WikiGinkaUA.ru

Роздільне харчування для похуденія- принципи

Роздільне харчування для схуднення

Роздільне харчування для схуднення користується особливою популярністю у жінок, які стежать за своєю фігурою. Теорія ця базується на тому, що для переробки жирів, білків і вуглеводів організм виробляє різні види органічних речовин. Тому змішувати під час їжі продукти не варто. Це призводить до того, що частина корисних речовин зовсім не засвоюється, в шлунку починаються процеси бродіння, організм засмічується всілякими відходами.

При роздільному харчуванні названі проблеми, якщо вірити прихильникам даної теорії, не виникають. За рахунок окремого вживання жирів, білків і вуглеводів з`їдаються продукти засвоюються мало не на 100%, а кишечник працює нормально.

128605527_razdel.jpg

Принципи роздільного харчування

Складаючи зразкове меню на тиждень або на місяць, жінки, охочі харчуватися роздільно, повинні обов`язково врахувати такі принципи:

· Білки не можна змішувати з білками. Це означає, що не варто за один прийом їжі є відразу і рибу, і м`ясо, і горіхи, і яйця - тільки що-небудь одно-

· Жири ні в якому разі не можна їсти разом з білками. Перші перешкоджають виробленню шлункового соку, через що метаболізм сповільнюється, їжа перетравлюється гірше, в організмі встигає відкластися більшу кількість жирів-

· Кислоти і білки - поняття несумісні. Отже, м`ясні страви і рибу забороняється поєднувати з кислими фруктами чи овочами. Згідно відгуками схудлих за допомогою роздільного харчування, рецепти, які закликають це робити, нікуди не годяться. Справа в тому що білки добре перетравлюються організмом самостійно, а кислоти можуть тільки завадити цього-

· М`ясо і рибу заборонено їсти одночасно з салатами, до складу яких включені томати, лимони або будь-які сорти сиру. У поєднанні названі продукти перешкоджають процесу швидкого зниження веса-

· Кислоти і вуглеводи - ще одне протизаконне поєднання. Виявляється, фруктові кислоти, якими так багаті фрукти, а також кисла зелень (наприклад, свіжий щавель) руйнують птіалін. Цей фермент відповідає за переробку та утилізацію вуглеводів-

· Вуглеводи заїдати вуглеводами шкідливо. Організм людини здатний за один прийом їжі переробити тільки конкретний вид вуглеводів. Інші він залишає недоторканими. Як результат, починаються процеси бродіння. Значить, є пиріжки і каші одночасно не можна-

· Диня, кавун і коров`яче молоко - це продукти, які потрібно обов`язково їсти окремо від усього іншого.

200.jpg

Також при складанні меню на кожен день важливо пам`ятати, що теорія роздільного харчування передбачає використання в їжу виключно рослинних масел - соєвого, оливкової, кукурудзяного. Вони відомі великим вмістом корисних речовин і є дуже поживними. При цьому їх можна використовувати для заправки білкових страв.

Як худнути за допомогою роздільного харчування - таблиця продуктів і меню на тиждень

Дотримуючись принципів роздільного харчування, можна їсти 4 або 5 разів на день. Проміжки між прийомами їжі повинні становити 4 години. На сніданок дієтологи рекомендують їсти некислу їжу, в якій міститься багато корисної клітковини. Підійдуть овочі і каші, молочнокислі продукти.

На обід найрозумніше готувати м`ясо або рибу. Через годину можна з`їсти кислий фрукт - до цього часу в шлунку створяться оптимальні умови для його перетравлення і засвоєння.

Вечеря повинна складатися з повільних вуглеводів.

Орієнтовний меню на тиждень для людей, що худнуть за допомогою роздільного харчування, може бути таким:

Перша доба

· Вівсяна каша, зварена на воді, чай без цукру, ківі-

· Через одну годину - яблуко-

· Половина відвареної курячої грудки, невеликий шматочок сиру-

· Через годину-дві - груша-

· Омлет, овочевий суп.

другу добу

· Гречка, зварена на воді, чай або молоко, апельсін-

· Через годину-дві - яблуко-

· Варена нежирна риба, тушковані овочі-

· Через дві години - йогурт

· Салат із зелених овочів, суп з овочів.

третю добу

· Апельсиновий сік, на 50% розбавлений водою, житнє каша, зварена на воді-

· Через годину - кисле яблуко-

· Телятина відварна, салат з оливковою олією-

· Через годину-дві - орехі-

· Овочі, запечені в духовці.

четверту добу

· Мандарин, ячмінна каша на воді, чай-

· Через одну годину - яблуко-

· Риба, варена спаржа, шматочок сиру-

· Через годину-дві - чернослів-

· Омлет, томати, овочі варені.

п`яті стуки

· Вівсянка, ківі, чай-

· Через одну годину - яблуко-

· Куряча грудка, салат із зелених овочів, брокколі-

· Через дві години - апельсин або банан-

· Суп з овочів, помідори з сиром, запечені в духовці.

шосту добу

· Гречка, зварена на воді, грейпфрут, чай-

· Через одну-дві години - яблуко (припустимо банан) -

· Риба відварна, суп з овочів, шматочок сиру-

· Через дві години - орешкі-

· Омлет з грибами, салат з овочів.

Сьомий день дієтологи радять зробити розвантажувальним, щоб швидше позбутися від ненависних зайвих кілограмів. Протягом нього потрібно їсти тільки зелені яблука. Максимальна кількість з`їдених фруктів не повинно перевищувати півтора кілограма.

Щоб зрозуміти, як самостійно складати щоденне меню, потрібно вивчити сумісність різних продуктів за допомогою спеціальної таблиці. Тоді стане ясно, що можна їсти одночасно.

e5e87cd9aba5deb3e3092db63c13a982.jpg



Роздільне харчування таблиця. сумісність продуктів



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Роздільне харчування для похуденія- принципи