Аеробіка для схуднення

Аеробіка для схуднення: ефективний і доступний спосіб боротьби із зайвою вагою

На відміну від багатьох інших способів скинути зайву вагу, включаючи різні жорсткі дієти і сумнівні ліки, аеробіка для схуднення вигідно відрізняється своєю безпекою, швидким ефектом і, головне, довгостроковим впливом.

Відео: Як схуднути без дієт? Аеробіка дому / Аеробіка для початківців

Крім того, вона хороша тим, що приводить в норму не тільки вагу, але і м`язи, так що в разі позитивного результату ваше тіло не стане в`ялим, на схудлих дільницях не з`являться розтяжки і зайва шкіра, як це зазвичай трапляється при різкій втраті ваги.

З усіх видів аеробіки найбільшою популярністю, мабуть, має танцювальна аеробіка для схуднення, яка часто поєднується зі степ-аеробікою. Обидва ці виду в сукупності представляють собою кращий комплекс аеробіки для схуднення.

Одним з їхніх переваг є той факт, що відео уроки цих аеробік широко представлені в Інтернеті, так що займатися по ним можна, не виходячи з дому .

Що ж вам для цього буде потрібно?

Танцювальна аеробіка для схуднення будинку

Отже, припустимо, ви вирішили, що аеробіка будинку для схуднення - це варіант для вас. Ви абсолютно праві!

Щоб почати працювати над собою, вам буде потрібно зовсім небагато:

невеликий килимок (якщо у вас немає спеціального спортивного килимка, можете використовувати звичайний);

Відео: Танці для схуднення Танцювальна аеробіка

дзеркало (яке допоможе вам з мотивацією, так як завдяки йому ви зможете спостерігати за власними успіхами в режимі «тут і зараз»);

певний набір вправ з аеробіки для схуднення, який ви можете знайти в готовому вигляді в Інтернеті або зібрати з різних джерел самостійно, в залежності від ваших особистих уподобань та інтересів.

В будь-якому випадку, новачкам краще використовувати перевірені методики аеробіки для схуднення для початківців .

Якщо ви захопитеся, то наступним логічним кроком, швидше за все, буде покупка степу - спеціального спортивного снаряда, що представляє собою щось на зразок невеликий платформи, за допомогою якої можна виконувати величезну кількість вправ.

Степ аеробіка для схуднення

Степ аеробіка для схуднення вкрай ефективна як в цілях стрімкого скидання зайвої ваги, так і з метою поліпшення загального фізичного стану. Ні для кого не секрет, що спорт - невід`ємна частина здорового способу життя. Він підтримує тіло в хорошій формі і дає йому енергію.

Якщо ви для цих цілей вибрали степ аеробіку, то ось вам кілька порад для того, щоб ваша нова практика була максимально успішною і безпечною.

Справа в тому що при заняттях аеробікою ставка робиться на дихання і серцебиття. Сам механізм її впливу вимагає, щоб ваш пульс під час вправ дорівнював приблизно 70% від максимально можливого, тобто становив приблизно 125 ударів в хвилину, точний розрахунок знаходиться тут.

Таке навантаження повинна зберігатися протягом 15-20 хвилин, до чого, звичайно, слід підходити з великою обережністю:

Починати обов`язково потрібно з розминки. щоб такий серцевий ритм розвивався поступово. Зупинятися теж потрібно не відразу, а послідовно знижуючи навантаження. Різкий набір або зниження оборотів можуть несприятливо позначитися на роботі серця .

Основний комплекс аеробних вправ включає в себе вправи на розтяжку. гнучкість, а також силові навантаження. Під час їх виконання слід педантично стежити за диханням і частотою пульсу. Якщо вони збиваються або набирають занадто велику швидкість, важливо трохи зменшити оберти, знизити навантаження.

При регулярних заняттях аеробікою вправи стануть даватися вам легше - і тоді вже можна буде братися за щось складніше, виконувати завдання, не призначені для новачків.

Уроки аеробіки для схуднення

Відео уроки аеробіки широко поширені в мережі, але, для початку, щоб зрозуміти, чи підходить вам це заняття чи ні, можете спробувати щодня виконувати наступний комплекс вправ зі степом.

Поставте одну з ніг на степ і через кілька секунд призначте до неї другу. У тому ж темпі і порядку опустіть обидві ноги на пол.Повторіте цю процедуру кілька разів, поступово прискорюючи темп.Затем виконайте те ж саме, починаючи з іншої ноги.

Відео: Краща танцювальна аеробіка для схуднення webm 640x360

Поставте одну ногу на степ, попередньо зігнувши її в коліні. Другу ногу підніміть і потримайте над підлогою пару секунд. Виконайте цю вправу, по черзі міняючи ноги, 10-15 разів.

Однією ногою встаньте на степ, а другу, зігнувши в коліні, підтягніть вгору. Потім опустіть підняту ногу на підлогу і призначте до неї ту, що була на степу. Повторіть цю вправу 10-15 разів з однієї ноги, а потім стільки ж - з іншого.

Що стосується похудательной ефекту, то він проявляється в аеробіці з першого ж разу. Так що якщо ваша мета - швидко схуднути і підтримувати цей результат в подальшому, - то аеробіка для схуднення повинна стати частиною вашого життя. Це зовсім нескладно і дуже захоплююче.

Мільйони успішних людей по всьому світу практикують аеробіку для схуднення. Приєднуйтесь ж до них!

Дивіться видеоурок: що таке аеробіка для схуднення!

відгук експерта

Дітище американського кардіолога К. Купера - аеробіка для схуднення - була придумана, до речі, абсолютно не для зниження ваги. Лікар розробив серію вправ для того, щоб убезпечити своїх хворих від наслідків гіподинамії. Ну а схуднення - приємний побічний ефект.

Реальна продуктивність занять аеробікою сильно залежить від їх інтенсивності і переносимості. Новачки часто записуються на самий «вивернутий» клас зі складною хореографією, слідуючи за магічними словами «спалює жир».

Степпер створює відмінну навантаження на організм І не отримують належного ефекту просто тому, що стоять собі тихенько в куточку зали, переминаючись з ноги на ногу.

Відео: Танцювальна аеробіка. Супер Зумба. Ефективне спалювання жиру

Аеробіка не стає більш «жиросжигающей» від застосування складних послідовностей кроків. У цьому сенсі, проста швидка ходьба набагато краще стояння на складному технічно уроці.

Для того, щоб оцінити реальну продуктивність своїх аеробних занять, спробуйте хоча б раз одягнути на тренування кардіомонітор. Якщо пульс буде в районі 40-50 відсотків від ЧСС максимальною, зрозуміло, що це далеко не тренування мрії.

Новачкам останнім часом рекомендують прості види аеробного активності - ходьба, робота в еліптичному тренажері, скандинавська ходьба.

Доречі, жоден аеробний клас, що б там не писали в рекламі клубу маркетологи, не здатний допомогти «накачати м`язи».

Навіть так звана силова аеробіка істотно програє в справі побудови м`язового корсету самим «Новічкова» і «низькоінтенсивних» занять з обтяженнями в тренажерному залі.

Її, до речі, використовують на завершальному етапі схуднення як спосіб дати тимчасовий відпочинок м`язам, а не як самостійну методику.

Втім, у багатьох фітнес-клубах тренери переконують клієнтів, що займатися треба тим, що більш приємно. А більшості людей приємні веселі заняття в групі, а не важка робота в тренажерному залі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі