Дієта для набору ваги

Найчастіше жінки бажають позбутися від зайвих кілограмів, але деякі мріють про те, щоб видужати. Худишкам ніколи не зрозуміти повних, і навпаки. Насправді худоба приносить не менше проблем, ніж надмірна вага і в цьому випадку потрібна дієта для набору ваги .

Вам здається. що набрати вагу простіше простого. Наприклад, можна їсти на ніч, харчуватися більш калорійною їжею, і фігура придбає апетитні округлості.

А ні! Якщо у вас від природи дуже швидкий обмін речовин, набрати вагу буває ой як важко! Однак, якщо ви будете дотримуватися певних правил, то зовсім скоро ваша вага почне повзти вгору і вам вже не потрібно буде думати, як поправитися .

Для того щоб домогтися збільшення маси тіла, необхідно скласти свій раціон таким чином, щоб кількість спожитих вами калорій перевищувало їх витрати. Намагайтеся не перевантажувати свою травну систему. Для цього включіть в своє меню висококалорійні продукти, які не містять багато цукру і жирів. Інакше калорії просто-напросто можуть перетворитися в жирові відкладення.

Розділіть добову норму продуктів на 5-6 прийомів їжі, таким чином, навантаження на шлунок буде найоптимальнішою. При такому режимі харчування поживні речовини не переходять в жирові відкладення. Завдяки тому, що їжа повністю перетравлюється, ризик появи проблем з травленням зводиться до мінімуму.

Намагайтеся їсти кожні 3 години, не варто розтягувати проміжки між прийомами їжі на 5 годин і більше.

Давайте розглянемо спеціальну дієту, спрямовану на збільшення маси тіла. Ця дієта передбачає вживання висококалорійних продуктів. Так як в раціоні будуть в основному переважати вуглеводи, ваш організм може страждати від нестачі вітамінів. Тому краще всього додатково вживати полівітаміни.

При такому режимі харчування для набору ваги слід віддавати перевагу наступним продуктам:

• м`ясо, в тому числі куряче, м`ясні продукти, а також риба

Відео: Набір Маси Від 48кг до 80кг [Швидкий Набір Веса]

• макаронні вироби і крупи (гречана, рисова, вівсяна)

• різні фрукти і овочі

• хліб і солодка випічка

• шоколад, морозиво та інші солодощі

Відео: Денний раціон для набору м`язової маси

• вершкове масло

• молоко, вершки, сметана і сир

• кава, чай і какао з додаванням цукру.

Один з варіантів одноденного меню дієти:

На перший сніданок випийте склянку свіжого фруктового соку, з`їжте велику порцію пластівців (вівсяних), замочених на ніч у воді або молоці, попередньо заправивши кашу тертим яблуком, медом і подрібненими горіхами. Запийте їжу 2-3-ма чашками солодкого какао з великим шматком хліба, намазаний маслом.

На другий сніданок приготуйте на вибір: чашку м`ясного бульйону з додаванням желтка- склянку свіжого фруктового соку, змішаного з жовтком і медом- великий бутерброд з ковбасою або олією- бутерброд з маслом, стакан йогурту і 50 г шоколаду.

На обід з`їжте чашку наваристого густого супу (можна приготувати просто жирний бульйон), макарони, галушки, картопля або рис, заправлений олією, салат з овочів, приправлений майонезом, сметаною чи соняшниковою олією. Також потрібно з`їсти добрячу порцію м`яса. На солодке - морозиво або пудинг, солодкий кава з додаванням вершків.

На вечерю приготуйте велику порцію рисової каші з молоком і фруктами, випийте. літра жирного молока з 2-ма великими шматками хліба. На ніч з`їжте 1большая яблуко.

При складанні іншого варіанту меню не забувайте, що дієта для набору ваги обов`язково повинна бути збалансованою, тобто в добовій нормі споживаних продуктів повинно бути близько 35% протеїнів, 50% вуглеводів і 15% жирів. Найкраще, якщо вживаються жири будуть виключно рослинними (можна вживати також і риб`ячий жир), адже в них містяться поліненасичені жирні кислоти, дуже корисні організму.

Щоб маса тіла збільшувалася за рахунок м`язової маси, а не жирових відкладень, обов`язково виконуйте силові тренування, хоча б 2-3 рази на тиждень. Виконуйте наші рекомендації, і ви скоро забудете про свою проблему і дієта для набору ваги вам більше не знадобиться, будете думати тільки про дієту краси.