Харчування для набору маси в домашніх умовах
Хтось бажає позбутися від парочки кілограмів, інші - роблять все щоб набрати масу. Ось де справедливість? Виходить, хтось повинен завжди сидіти на дієтах, в той час, як хтось поглинає їжу без упину?
Відео: Харчування для набору маси ектоморфа! Як харчуватися щоб набрати м`язову масу худому! АЗИ МАССОНАБОРА
Насправді комплект маси - це зовсім не безладне поїдання будь-яких страв. Це також свого роду дієта, правда вона не голодна. Загалом пропонуємо розібратися.
Комплект м`язової маси будинку
Якщо ви вступили до лав тих, хто придбав річний абонемент в спортзал і зараз бажання домогтися досконалого тіла стало головним (необхідно же якось виправдовувати витрачені гроші), приготуйтеся фіксувати правила.
Ключові принципи харчування для комплекту м`язової маси:
1. Заборонено тренуватися на голодний шлунок і не можна голодувати після закінчення тренування! Погодьтеся, це правило куди приємніше тих, що змушують голодувати за годину до і стільки ж по закінченні фізичних навантажень при схудненні.
2. М`язи ростуть після закінчення тренування, виходячи з цього принципово важливо забезпечити їх потрібною кількістю будматеріалу, зокрема білками. За енергію відповідають вуглеводи, тому їх доже має бути більш ніж достатньо в меню.
3. Не забувайте, що у кожної людини особистий обмін речовин, тому не слід орієнтуватися на сусіда. Виходите з особистих відчуттів: зголодніли - за стіл! Основне, щоб їжа відповідала дієті. За великим рахунком при комплекті м`язової маси прийом їжі проходить, як мінімум, 6 раз в день, а то і більше.
Відео: Дивитися Як Набрати М`язову Масу В домашніх умовах - Вага М`язової Маси
Меню для комплекту м`язової маси
Щоб набрати м`язову масу необхідно не тільки активно тренуватися (не дивлячись на те, що це ключовий момент, ви ж не думаєте, що від того, що почнете є суцільний білок перетворитеся на хитавиця), але і відповідним чином харчуватися.
Перелік продуктів, якісь підходять оптимальніше для комплекту маси (роздрукувати і повісити на холодильник!):
- огірки, солодкий болгарський перець,
- шоколадне молоко, натуральний йогурт,
- гречка, сочевиця, пророщена пшениця,
- яйця,
- пастила,
- кунжутове халва,
- тунець, оселедець,
- папайя,
- паста,
- спаржа,
- куряча грудка, індичка, оленина, яловичина,
- імбир.
Приклад меню для тих, хто схильний до худорби, але намагається набрати м`язову масу
Принципово важливо розуміти, що харчуватися необхідно не тільки правильно, але ще і своєчасно. Так почуття голоду за великим рахунком не має вас долати.
- 8.00 - Перший сніданок: омлет з 3-х яєць, 100 грам консервованої кукурудзи, гроно винограду, чай з варенням.
- 11.30 - Другий сніданок: 2 бутерброди з цільнозернового хліба з сиром, 500 мл кефіру, 100-150 грам горіхів.
- 14.00 - Обід: овочевий суп без м`яса, картопляне пюре з відвареної курячої грудкою, салат з овочів, компот.
- 17.30 - Полудень: 250 грам вівсяної каші, 2 банана, чай з плиткою гіркого шоколаду.
- 19.00-20.30 тренування!
- 21.00 - Вечеря: гречка або рис в отравной вигляді, добра половина банки зеленого горошку, 1 банка консервованого тунця, 1 апельсин, зелений чай.
- Перед сном можливо випити 1 стакан кефіру.
висновок спеціаліста
Багато фахівців в області спортивного харчування сходяться на думці, що час тренування потрібно підбирати особисто, враховуючи спосіб життя підопічного. Так само особисто коригується і раціон харчування, з урахуванням стану організму і початкової маси.
Ще пара рекомендацій:
- У разі якщо тренування проходить у вечірній час, після закінчення важкого робочого дня, не затягуйте її більше, ніж на півтори години, з урахуванням того, що 20-25 хв. йде на розминку.
- У разі якщо після закінчення роботи є можливість забігти додому, перемістіть післяобідній графік приблизно на 1.
- У разі, в той час, коли до будинку на великому відстані, після закінчення тренування в обов`язковому порядку з`їжте банан, грушу або яблуко. Ще маєте можливість випити чаю.
