Дієта 90 днів роздільного харчування
90-денна дієта роздільного харчування
Меню 90-денної дієти роздільного харчування для схуднення
Тип дієти - низькокалорійна з роздільним харчуванням
спад ваги - 7-8 кг на місяць
тривалість - 90 днів
Відео: Кремлівська дієта / 90 днів роздільного харчування / Переваги, протипоказання, шкода
Принципи роздільного харчування були придумані давно, а основним пропагандистом був Гербер Шелтон. Він розробив спеціальні таблиці сумісності продуктів і все життя доводив ефективності цього методу харчування і схуднення. Два словенця Мойци Поляншек і Бреди Хробат не цією основі розробили власну 90-денну дієту роздільного харчування і підкорили їй весь світ. Випущена ними книга «90-денна дієта роздільного харчування. Смачні страви на 90 днів »в момент стала бестселером і вже переведена на десяток мов. Сайт fotodiet.ru рекомендує обов`язково прочитати додати її в свою дієтичну бібліотеку. Все це в черговий раз підтверджує ефективність роздільного харчування в довгостроковій перспективі. Воно доступне людям будь-якого віку при будь-якому стані здоров`я, не тільки для схуднення, але і як система оздоровлення всього організму. Роздільне харчування нормалізує обмін речовин, полегшує і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
При використанні цієї дієти ви можете скинути до 25 кг ваги / якщо, звичайно вони у вас є / і досягти своєї оптимальної форми. Так само, дієта дозволяє нормалізувати обмін речовин в організмі. За словами авторів, якщо продовжувати дотримуватися принципів правильного харчування, процес схуднення буде тривати і після закінчення 90 днів.
Отже, основа 90-денної дієти роздільне харчування, це суворі правила дотримання поєднання продуктів. Але, автори дієти дещо змінили підхід до самої дієті і запропонували не тільки правильно поєднувати білки, жири і вуглеводи, але рекомендую приймати їх в різні дні. В цьому і полягає основна відмінність цієї дієти від роздільного харчування по Шелтону.
Всі дев`яносто днів дієти поділені на чотириденні цикли:
Перший день - білковий (Переважно м`ясні і молочні продукти, що доповнюються овочами і невеликим шматочком хліба);
Другий день - крохмальний (Складні вуглеводи, такі як бобові, крупи і коренеплоди, а також овочі)
Третій день - вуглеводний (Дозволені борошняні вироби, випічка без додавання молока і яєць, а на вечерю - солодощі, такі як тістечка, морозиво, шоколад)
Четвертий день - вітамінний (Можна їсти тільки фрукти, горіхи і насіння, при бажанні поєднуючи їх з овочами).
Крім цього, кожен 29 день повинен бути розвантажувальним. У цей день ви п`єте тільки чисту негазовану воду і не вживаєте ніяких продуктів. Слід пам`ятати, що розвантажувальний день повинен слідувати за вітамінним. За весь час дієти таких розвантажувальних днів буде всього 3.
Основні правила дієти:
- Не забувайте виконувати графік прийомів їжі. Обід і вечеря повинні бути з`їдені в період від 12.00 до 20.00, а сніданок повинен бути найменш калорійним;
- кожен день в обід ви з`їдаєте більшу порцію, на вечерю - в два рази меншу.
- з ранку до полудня слід їсти якомога менше, віддаючи перевагу фруктам і пити багато води;
- за день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої питної води;
- соки вважаються окремими прийомами їжі, переважно натуральні;
- при бажанні. між прийомами їжі можна з`їдати один фрукт.
Рекомендовані продукти меню дієти по днях (крім фруктів на сніданок):
білкові дні
М`ясо будь-яке (яловичина, свинина, телятина, курятина, кролятина, індичка).
Риба будь-яка, морепродукти.
Рис, перловка, пшенка, гречка та інші злаки.
Овочі будь-які, включаючи картоплю.
Овочевий бульйон.
Крім цього, під час обіду дозволяється з`їсти шматочок цільнозернового хліба.
вуглеводні дні
Борошняні вироби: коржі, макарони, крекери, основа під піцу.
Відео: АБСОЛЮТНО СЕКРЕТНО! Дієта 90 днів роздільного харчування
Крупи: гречка, ячмінь, просо та інші.
Овочі будь-які, томатна підлива, спеції.
Випічка бездріжджова, без молока і яєць: млинці, печиво.
Солодощі на вечерю: 1 тістечко або 3 невеликих печива або жменю дрібного печива або 3 кульки морозива.
Смужка темного шоколаду на вечерю. Обов`язково!
вітамінні дні
Фрукти в будь-якому вигляді, можна з додаванням підсолоджувача.
Сухофрукти, краще попередньо розмочені у воді (воду також можна випити).
Горіхи і насіння (порція - 25 г).
Свіжі овочі.
Фруктовий, овочевий сік.
Відгуки. Дієта 90 днів роздільного харчування добре переноситися. Вона збалансована, тому не вимагає спеціального прийому вітамінів. Для більшого ефекту поєднуйте дієту з фізичними навантаженнями. це прискорить схуднення і поліпшить ваше самопочуття.
Якщо після закінчення дієти ви будете дотримуватися принципів роздільного харчування, то назавжди забудете про зайву вагу.
Більш детально з детой ви може ознайомитися прочитавши книгу - 9 0-денна дієта роздільного харчування. Смачні страви на 90 днів ". У ній детально розписано меню на кожен день, що значно полегшить використанні дієти.
© Ніка Сестринська - спеціально для сайту fotodiet.ru
