Аква-аеробіка: опір - в радість!

Відео: Аквааеробіка - Маршал АРТС

Аква-аеробіка: Опір - в радість!

"Вода - це щось близьке нам, живе." - ділиться своїми спостереженнями інструктор з аква-аеробіки Ксенія Пищальникова

Пеннорожденной іменували стародавні греки прекрасну богиню любові, за легендою, що вийшла з моря. Сучасні «афродіти» із задоволенням освоюють цей шлях: стрункість і краса їх народжуються «в піні» - взітой під час занять аквааеробікою.

«Вода - це щось близьке нам, живе, - ділиться своїми спостереженнями інструктор з аква-аеробіки Ксенія Пищальникова, -« контактуючи »з нею на заняттях, наші відвідувачки знімають стрес і отримують величезне задоволення. А до цього слід додати, що всі тренування підходять під ритмічну, запальну музику ». Аква-аеробіка в деяких клубах проходить рано вранці. Але що займаються (в основному, це жінки) - тільки задоволені: заняття допомагають «прокинутися» і заряджають настроєм на весь робочий день.

Ну а що крім задоволення?

Перш за все - рівномірне навантаження на м`язи, посилена опором води. Щоб утриматися в вертикальному положенні в басейні, використовуються мало задіяні в звичайному житті групи м`язів. При цьому з хребта, наприклад, навантаження знімається. Перерозподіливши таким чином «напруга» можна ефективно позайматися і не втомитися. Аква-аеробіка малотравматична, але при цьому дає навантаження в три рази більше, ніж на суші. Ступінь напруги тих чи інших м`язів визначить глибина: заняття, розраховані на занурення по пояс, дають одне навантаження, по плечі - іншу, аква-аеробіка на глибокій воді (коли займаються не дістають до дна, і тримаються за рахунок аква-поясів, як би перебуваючи в невагомості) - третю. Для кожного рівня занурення - свій комплекс вправ, який, якщо проводити його в інших умовах, наприклад, в тренажерному залі, не принесе потрібного результату або дасть негативний ефект. За ступенем інтенсивності все аква-комплекси можна розділити на кілька відов.Аква - тай - заняття з елементами єдиноборства в воді. Найінтенсивніше, дає найбільше навантаження. При цьому жінки отримують масу задоволення від того, що свій удар в воду можна почувствовать.Аква-нудлс - заняття з нудлс: м`якими палицями, на використанні яких засновані всі вправи. Друге по тяжкості і інтенсивності і вимагає певної ловкості.Аква-денс - заняття із застосуванням перетинчастих рукавичок, що збільшують опір води, і поясом, що дозволяє триматися досить високо на глибині. Найлегше. Крім того, для додаткового обтяження можна використовувати інші аксесуари для аква-аеробіки, наприклад, аква-гантелі.Плотность води теж грає роль: солона вода щільніша за прісну, і щоб утриматися в правильному положенні в ній потрібно докласти набагато більше зусиль. Енергійні вправи для виконання в солоній воді не підходять, зате за рахунок проникнення солі через шкіру буде досягнутий хороший терапевтичний ефект.

Не знаючи броду - не лізь у воду!

Займатися аква-аеробікою можна в будь-якому віці і при будь-якому рівні підготовки. Рельєфну мускулатуру, звичайно, не накачаєш. На відміну від плавання і різних пов`язаних з ним видів спорту, аква-аеробіка не дає надмірного навантаження на плечовий пояс. Зате від целюліту і надмірної ваги позбавляє дуже швидко і ефективно: підкоригувати фігуру вдається вже за місяць, відвідуючи два-три заняття на тиждень тривалістю всього 45 хвилин. А ще такі тренування надають тонізуючу дію на тіло: незважаючи на високі темпи схуднення, шкіра не обвисає, і обмін речовин в ній йде активніше. Дуже корисна аква-аеробіка і тим, хто страждає варикозним розширенням вен або потребує швидкого відновлення після травм і операцій. Назвати її панацеєю важко, але, як будь-який пов`язаний із зануренням у воду вид тренувань, вона корисна для людей із захворюваннями серцево-судинної системи і легенів. У воді людина вчиться правильно, глибоко і ритмічно дихати. Для вагітних аква-аеробіка - оптимальний тренувальний комплекс, якщо звичайне відвідування тренажерного залу їм не рекомендується. Вправи в воді допоможуть підтримати себе у формі і перешкодять розвитку варікоза.А ще водна тренування - це безліч дрібниць, які разом дають комфортне відчуття на тренуванні. Вода приховає недоліки фігури (целюліт, розтяжки, незагорілі шкіру), змиє піт - незмінний супутник будь-яких інтенсивних занять, який баламутить жінок, зніме стресс.Однако, перед тим, як почати займатися аква-аеробікою, потрібно проконсультуватися з лікарем. Не рекомендується займатися в басейні тим, у кого інфекційні захворювання шкіри, алергія на хлор (хоча його для очищення води використовується все менше). Люди із захворюваннями хребта потрібно дуже акуратно підходити до освоєння вправ на скручування корпусу. Жінкам з гінекологічними хворобами і тим, у кого вагітність протікає не зовсім нормально теж про аеробних навантаженнях краще забути.

У синьому морі, у білій піні!

Багато вправи можна виконувати самостійно в море на відпочинок. Особливо ті вправи, які виконуються стоячи на опорі: у воді по груди або по пояс. Основні елементи таких вправ: ходьба, біг зі зміною швидкості і амплітуди рухів. Аксесуарам для аква-фітнесу можна знайти заміну: наприклад, скористатися пластиковими пляшками замість аква-гантелей.

Формує зовнішню і внутрішню частину стегна. Також працюють плечі, м`язи з боку грудей і спини, трицепси. Стоячи по плечі у воді, зробіть 4-8 приставних кроків вліво. Обидві руки витягнуті вправо, і на кожен крок руки переміщаються в бік руху - вліво. Коли крок закінчений, руки повертаються у вихідну позицію.

Біг у воді. Задіяні всі групи м`язів. Встати рівно, живіт втягнутий, вода доходить до грудей. Спробувати втекти, утримуючи вертикальне положення тіла. Таке тренування послужить так само для профілактики плоскостопості.

Вправа зміцнює прес, ноги і сідниці. Лягти на спину, обличчя залишається над водою, ноги витягнуті і не піднімаються над поверхнею, плечі занурені в воду, руки допомагають зберігати рівновагу. Підніміть плечі, не змінюючи при цьому положення ніг, зробіть видих. Опустивши плечі у вихідне положення - вдих.

Зміцнює стегна, спину, косі м`язи живота, руки. Стоячи по груди у воді, підстрибуйте, обертаючись навколо своєї осі на 360 градусів. Руки допомагають обертанню. 4 повороту в одну сторону, 4 - в іншу. Можна повертатися поперемінно в одну й іншу сторони. Оптимальна «доза» аква-аеробіки в місті становить - 40-45 хвилин 2-4 рази на тиждень. На відпочинку ж ви можете тренуватися, наприклад, по 20 хвилин два рази на день.Прімерная вартість за 10 занять складала 8700 рублів, 1 заняття обійдеться в 1500 рублів.