Як можна набрати вагу чоловікові

Є висновок, що більша частина людей страждає від надмірної ваги. Але в дійсності, як серед жінок, так і серед чоловіків багато тих, хто бажав би не схуднути, а розширити масу свого тіла. Причому, правила комплекту ваги для чоловіків і для жінок мають великі відмінності. Як набрати вагу чоловікові, що володіє худорляву статуру?

Як набрати вагу юнакові

Досить часто юнаки, які страждають від нестачі ваги задають питання, як худому набрати вагу? У більшості випадків вони стверджують, що не обмежують себе в їжі а також перекушують перед сном, але ніяк не зможуть розширити масу тіла. Навряд чи, задаючи питання, як набрати вагу чоловікові, представники сильної статі бажають обзавестися обвислим черевцем. Навпаки, все прагнуть мати підтягнуте, мускулисте тіло. Іншими словами, комплект ваги за рахунок жирових відкладень - це не вихід. Виходячи з цього звернення відправиться про те, як набрати вагу юнакові за рахунок підвищення м`язової маси і накопичення невеликої кількості жиру.

Варто подчернуть, що даний шлях підвищення маси тіла, не звертаючи уваги на те, що є повільним і важким, до того ж, більш продуктивний і дієвий. Зростання м`язів - процес не швидкий. Але при правильному підході, в місяць можливо буде легко набирати один або два кілограми маси тіла за рахунок зростання м`язової тканини. Здебільшого підвищення м`язової маси досягається в ході силових тренувань, особливо при наявності додаткових обтяжень.

Як ми знаємо, основним чоловічим гормоном є тестостерон, який, крім усього іншого, несе відповідальність за зростання м`язової маси. Регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню ендокринною системою таких гормонів, як тестостерон і гормон росту. Крім цього, силові тренування мають ще один позитивний момент.

Викид гормонів, що сприяють росту м`язів, крім цього сприяє неспеціалізованих поліпшенню серцево-судинної та імунної системи. Іншими словами, при вірних навантаженнях підвищення маси тіла за рахунок зростання м`язової тканини буде надавати оздоровчий ефект на весь організм. Не менше значення при вирішенні питання про те, як набрати вагу чоловікові має дотримання режиму і вірний раціон харчування.

Як худому набрати вагу

Ставлячи експертам питання, як набрати вагу чоловікові, через що багато хто забуває про збалансоване харчування. Справа в тому, що не кожна їжа сприяє комплекту м`язової маси. Наприклад, повна тарілка напівфабрикатів - не найкращий варіант. Ївши швидкозаморожені котлети або сосиски, навряд чи можливо набрати щось, окрім жиру. Така їжа бідна білком, але багата холестерином і нескладними вуглеводами.

Щоб відповісти на питання, як швидко набрати вагу юнакові, варто знати, що досить часто низька калорійність харчування не дозволяє розширити масу тіла. Виходячи з цього збалансоване і вірно підібране харчування є одним з основних чинників якісного комплекту ваги. Щоб м`язова маса росла, потрібно в обов`язковому порядку мати надлишок калорій в організмі. Організм влаштований так, що при надлишку калорій набирається вага, а при їх нестачі - спалюється жир.

Як швидко набрати вагу чоловікові, в разі якщо калорійність його раціону недостатня для підвищення маси тіла? Попередньо необхідно обчислити денну норму калорій, потрібну для підтримки ваги і додати додатково ще 500 калорій. Це можливо обчислити за формулою: вага тіла помножити на коефіцієнт 45. Але при важкій фізичній роботі калорій потрібно більше. Для комплекту маси вкрай важливо, щоб калорійність раціону харчування перевищувала потреби організму. І, можна сказати, що неприємність, як набрати вагу чоловікові, буде вирішена наполовину.

У разі якщо в добу є всього 2-3 рази, як це робить більшість чоловіків, то набрати м`язову масу не опиниться. Величезні порції не добре засвоюються, виходячи з цього м`язи не будуть рости. Харчуватися потрібно 5-6 щодня, роблячи білкові перекушування між основними прийомами їжі. Щоб створювати нові клітини, організм відчуває нестачу в білках, які є будівельним матеріалом, а вуглеводи потрібні для отримання енергії.

Як швидко набрати вагу чоловікові

Споживання повноцінного якісного білка - це обов`язкова умова підвищення м`язової маси, відповідно і ваги. У разі дефіциту білка, крім того при підвищеній калорійності їжі, дуже м`язи рости не будуть. Більш того, може з`явитися жировий прошарок, а ось м`язова тканина анітрохи не збільшитися. Кожен день в раціоні повинні знаходитися дві порції м`яса або риби, дві порції яєчного білка і сиру. Крім цього не слід нехтувати білками рослинного походження.