Зумба фітнес - аеробіка для схуднення, вправи і відео-уроки зумба для початківців (дорослих і дітей)
Зумба фітнес: забудь тренування - приходь на тусовку
Відео: Урок зумба фітнес для початківців. ZUMBA
Зумба - це танцювальна фітнес-програма на основі латиноамериканських і світових ритмів. Її використовують у всьому світі в якості щоденної ранкової зарядки, для підняття настрою і спалювання зайвих калорій. Зумба - це просто, весело і захоплююче. Сьогодні ми розповімо вам про переваги цього виду аеробіки і познайомимо вас з базовими кроками Зумбо.
«Бути напідпитку» - саме так перекладається слово «Zumba» з мексиканського мови. Творцем зумба фітнесу є хореограф Альберт Перес, який ставив танці для Дженіфер Лопес і Шакіри. Зумба-фітнес - це справжня вечірка, адже тренування проводиться під запальну музику сальси, хіп-хопу або меренге. Під час виконання різних зумба-рухів ви приносите користь своєму організму, при цьому не відчуваючи ніякої втоми. Спалюються сотні калорій, хоча ви не виконуєте силові одноманітні вправи. Це не фантастика, а реальність!
Відео: Аеробіка для повних - 1
Позитивна енергетика, аеробіка, латиноамериканські танці і барабанні ритми - все це становить Зумбо. Відмінність цього напрямку аеробіки від інших в тому, що немає ніяких складних рухів або нудних повторень. Займатися може кожен охочий, немає ніяких вікових обмежень.
- Після тренування ви не відчуваєте втому або перенапруження;
- Зумба - тренування для схуднення, з її допомогою можна легко позбутися зайвих калорій;
- Неймовірний приплив бадьорості та енергії. Зумба - це прекрасний спосіб зняти стрес і перемогти депресію;
- Опрацьовуються всі групи м`язів;
- Займатися можуть усі люди, навіть без фізичної підготовки, запальна зумба - ідеальний фітнес для жінок після 40 і навіть 50 років;
- Підвищується м`язовий тонус;
- Поліпшується витривалість.
Основні вправи в Зумбо.
Перша вправа - марш. Вам потрібно марширувати, тільки робіть це не так, ніби ви в армії. Уявіть, що вам потрібно тиснути виноград ногам, і ви переминаєтеся з ноги на ногу, стегна ходять з одного боку в інший, і не забувайте посміхатися. Продовжуючи марширувати, починайте рухати руками. Спочатку покладіть їх на стегна, потім на плечі, потім, в сторони і підійміть їх вгору. Повторюйте.
Друга вправа - два приставних кроку. Спочатку ви робіть два приставних кроку в праву сторону, потім в ліву сторону. Не забувайте рухати стегнами з боку в бік. Тепер додайте руху руками: покладіть їх на стегна, потім на плечі, потім, в сторони і підійміть їх вгору. Повторюйте.
Відео: ТАНЦЮВАЛЬНИЙ ФІТНЕС | Урок 1 на таймстаді ру
Третя вправа. Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей, руки приберіть за спину. Вам потрібно уявити, що ви катаєтеся на ковзанах. Виконуйте ковзаючі рухи на одному місці, відриваючись п`ятами від статі. Також у вас повинна працювати корпус - робіть велику хвилю тілом.
Під час зумба танцю напружте руки, ноги, випрямити спину і втягніть живіт. Сконцентруйтеся і ні на що не відволікайтеся. Тренуватися необхідно 2-3 рази в тиждень для того, щоб заняття приносили видимий ефект.
Зумба для початківців в домашніх умовах: відео-урок.
Для того щоб почати тренування по зумба, вам не потрібна спеціальна екіпірування. Головне, щоб вам було зручно. Тому вам не потрібно купити одяг для фітнесу, підійде звичайна спортивна майка, шорти або легінси і легкі кросівки.
Відео: Найкращі танці для схуднення
Ми представляємо вашого увазі відео-урок зумба, за допомогою якого ви можете з легкістю займатися вдома. Важливо тільки стежити за диханням, воно має бути рівним, дихайте тільки носом. Повторюйте всі рухи строго за інструктором. І звичайно ж, не забувайте про розминку і заминку.
12 лютого 2015
