Як набрати вагу худий дівчині

Як набрати вагу худий дівчині. 5 порад як швидко поправитися

Одна зі статей, яку я читав свого часу, можливо комусь стане в нагоді.

Проблема низької ваги завжди є делікатній темою серед дівчат. Адже набір ваги стає важким завданням для дівчаток, які худі в силу своєї генетики і мають швидкий метаболізм. Однак, при правильному підході, видужає не так вже й складно, і ви зможете швидше набрати вагу за допомогою порад для худих дівчат.

Відео: Набір м`язової маси для дівчат * Мій досвід * Мінімум жиру

1. Бережіть вашу талію

Задумайтесь, яку вагу ви хочете отримати. Надбавка жирової маси або м`язової може привести до різних результатів у вашій зовнішності. Пам`ятайте, що жир може накопичуватися в області ваших стегон і живота, а й збільшити вагу за рахунок нього можна швидше. У свою чергу, м`язова маса додасть вам більше кілограм, чим жир, збільшуючи тільки ті частини тіла, які ви тренуєте. Сплануйте свій раціон харчування і правильну дієту для досягнення ваших цілей.

Відео: Як поправити (худий дівчині і не тільки)

2. Додайте фізичні навантаження

Необхідно займатися в спортзалі, щоб не погладшати і надати ефектні форми вашому тілу. Але, не потрібно вставати на бігову доріжку або займатися аеробікою, тому що такі вправи витрачають багато калорій. Вам підійдуть вправи для нарощування м`язової маси, які допоможуть набрати вагу швидше і підтримають фігуру стрункою. Не турбуйтеся, що з`являться м`язи як у культуриста, тому що в організмі жінки, як правило, не виробляється достатня кількість тестостерону для розвитку такого статури.

Відео: Як набрати м`язову масу дівчині? Борисова Анна

3. Достатня і калорійне харчування

Для того, щоб набрати вагу, потрібно не тільки додати фізичні навантаження, але і змінити свій раціон харчування, підвищити його калорійність. Щоб поправитися дівчині, денна дієта повинна бути більше на 500-1000 калорій, ніж потрібно для підтримки поточного ваги. Причому, збільшення ваги повинно бути поступовим від 0,5 кг до 1,5 кілограм за тиждень, щоб дати вашому тілу час на адаптацію. Плануйте свою дієту так, щоб калорії надходили від здорової їжі, а не від жирного харчування.

4. Додаткові калорії в харчуванні

Оскільки дієтологи рекомендують розбивати денний раціон на 5-6 прийомів їжі, то рясне і калорійне харчування може викликати почуття роздутість в шлунку. Але підвищення калорійності харчування можна досягти не збільшуючи обсягів порцій. Додаткові калорії можуть бути в різних приправах до ваших основних страв, таких як соуси, сиропи на млинці, чай з медом, а 2 столових ложки оливкової олії, додані в салат або спагетті, принесуть ще 100 калорій. Ці приховані калорії допоможуть вам додавати у вазі швидше. не створюючи при цьому відчуття тяжкості або роздутість.

5. Доповніть ваше питво

Достатній вміст рідини в організмі, саме по собі дуже важливо для підтримки поточного ваги. А коли дівчині потрібно поправитися, то такі напої як молочні коктейлі, соки або молоко з їжею, стають відмінним доповненням до звичайного харчування. Вони допоможуть організму отримати такі необхідні калорії і позбавлять вас від худий фігури.

Поради та попередження

• Відвідайте дієтолога або іншого профільного лікаря, щоб проконсультуватися з набору ваги стосовно вашої ситуації, з урахуванням вашого статури, способу життя і віку.

• Плануючи свою дієту, відмовтеся від солодких продуктів і насичених жирів, тому що така їжа підвищує ризик розвитку таких захворювань, як: діабет другого типу, порушення обміну речовин. Дотримуйтеся здорової дієти і харчуйтеся натуральними продуктами, щоб збільшити вагу.

слава
Отже мої результати, спочатку Зростання 182см вага 67кг. Коли знайшов ваш сайт, скептично ставився до.
Дмитро Здрастуйте, велике спасибі за ваш відгук і бажаю подальших вам успіхів. А графік намагайтеся все-таки.