Дієта для набору ваги для дівчат

Дієта для комплекту ваги. Яке харчування потрібно для комплекту ваги?

У більшості випадків слово дієта використовується до дамам, якісь мріють позбутися від зайвих кілограмів. Велика частина жінок незмінно вести війну з надмірною вагою, прагнучи до досконалості і красі. І все-таки є категорія щасливиць, якісь бажають даний сама вага набрати. Бажання у них є, а ось як його здійснити пані не знають. На перший погляд здається, що необхідно просто є вдосталь і з часом фігура купить приємні округлості. Але виходить так, що з`їдені тонни калорійної їжі розміщуються зовсім не в тих місцях, де хочеться. Як же зробити так, щоб зайва худорлявість перетворилася в привабливу і мало округлу стрункість?

Як набрати вагу

Звичайна помилка людей, які планують набрати кілька зайвих кілограмів, перебуває в споживанні горезвісного фастфуду та іншої висококалорійної їжі. Потрібно розуміти, що ці продукти не мають абсолютно ніякої харчової цінності. Вони приведуть лише до підвищення жирової маси, що ніяк не додасть краси.

Раціональніше буде ввести в раціон калорійну їжу, яка містить багато білка. Паралельно направлятися зайнятися силовими вправами, щоб легко набрати м`язову масу. Якраз така пропорція додасть фігурі бажану рельєфність. Але про фізичні навантаження поговоримо наступного разу, а поки пара слів про вірний раціоні.

склад раціону

Харчові звички направлятися поміняти неспішно, що не пробуючи за один раз з`їсти практично все, що попалося на очі. Звиклим є потроху, необхідно затівати підвищувати калорійність їжі. Метою буде денний раціон, що складається з 3000-3500 ккал. Пропорція така: вуглеводів 55%, жирів 30%, білків 15%. Поряд з цим 50% білків, що вживаються повинні мати тваринне походження. А ось жири краще споживати рослинні. Достатньо всього три чайні ложки рослинної олії щодня. Не завадить ввести в раціон мед, макарони, цукор, боби, борошняні вироби і фруктові соки.

Корисно перед прийомом їжі випити 100 або 125 мл соку. Це надасть допомогу організму налаштуватися на їжу. Є направлятися строго по годинах, приблизно 5-6 щодня. Відразу після їжі краще мало полежати.

Орієнтовна дієта для комплекту ваги

Сніданок: вівсяна каша, зварена на молоці, з сухофруктами, горіхами і медом. Бутерброд з сиром, какао з цукром і молоком.
Другий сніданок: фруктовий солодкий сік, авокадо, сендвіч з маслом і жирний йогурт.
Обід: смажена риба або м`ясо, картопляне пюре з маслом, солодкий чай.
Полудень: салат з овочів, посипаний тертим сиром, зі сметаною або майонезом.
Вечеря: омлет з помідорами, сиром і шинкою, молоко з медом.