Як набрати вагу в домашніх умовах: поради і вправи
Правила набору ваги в домашніх умовах
Людей, які бажають набрати вагу, а не втратити його, не так мало, як здається. Найчастіше їм кажуть, що потрібно менше рухатися, більше їсти і т.д. Але сучасне життя такого ритму не має на увазі. Тому тим, хто хоче погладшати, необхідно враховувати й інші варіанти, що дозволяють швидко набрати вагу. Тим більше що швидкість придбання додаткових кілограмів у кожного своя.
Як набрати вагу в домашніх умовах
Зайва худоба - це теж справжнісінька проблема, впевнені експерти. Адже якщо людина катастрофічно втрачає вагу і ніяк не може дістатися хоча б до своєї норми, це патологія, яку необхідно лікувати. І багато дівчат, які страждають подібною проблемою, активно шукають способи, як погладшати.
Медики виділяють кілька причин, через які людина може страждати від зайвої худорлявості. Так, наприклад, це може бути банальний сколіоз. Викривлення хребта в деяких випадках можуть зачіпати ті хребці, що відповідальні за здоров`я щитовидної залози. Крім того, також страждають і ті хребці, що відповідають за нормальну діяльність шлунково-кишкового тракту.
Також бути занадто худим людина може через різних захворювань травної системи, в результаті яких розвивається погана засвоюваність їжі. Жінки зазвичай від цього страждають частіше за чоловіків.
Ігнорувати навіть звичайний гастрит можна. Обов`язково потрібно дотримуватися дієти, яка при ньому рекомендується. В іншому випадку може виникнути втрата ваги, яка швидко стане катастрофічною
Крім того, причиною надмірної худорлявості може стати генетична схильність жінки до такого складу фігури. Так само згубно позначається на стані здоров`я і неправильний режим дня.
Через що відбувається збільшення маси тіла
Експерти виділяють два основних параметри, за рахунок яких відбувається збільшення маси тіла. Це: - жір-- м`язова маса.
Жир зазвичай займає більшу частину обсягу всього тіла. У зв`язку з цим чим більше жиру людина вживає, тим більше його відкладається в організмі. У жінок зазвичай жир відкладається на стегнах і боків. Якщо метаболізм порушений і їжа погано засвоюється, накопичення жиру не відбувається.
Однак для здорового набору ваги одного жиру мало, обов`язково потрібно нарощувати ще і м`язову масу. Фахівці запевняють: вид вашої фігури безпосередньо залежить від того, скільки м`язів у вас є і якої вони якості.
Якщо набирати один тільки жир, ігноруючи при цьому м`язи, фігура буде оплившей і в`ялою: живіт випирає, боки провисають і т.д.
Способи набору ваги
В першу чергу обов`язково потрібно переглянути ваш раціон. Він повинен ставитися до категорії «дієта зі знаком плюс», тобто бути дуже калорійним. Так, наприклад, якщо ви страждаєте надмірно худих і мрієте видужати, заходячи в магазин, вибирайте продукти з максимальною кількістю жиру. Наприклад, якщо це молоко, то, як мінімум 3,2%, а краще 6% -ве. Пам`ятайте: у вашій їжі повинен бути максимум поживних жирів.
Думати, що на допомогу прийде їжа з фастфуду, - помилка. Так, вона жирна. Але тільки жири там абсолютно некорисні
Пам`ятайте, що харчуватися потрібно збалансовано. У вашому випадку особливо важливо отримувати всі необхідні поживні речовини та вітаміни.
Є в вашому положенні і плюс. Так, наприклад, ви абсолютно легко можете дозволити собі на сніданок бутерброд з вершковим маслом і сиром і тарілку каші на молоці і з маслом. Крім того, вам дозволяється практично в необмежених кількостях є вуглеводи: хліб, тістечка і торти.
Обід для набору ваги обов`язково повинен бути комплексним, як в старі добрі часи: перше, друге і компот.
Вечеря також передбачається дуже ситним.
А ще вам спокійно можна без кінця перекушувати. Причому використовувати для цього не низькокалорійні дієтичні снеки, а морозиво, банани, жирні горішки і т.д. Доведено: така їжа не тільки вага додає, але ще і істотно піднімає настрій.
Відео: Як Набрати М`язову Массу (тренуємося ДОМА)
Якщо у вас постійно виникає відчуття, що шматок в горло не лізе, спробуйте змінити вид діяльності: додайте активності, переїжджайте в село, запишіться в басейн і т.д. Все це допоможе вам хоч трохи, але підняти апетит.
Що слід враховувати, намагаючись набрати вагу в домашніх умовах
Постарайтеся розбудити апетит, випиваючи за півгодини до їжі склянку овочевого або фруктового соку. Харчуйтеся не менше 6 разів на день. А щоб у організму виробився рефлекс, робіть це приблизно в один і той же час, без оглядки на вихідні або будні.
Після їжі постарайтеся полежати і відпочити. Голодної спати не лягайте, але знову-таки і не переїдайте. Фахівці дозволяють на ніч їсти білкову їжу і овочі. Виняток - картопля.
Пам`ятайте, що ваша норма калорій на добу повинна доходити до 3000-3500. Тоді як ті, хто не прагне видужати, вживають в їжу рівно наполовину менше.
Спеціальний поживний коктейль для набору ваги
Ви можете додатково зробити собі поживний коктейль, який допоможе вам ще ефективніше набирати заповітні грами. Для його приготування вам знадобляться: - 2 л молока 3,2% -ної жірності-- 2 ст. сухого молока (теж має бути більш ласий) - 40 г протеіна- морозиво (для додання солодощі і смаку).
Змішайте всі інгредієнти в міксері або блендері і поставте в холодильник. Вживати такий засіб можна в перервах між прийомами їжі перед початком і після закінчення фізичних тренувань.
Набір ваги: вправи
Не варто думати, що фізичні вправи допомагають тільки скинути вагу. Насправді є ряд тренувань, які сприяють набору додаткових кілограмів. Відбувається це за рахунок нарощування м`язової маси.
Відео: Дивитися - Як Набрати Вага І М`язову Масу В домашніх умовах
Як набрати вагу
Отже, вам потрібно тренуватися вдома як мінімум три рази на тиждень. Комплекс вправ включає в себе: - вправи на пресс-- жими лежа-- жими у грудях в положенні сидячи або стоя-- мертві тягі-- присідання (можна посилити гантелями).
Стандартна інструкція по виконанню вправ говорить: виконуйте кожне з них по три підходи. Намагайтеся кожну вправу виконувати не менше 10-15 разів за підхід. Якщо спочатку важко, не варто гнати вперед і мучити себе. Почніть з меншої кількості, а потім поступово доведете його до рекомендованої норми.
Пам`ятайте, що крім збільшення фізичної активності вам доведеться подумати і про якісний відпочинок. Ви обов`язково повинні висипатися. В іншому випадку зусилля будуть витрачені дарма. Відновлення ваги - процес комплексний, і не можна нехтувати жодним пунктом.
