Дієта дюка рецепти для атаки

Методика набуття стрункості під авторством П`єра Дюка свого часу стала проривом в дієтології. Її прийняли на ура не тільки російські чоловіки і жінки, але і закордонні, а також зірки естради. Головною причиною її привабливості в очах мільйонів людей була відсутність глобальних обмежень в харчуванні, особливо таких, як заборона вечері після закінчення певного часу. Це вирішувало проблему для тих, чия робота або навчання затягується допізна, що досить часто виключає вечірній прийом їжі зовсім.

До того ж, не існує і вимоги щодо обсягу порцій: є необхідно стільки, скільки вимагає організм для повного насичення. А кількість скинути кілограмів у кожного буде особистим. Дана система не намагається підвести всіх під одну лінію, а дозволяє отримати ту фігуру, яка закладена природою. І для того, щоб з`ясувати, на скільки розмірів можливо стати менше, кожному потенційному наступнику дієти Дюка пропонується заповнити анкету.

Вся методика ділиться на чотири стадії: початкові - Атака і Чергування - сприяють активному спалюванню стратегічних запасів, а фінальні - Консолідація та Стабілізація - утриманню взятого результату. Перший етап найбільш складний. Меню і рецепти дієти Дюка для Атаки викликають найбільше запитань. На них ми і спробуємо дати відповідь у цій статті.

Які конкретно існують особливості меню і рецептів до дієти Дюка для Атаки?

Дана щабель на шляху до стрункої фігури - білкова. Багато в чому вона схожа на класичну спортивної сушінням тіла і дає найважливіші результати. Її термін не перевищує 10 днів і залежить в більшості випадків від того, як багато кілограмів потрібно скинути. Але триваліше означеного періоду дотримуватися аналогічного меню не разрещаеться.

Базис меню тут утворює нежирне м`ясо, птиця і риба, кожні морепродукти, обов`язкові яйця і молочна група продуктів. Готуються вони як завгодно, але жир застосовувати заборонено. Іншими словами допустима крім того жарка, але на сухій сковороді. Запікання в духовці відбувається за допомогою води, в разі якщо є ризик пересушити блюдо. А для найкращого розуміння рецептів до дієти Дюка для етапу Атаки направлятися розібрати докладніше перелік продуктів.

З м`яса заборонені тільки баранина і свинина, до споживання дозволяються субпродукти, але у яловичого мови брати можливо лише передню його частину. Кількість крабових паличок в день не повинно бути більше 8 шт. Ікрою також не слід зловживати через великий вміст солі. Домашня птиця вибирається кожна, але качки і гуси зможуть з`являтися на столі досить рідко, і перед приготуванням з них в обов`язковому порядку знімається шкіра. Чи не забороняється і пісна шинка, але відсоток її жирності повинен складати 4%. Молочна група товарів використовується лише знежирена. З білків рослинного походження - сейтан і тофу.

Крім цього, в обов`язковому порядку в цей час з`їдати 1,5 ст.л. висівок (потрібні вівсяні), і гуляти хоча б протягом 20 хв ..

Рецепти страв до дієти Дюка для Атаки

Тим не менш, не звертаючи уваги на відсутність багатої вуглеводами їжі, дана стадія системи скидання ваги досить ситна. І рецепти до дієти Дюка для етапу Атаки це наочно демонструють.

Наприклад, ось такі котлетки не покинуть байдужими жодного любителя м`ясних страв. Потрібно прокрутити 250 г курячого філе в фарш, то ж зробити з 100 г крабових паличок. Або їх можливо пропустити через терку. Поки буде готуватися основна маса, в 2 ст.л. молока замочується 1 ст.л. висівок. Потрібно брати вівсяні. Їм досить постояти 10-15 хв., Поки не набухнуть. До курячо-крабових тандему додається добра половина дрібно нарізаною цибулини, яйце і сіль. Вливається молоко з висівками. Все діяльно приминається і вимішує, а після цього ділиться на пари частин, з яких і виліплюються котлети. Їх можливо як пропарити, так і запекти в духовці.

Ще один м`ясний рецепт страви до дієти Дюка для Атаки готується вже на базі спинний вирізки яловичини. Шматок вагою в 0,8 кг потрібно промити в холодній воді і замочити з сіллю. Для цього на 1 склянку води береться 1 ч.л. солі, а рідина зобов`язана повністю закрити м`ясо. Настоюватися воно буде протягом 24 годин, за цей час потрібно два рази поміняти солону воду.

На два дні м`ясо виймається, удобрюються трьома дрібно нарізаними зубчиками часнику і обмазується сумішшю з приправ і спецій. Виглядає вона так: на 1 ст.л. оливкового масла береться за? ч.л. коріандру, солі, прованських трав, різних перців і 2 ч.л. паприки. За 20 хв. в гарячій духовці загорнуте в фольгу м`ясо запікається, після закінчення чого залишається в ще на 2 години. Після закінчення виймання і охолодження блюдо переноситься в чисту фольгу, обертається їй і забирається в холодильник на ніч.

У разі якщо хтось подумав, що суцільні білки - це лише ситні обіди та вечері, без натяку на легкий сніданок або десерт, він дуже сильно помиляється. Ось такий рецепт до дієти Дюка для Атаки оцінять ласуни і любителі домашньої випічки. Необхідно збити кілька яєць з 1 ст.л. пшеничних і 2 ст.л. вівсяних висівок. У тому ж напрямку в миску відправляється? ч.л. пекарського порошку або розпушувача і 3 ст.л. знежиреного кефіру. У формі для кексів випікати цю базу протягом чверті години. Після цього на неї викладається начинка: 300-400 г знежиреного сиру, пара ложок натурального йогурту і одне яйце. Потрібно цю суміш зробити максимально однорідної консистенції. Знову послати в духовку на 30-40 хв ..