Що потрібно їсти щоб набрати вагу
Відразу відзначимо, що знижений вага тіла не завжди говорить про хворобливому стані. Є багато людей, які протягом свого життя ніколи не мали нормальної ваги, зберігаючи при цьому добре самопочуття і працездатність. Можна твердо сказати, що практично здорові худорляві люди ні в якому лікуванні, в тому числі в дієтичному, не потребують!
Як набрати вагу - поради дієтолога
1. Щоб дівчині, жінці швидко набрати вагу, поправитися, перш за все, їй потрібно змінити свій режим харчування і включити в нього продукти, що сприяють набору ваги, - каже дієтолог Маргарита Романова. - Якщо Ви прагнете набрати вагу, то Вам необхідно харчуватися не менше чотирьох разів на добу. Між сніданком, обідом і вечерею, додати ще кілька перекусів. Прекрасно, якщо це будуть горіхи, сухофрукти, мюслі з йогуртом, солодкі фрукти і т. Д. Але не просто наїдатися досхочу, як думають багато хто, навпаки, заздалегідь продумувати меню на сніданок, обід і вечерю. Основним наповненням дієти для набору ваги повинні бути не вуглеводи, а м`ясо, риба, морепродукти, жирний сир, яйця в поєднанні з овочами. В першу чергу з`їжте блюдо, найбільше за обсягом, при цьому доцільно перше і друге поміняти місцями, тобто спочатку з`їсти друге, а потім перше. Варіть супи на жирному м`ясному бульйоні, порушуйте апетит пікантними закусками.
Продукти, що дозволяють набрати вагу
Харчування для набору ваги повинно містити максимальну кількість білків і вуглеводів. Ви повинні вживати більше таких продуктів, як риба, м`ясо і яйця, які необхідні вашому організму. Щоб досягти поставлених цілей, вживайте в їжу куряче м`ясо, воно швидко і добре засвоюється, а також, містить багато білків, і надає рельєфні форми вашому тілу. Крім цього, почніть вживати в їжу більше молочних продуктів: жирного молока, сиру, ряжанки або кефіру.
Також, не забувайте, що жири теж сприяють швидкому набору ваги. Візьміть за звичку заправляти салати рослинним, соєвим або оливковою олією. Таке харчування має містити вуглеводи, які присутні в картоплі, солодощах, макаронах і хлібі. Вживайте більше води - близько 2-3 літрів в день.
Також ви можете додати в свій раціон спеціальні харчові добавки і комплексні вітаміни для набору ваги. Але, для цього вам варто, як слід проконсультуватися зі своїм лікарем з приводу таких спортивних добавок в ваше харчування.
Яку дієту слід дотримуватися для набору ваги
Не переживайте почувши це слово «дієта», вона розрахована не на позбавлення від зайвої ваги, а навпаки на його набір. Але дієти бувають різні і в даному випадку нам потрібна та, яка допоможе вам набрати вагу. Ця дієта розрахована на правильне харчування і дозволить вам швидко поправитися і стати гарними.
Меню для набору ваги
Як приклад посиленого харчування можна привести раціон на 4000 ккал і три висококалорійних страви.
Відео: Що потрібно їсти, щоб набрати м`язову масу?
перший сніданок. Яєчня з двох яєць, сир зі сметаною, каша молочна, чай солодкий.
Другий сніданок. Кава з молоком, хліб з маслом і сиром.
обід. Салат овочевий, борщ зі сметаною, баранина тушкована з рисом, компот.
Полудень. Булочка, молоко.
вечеря. Яблука або салат із сирих овочів, котлети з тушкованою морквою, лапшевник з сиром.
На ніч. Кефір.
«Хліб, не роздумуючи, беріть будь-, в тому числі і білий, - говорить Олена Тихомирова. - На гарнір їжте макарони, будь-які крупи, варену і запечену картоплю. На солодке - сухофрукти, печиво, шоколад, необов`язково гіркий, козинаки, халву (натуральний продукт, і на 100 г близько 600 калорій). Всі солодощі ідеально засвоюються з молоком і кісломолочку ».
Вибудовуючи меню, намагайтеся, щоб в один прийом їжі потрапляли жирні білкові і вуглеводні продукти. Скажімо, на сніданок з`їжте яєчню з хлібом, на який покладіть шар вершкового масла і шматок сиру. Або кашу з вершковим маслом і щедрою порцією цільного молока. В обід - великий шматок свинини (краще все-таки не смаженої, а запеченої), зі спагеті або рисом. А в вечеря - лосось, можна знову ж таки з макаронами або овочами. «Овочі, фрукти, зелень взагалі краще їсти потроху кожен прийом, - каже Олена Тихомирова, - щоб харчування залишалося здоровим. Салати, не економлячи, приправляйте маслом. Кашу теж, як дитині. У перекус дуже добре пожувати горіхи з сухофруктами або без: 100 г дасть вам близько 500-600 ккал ».
Щоб наїстися необхідну кількість калорій, Олена рекомендує використовувати спортивне харчування - гейнери. Навіть в тому випадку, якщо ви активно фітнесом не займаєтеся. білкові коктейлі дають велику кількість білка і вуглеводів, калорійні (близько 600 ккал) і прекрасно засвоюються. Їх можна пити до і після тренування (щоб організм витрачав отриману з ними енергію, а не свої ресурси), в перекушування, в тому числі і останній, перед сном - це не завадить заснути.
мандарин
40.0
апельсин
38.0
грейпфрут
38.0
кавун
38.0
диня
38.0
Відео: Харчування для ШВИДКОГО набору м`язової МАСИ (без хімії)
смородина
38.0
яблуко
Давайте не будемо забувати, що щоб швидко набрати вагу, потрібно обов`язково їсти горіхи (крім того, що вони понад калорійні, в них ще й міститься масло, що теж немало важливо). Для того, щоб у Вас було правильне харчування і Ви сміливо могли швидко набрати вагу, необхідно стежити за кількістю рідини які Ви п`єте протягом дня. Врахуйте, що пити рідини в день потрібно не менше, ніж два-три літри! Ви можете приймати спеціальні вітамінно-Миниральная комплекси, якщо Вам це дозволив Ваш лікар для того, щоб швидко поправитися.
Харчові добавки
Якщо ви хочете швидко збільшитися в розмірах, без харчових добавок вам не обійтися. М`язи нормально розвиваються при достатній кількості білка, тому варто звернути увагу на білкові добавки.
При правильному їх вживанні ваші м`язи почнуть рости дуже швидко. Безумовно, перед тим як почати поглинати харчові добавки варто врахувати деякі моменти. По-перше, це штучні препарати і думати, що вони корисні для здоров`я - неправильно. По-друге, коштують добавки не дешево, та й про їх згубний вплив на організм зараз ведеться багато суперечок. Ну, вживати їх чи ні залежить лише від вас.
Раніше я думав, що здоровий глузд вберігає людей від подібних помилок, але потім деякі з моїх худосочних клієнтів зізналися, що приходять на тренування, з`ївши за весь день лише пару крекерів або який-небудь нещасний фрукт.
Почувши це, я від потрясіння впустив собі на ногу 20-кілограмовий млинець, а вони продовжували твердити мені, що не відчувають почуття голоду. У відповідь я заревів на них: «Так, ти не голодний, але це тому, що твій метаболізм переключився в режим повного виснаження, доходяга!»
Також я усвідомив, що ранкові години для багатьох є єдиним часом, вільним для тренувань, правда, я як і раніше рекомендую вмістити в цей короткий відрізок до тренувальної сесії хоча б один з трьох основних прийомів їжі. В іншому випадку самий багатий приймання їжі повинен мати місце відразу після ранкового тренування.
Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу
Ви підете в далеку поїздку з напівпорожнім бензобаком? Ні, якщо, звичайно, ви не збираєтеся півдорозі вручну штовхати мертвий автомобіль. Так чому ж ви відправляєте своє тіло на виснажливу тренування з абсолютно порожнім шлунком?
висновок
Набір м`язової маси не може служити виправданням для запливання жиром і щоденного поїдання всього, що є на шведському столі. Пропоную вам щотижня освоювати по одному з озвучених вище правил і стежити за тим, як з кожною новою тижнем в вашому тілі збільшується частка м`язової тканини.
Під час набору маси тіла не можна збільшувати порції їжі відразу, робити це потрібно поступово, інакше є всі шанси розтягнути шлунок. Вірним рішенням буде збільшити кількість «перекусів». Для чоловіків досить 2-3 рази додаткового харчування, а для жінок цей захід збільшується до 4-5 разів, іноді 6. Чим менше важить людина, чим менше звик їсти, тим більше повинно бути кількість прийомів їжі.
