню поверхню стегон. Зіпріться долонями об підлогу ззаду себе. Тримайтеся на прямих руках. Виконайте п`ятиетапний дихальну вправу. Нагнувши голову і втягнувши живіт, затримайте дихання і прийміть основну позу.
Основна поза: перемістіть руки з-за спини вперед, нахиліться в області талії і поставте руки на підлогу перед собою. Не відриваючи пальців від килима, «йдіть» вперед, поступово нахиляючись все нижче. Ви відчуєте розтягування внутрішньої частини стегон. Затримайтеся на 8 рахунків. Видихніть, поставте руки позаду себе і почніть заново. Повторіть вправу 3 рази.
Що треба і чого не треба робити:
- Розтяжка повинна бути обережною. Нахиляючись вперед, не робіть різких рухів - це може стати причиною травми. Просто розтягуйтеся. Потягніться вперед і залишіться в цьому положенні, потім потягніться ще трохи і знову почекайте, подовжуючи і розтягуючи м`язи. Робіть розтяжку розслаблено, не напружуйтеся.
- Цю вправу можна робити за допомогою ніжки столу. Додайте ноги по обидві сторони від ніжки столу якомога ширше. У початковій позі тримаєтеся за ніжку стола (яка повинна бути приблизно в тридцяти сантиметрах від грудей) обома руками, а після виконання дихальної частини і затримки дихання підтягніть груди вперед за допомогою ніжки столу і затримайтеся на 8 рахунків.
- Якщо ви не відчуваєте, як тягнеться внутрішня поверхня стегна, це означає, що ваші ноги розставлені мало широко. Якщо ви давно не розтягувалися, вам буде це робити досить складно. Не втрачайте завзяття!
- Постарайтеся не згинати колін. Це зменшує розтяжку.
8. Крендель
Ця поза призначена для підтягування зовнішньої поверхні стегон. Вона також допоможе зменшити об`єм талії і прекрасно позначиться на напруженої попереку.
Початкова поза: сядьте на підлогу, схрестивши ноги в колінах. Ліве коліно повинне перебувати над правим. Тримайте ногу нижче коліна якомога пряміше і горизонтальнее. Поставте ліву руку за спину, а правою рукою візьміть себе за ліве коліно. Зробіть дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: вага припадає на ліву руку. Правою рукою підтягніть ліве коліно вгору і до себе якомога ближче, а тулуб згинайте в талії вліво, поки не зможете подивитися назад. Ви повинні відчути, як розтягуються м`язи зовнішньої поверхні стегна і талії. Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 рахунків. Видихніть і почніть заново. Виконайте цю вправу 3 рази з лівою ногою зверху і 3 рази з правою ногою, щоб права рука була ззаду, праве коліно підтягувалося лівою рукою, а ви поверталися вправо.
Відео: Як довго крутити обруч щоб прибрати живіт. Секрет розкрито!
Що треба і чого не треба робити:
- Підтягуючи коліно вгору і вперед, робіть це якомога ближче до грудей.
- Згинаючись в талії, постарайтеся подивитися якнайдалі позаду себе. Ви відчуєте, як це впливає на розтяжку.
3. Для того, щоб відстежити свій прогрес необхідно вважати кількість зроблених вправ і записувати їх в свій блокнот тренувань. Наприклад, робите раунд вправ і вважаєте скільки разів зробили, під час 10-ти секунд відпочинку запишіть результати і т.д.
4. Після закінчення тренування не сідайте одразу відпочивати, а трохи походіть, віддихаєтеся, зробіть, так звану, затримку.
Не обов`язково при відвідуванні магазину витрачати гроші. Хоча жінкам це психологічно дуже складно! Зате навіть накупивши всякої всячини, доведеться ще інтенсивніше тренувати організм, оскільки додому доведеться повертатися з важкими сумками.
