Дієта вихідного дня
Дієта вихідного дня
Відео: МОЄ РАНОК MY MORNING ROUTINE Barvina. Ранок вихідного дня школяра
З Знаєте, коли представниці прекрасної статі обзаводяться зайвим жирком? На думку французьких дієтологів - у вихідні дні. Чому? Та тому, що в кінці тижня ми більшу частину часу проводимо на кухні і не можемо втриматися від спокуси перекусити чимось смачненьким. Пропонована низькокалорійна дієта (Не більше 1300 ккал на добу), розроблена спеціально для вихідних днів, допоможе впоратися з цією проблемою. Щоб приборкати апетит, ви можете між основними прийомами їжі влаштувати нешкідливі для фігури перекушування. Протримаєтеся на пропонованій дієті чотири уїк-енду поспіль, і ви скинете пару-трійку зайвих кілограмів, `прилипли` до живота, талії і стегон.
Три плюса вихідний дієти
1. Вона не має нічого спільного з голодними дієтами, часто збідненими білками, вітамінами і мінералами. Дефіцит цих корисних речовин може плачевно позначитися на стані здоров`я: привести до анемії, розладу і виснаження нервової і серцево-судинної систем, захворювань органів травлення і нирок. Як правило, такі супердієти малоефективні, вони абсолютно не формують навичок правильного харчування: переставши їх дотримувати, зголоднілі худнуть стрімко починають одужувати знову. Основний принцип дієти вихідного дня - мінімум жирів, обмежена кількість вуглеводів, дробовий раціон харчування, складений з різноманітних, низькокалорійних, але багатих всіма необхідними вітамінами і мінералами продуктів харчування.
2. Дотримуючись цю дієту, вам не доведеться вдаватися до проносних і сечогінних засобів: свіжі овочі та фрукти, соки як не можна краще нормалізують роботу кишечника і нирок.
Відео: ЇЖА ДНЯ моя дієта
3. Дієта вихідного дня, складена з `швидких` страв, - просто знахідка для сучасних ділових жінок. Вона не прив`яже вас до плити, подарує багато вільного часу, але не залишить голодними домочадців. До того ж в ній багато апетитних продуктів, які здатні доставити справжнє задоволення від процесу схуднення.
СНІДАНКИ (на вибір)
Відео: влоги: суч. арт, сідаю на ДИЕТУ, улюблене американське СТРАВА
* 25 г несолодких пластівців із знежиреним молоком, банан;
* Яйце круто, 2 хлібці з висівками, стакан теплого молока;
* Салат зі свіжих фруктів (яблука, груші і декількох виноградин), заправлений стаканчиком натурального йогурту, чашка кави з молоком;
* Тост із запеченими помідорами, 20 г російського сиру, склянку чаю з медом.
ПЕРЕКУШУВАННЯ (на вибір)
* Яблуко, чашка кави з молоком (подсластите сахарози аменітелем);
* Два свіжі огірки і 50 г домашнього сиру, 1/2 склянки свіжого морквяного соку;
* Середній апельсин і невелика кисть винограду;
* Половинка грейпфрута, груша.
ОБІДИ (на вибір)
Перші страви
* Суп-пюре з овочів;
* Чашка ненаваристі яловичого бульйону;
* Чашка курячого бульйону.
Другі страви
* 100 г відвареного білого курячого м`яса, салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом (соняшниковою, кукурудзяною, оливковою, лляною), хрусткий хлібець;
* 100 г очищених креветок, 2 середні картоплини в мундирі, одна столова ложка майонезу, шматочок хліба з висівками;
* 150 г тушкованої моркви або 100 г горошку, 100 г відвареного лосося (сьомги, форелі), скропити лимонним соком, низькокалорійна булочка.
напої
* Фруктові (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий, чорносмородиновий, гранатовий, сливовий) або овочеві (морквяний, томатний) соки.
ПЕРЕКУШУВАННЯ (на вибір)
* Фруктовий йогурт;
* Половинка грейпфрута і 2 скибочки свіжого або консервованого ананаса;
* 100 г свіжої або замороженої полуниці (малини, чорниці, ожини) з цукрозамінником;
* 100 г консервованих або свіжих персиків.
Полудень (на вибір)
* 50 г тушкованої моркви, хлібець, стакан знежиреного кефіру;
* 75 г домашнього сиру, 50 г відвареної цвітної капусти, чашка кави з молоком і цукрозамінником;
* Банан, хлібець з медом, стакан чаю;
* Низькокалорійна булочка з борошна грубого помелу з начинкою з овочевого салату або зеленого салату, склянка томатного соку.
ВЕЧЕРІ (на вибір)
* 100 г пісного окосту з скибочкою ананаса, 100 г тушкованої (консервованої) червоної квасолі, овочевий салат, заправлений рослинним маслом, шматочок хліба з висівками, груша;
* 100 г відвареного курячого філе з тертим російським сиром (25 г), свіжий помідор, одна картоплина в мундирі, низькокалорійна булочка (хлібець), стакан чаю з молоком і цукрозамінником;
* Омлет з двох яєць і 50 г пісної шинки, 25 г консервованого зеленого горошку, 25 г консервованої кукурудзи, стаканчик натурального йогурту;
* 150 г відвареної тріски з молочним соусом, 50 г тушкованого буряка, 50 г відвареного рису, шматочок хліба з висівками, апельсин.
