Що таке аеробіка для схуднення
Що таке аеробіка? Активне схуднення на будь-який смак. Пали калорії і танцюй одночасно!
зміст:
21 століття можна позначити століттям зовнішності, оскільки для того, щоб стати успішною бізнес-леді і викликати симпатію у оточуючих людей, необхідно постійно мати ефектний вигляд. Якщо ви бажаєте потрясати чоловіків своєю чудовою фігурою, то головним помічником у досягненні цієї мети для вас стане аеробіка.
Аеробіка - це виконання танцювальних, загальнорозвиваючих вправ, об`єднаних в тривалий комплекс, який сприяє розвиток м`язів, зниження ваги, стимуляції робіт дихальної та серцево-судинної систем.
Тобто, до аеробіки можна віднести всю активну фізичну діяльність людини, зокрема ходьбу, біг, плавання і т.п. Є ще і аквааеробіка вправи у воді. теж дає хорошу силове навантаження, і ще допомагає боротися з целюлітом.
Аеробіка ділиться три види:
- силова;
- танцювальна;
- спортивна.
Крім цього, вона може супроводжуватися приставками «степ», «бокс», «фітнес», «стриптиз» і так далі.
Що таке аеробіка - результати
Даний комплекс вправ покращує обмін речовин в організмі, еластичність м`язів і шкіри, зміцнює дихальну, серцево-судинну, нервову системи. Незважаючи на всі плюси аеробіки, спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
Дієвість аеробіки в питанні схуднення була підтверджена вже в 60-х роках минулого століття. Вона сприяє не тільки підтримки м`язів в тонусі, а й інтенсивного зниження ваги.
В аеробних групах, часто, числитися близько 8-12 чоловік. Заняття тривають приблизно 45-60 хвилин. Протягом одного тренування під ритмічну танцювальну музику здійснюються повільні і швидкі, шейпінговие і дихальні вправи, стрибки і танцювальні рухи.
Найчастіше, аеробікою займаються люди, що бажають схуднути. Для здійснення даної мети, заняття повинні бути інтенсивними, не рідше 4-5 разів на протязі тижня. При цьому, початкові результати стануть помітні приблизно по закінченню двох місяців регулярних тренувань.
Найбільш сприятливий спосіб досягти роблених форм - це підключити до аеробних вправ заняття в тренажерному залі.
Якщо за допомогою аеробіки ви хочете підтримати вашу фізичну форму, то досить буде 2-3 тренувань протягом тижня.
Так як аеробіка для схуднення має на увазі виконання вправ в досить швидкому темпі, одяг для тренувань повинна бути легкою, найкраще підійдуть шорти, футболка або майка, еластичний купальник. Слід також взяти з собою на тренування підстилку і рушник.
Що таке аеробіка - основні види:
- Мікс-аеробіка - це комплекс занять, заснованих на з`єднаннях декількох типів вправ.
- Аеробіка-силовий тренінг - це спеціальний тренувальний режим в русі.
- Кік-аеробіка - це виконання в великому темпі комплексу вправ, що сприяють підвищенню витривалості організму в цілому.
Види танцювальної аеробіки:
- Латина - це динамічні чуттєві руху під латиноамериканську музику.
- Фанк-аеробіка - це фізичні вправи з елементами танцю, запозиченими з клубних видів танців. Цей підвид сприяє стимуляції працездатності легенів і серця, а також підвищенню спритності тіла і координацій рухів.
- Хіп-хоп-аеробіка або стріт-денс - це підвид аеробіки, має на увазі під собою аеробні вправи в комбінації з технікою хіп-хопу.
- Мережі-джем - це так званий аеробний танець, що супроводжується під джазову і дискотечную музику.
- Джаз-модерн - це комплекс танцювальних рухів джазу і модерну, адаптованих до фітнесу.
- Ретро-диско - це своєрідна імпровізація танцювальних рухів під музику 1970-80-х років.
- Стилізована хореографія - це інтенсивні елементи фізичного тренінгу в поєднанні з танго, рок-н-ролом, іспанськими танцями і т.п.
- Боді-балет - це комплекс аеробних рухів, комбінованих з елементами класичного танцю.
Відео: Cтеп-аеробіка для схуднення в домашніх умовах
Інші види аеробіки:
- Слайд-аеробіка - це вправи, які виконуються на спецдорожке в особливій взуття, що імітують ковзаючі пересування лижника. Через інтенсивного навантаження на стегна, тренування слайд-аеробікою сприяють підвищенню тонусу м`язів в області стегон.
- Фіт-бол - це спеціальні вправи, які здійснюються на м`ячах в сидячому або лежачому положенні. Даний вид аеробіки сприяє коригуванню постави, фігури, розвитку гнучкості тіла, поліпшенню координації спільних рухів. Особливо рекомендується займатися фит-болом людям, що знаходяться в реабілітаційному періоді після операції.
- Фіт-йога - це комплекс аеробних вправ в комбінації з йогою.
- Тайбо - це вправи, засновані на техніці східного єдиноборства. Тайбо допомагає не тільки вдосконалити фізичну форму, а й набути навичок рукопашного бою.
- Кік-силова витривалість - це комплекс тренувань, комбінований різноманітними силовими вправами і стрибками з скакалки. Сприяє розвитку загальної сили організму і витривалості.
- Памп-аеробіка - це силова аеробіка із застосуванням міні-штанги. Замість рухів з танців використовуються різні жими, нахили, присідання. Даний вид аеробіки застосовується лише для фізично підготовлених людей.
- Пластичний фітнес - це граціозні рухи пластики, при яких розвиваються різноманітні групи м`язів.
- Пілатес - це комбінація різноманітних вправ, спрямованих на досягнення рівноваги між гнучкістю і силою.
- Каланетик - це особлива гімнастика, що базується на правилі: скрутні руху зробити зручними. Існує думка, що каланетик здатний «омолодити» організм приблизно на 5 років.
- Аеробоксинг - це з`єднання вправ бойових мистецтв і аеробіки. Застосування методики різноманітних видів єдиноборств, сприяє розвитку витривалості, швидкості і сили реакції організму.
- Боді-скалтінг - це комплекс загальноприйнятих силових вправ, спрямованих на рівномірне підвищення м`язової маси, мускулатури всього тіла.
- Степ-аеробіка - це конфігурація кроків, виконуваних на спеціальній платформі.
- Дубль-степ-аеробіка - це особливий вид степ-аеробіки при якій заняття здійснюються одночасно на двох степ-платформах.
Кожен підвид аеробіки володіє своїми специфічними особливостями, як в тренувальному плані, так і в вимозі ступеня підготовки і стану здоров`я. Тому рекомендуємо вам ознайомитися з курсами аеробіки, а після цього вибрати для себе найбільш підходящий вид.
Основним завданням аеробіки є загальне оздоровлення організму. Власне, тому вона рекомендується абсолютно всім людям, які бажають підтримувати своє тіло в чудовій формі, бути життєрадісним, бадьорим і здоровим.
Не забувайте, що є і дробове харчування для схуднення. яке дає хороші результати в зниженні кілограм. Є і більш легкі методи, наприклад пластир для схуднення. але його використовують тільки як додатковий засіб.
Приклад звичайного тренування з аеробіки - Відео
