Дієта, секрети і поради фахівців
Відео: Як худнуть Моделі? Секрети і поради! Схуднення і Дієти
зміст:
У той час як значна частина дівчат прагне скинути зайву вагу, чимало представниць прекрасної статі не відмовилися б набрати парочку кілограмів. Недостатня вага - така ж проблема, як і надмірний, вона може привести до різних захворювань, депресій і т.д.
Нерідко у худеньких дівчат, що задаються питанням, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, виробляється комплекс, позбутися від якого не так легко. Для них кілька додаткових кілограм на тілі є запорука душевної рівноваги.
Як набрати вагу - поради дієтолога
1. Щоб дівчині, жінці швидко набрати вагу, поправитися, перш за все, їй потрібно змінити свій режим харчування і включити в нього продукти, що сприяють набору ваги, - каже дієтолог Маргарита Романова. - Якщо Ви прагнете набрати вагу, то Вам необхідно харчуватися не менше чотирьох разів на добу. Між сніданком, обідом і вечерею, додати ще кілька перекусів. Прекрасно, якщо це будуть горіхи, сухофрукти, мюслі з йогуртом, солодкі фрукти і т. Д. Але не просто наїдатися досхочу, як думають багато хто, навпаки, заздалегідь продумувати меню на сніданок, обід і вечерю. Основним наповненням дієти для набору ваги повинні бути не вуглеводи, а м`ясо, риба, морепродукти, жирний сир, яйця в поєднанні з овочами. В першу чергу з`їжте блюдо, найбільше за обсягом, при цьому доцільно перше і друге поміняти місцями, тобто спочатку з`їсти друге, а потім перше. Варіть супи на жирному м`ясному бульйоні, порушуйте апетит пікантними закусками.
Відео: Секрети стрункості. Поради Алли Костромічева
 | Severina 18 червня 2008 року | 60 50 |
Дієта для набору м`язової маси повинна одночасно давати і будівельний матеріал для відновлення м`язових волокон, і вуглеводне паливо для цього процесу, тому ви повинні поєднувати білки і вуглеводи з кожним прийомом їжі.
Відео: Поговоримо Фігура, спорт, дієти, поради і секрети1
Калорійність дієти для набору м`язової маси розраховується індивідуально, до цифри добових енерговитрат (включаючи витрати на тренування) необхідно додати 20-30%, це і буде калорійність харчування. При цьому 40% калорій повинні забезпечуватися джерелами білка, 50% - джерелами вуглеводів, і 10% джерелами жирів.
Природно, при такому раціоні мова про якесь салі або олії не йде.
Продукти з високим вмістом білка: м`ясо, риба і морепродукти, бобові, молочні продукти, яйця, горіхи. Продукти, збагачені вуглеводами: зернові (каші, макаронні вироби, хліб, вівсяні пластівці), картопля, гриби, горіхи. Важливе джерело жиру - рослинні масла і морепродукти.
Дієтологи розробили кілька простих дієт для набору ваги:
- Дієта 3 компонента. Ця дієта заснована на рослинних жирах, вуглеводах і протеїні. Передбачає п`ятиразове харчування.
На обід з`їжте салат, густий наваристий суп, велику порцію риби або м`яса, на гарнір картопляне пюре або макарони, які приправлені вершковим маслом. І завершують обід кави з вершками і булочкою.
На полуденок з`їжте салат зі свіжих овочів і випийте йогурт.
На вечерю зробіть омлет з помідорами і шинкою, випийте 0,5 літра молока, а перед сном з`їжте яблуко або грушу.
Як набрати вагу дівчині: режим тренувань
Без фітнесу, звичайно, нікуди. Адже ви хочете не просто обрости жиром, а зробити фігуру в цілому більш гармонійним. Однак деякі тренування можуть віддалити вас від вашої мети.
«Якщо хочете набрати вагу і трохи округлиться, потрібно уникати будь-яких аеробних навантажень, танців, занять бодікомбат, пробіжок - вони вас ідеально висушать, - говорить Олена Палагута, фітнес-інструктор "World Class Житня". - Плавати можна лише в режимі "я купаюся", але не серйозних занять з інструктором ».
Рекомендується: знежирене молоко, натуральний йогурт, нежирний сільський сир, звичайний нежирний сир, нежирне м`ясо (пісна яловичина, курятина або індичка без шкіри), риба, свіжі фрукти і овочі, соки, бобові, грубомолотой або житній хліб, рис, сочевиця і горіхи , печена картопля, макарони, насіння, салат в необмеженій кількості (без приправ на базі майонезу!). Приправляйте салати сумішшю лимонного соку, рослинного масла і деяких прянощів (кмин і т. П.).
Не рекомендується: рафіновані продукти, продукти з цукром (цукерки, тістечка, морозиво і т. Д.), Масло, маргарин, яєчні жовтки, обсмажені в олії страви, заморожені продукти, консерви, їжа швидкого приготування.
- сніданок: Сир або йогурт, каша з цільної крупи або ж мюслі (зернові пластівці), нежирне молоко, фрукти. Сніданок для активно тренується - найвідповідальніший момент. Вранці організм найкраще засвоює вуглеводи і білки.
Регулярно займайтеся фізкультурою, щоб управляти своїм рівнем цукру в крові.
Спорт, якщо дівчині терміново потрібно додати вагу?
Заняття спортом допоможуть набрати вагу
Щоб не набрати вагу виключно в районі живота, дуже важливо давати організму повноцінне навантаження. Фізичні навантаження допоможуть видужати вашому організму за рахунок м`язової маси, а не за рахунок збільшення жирового прошарку. Біг в цьому випадку навряд чи підійде. А от заняття на тренажерах - якраз те, що потрібно! Якщо є така можливість, найміть для себе тренера. Він зможе простежити, чи правильно ви займаєтеся. Ваші заняття будуть зведені в основному до силових вправ. Груди, руки, ноги, стегна, гомілку необхідно буде гарненько опрацювати. Так вони не обвіснут і візьмуть красиві форми.
Завдяки фізичним навантаженням у вас також не буде проблем зі шкірою і її тонусом.
Використовуйте стероїди. Після консультації з професіоналами ви зможете використовувати і ці добавки.
