Фітнес будинку (аеробіка) для схуднення

Фітнес в домашніх умовах (аеробіка) для схуднення

Змінюються часи - змінюються ідеали краси. Колись еталоном вважалися пишні дами з картин Рембрандта, потім на вершину популярності вийшли худорляві, майже прозорі моделі. Сьогодні ж людство усвідомило, що немає нічого більш привабливим здорового зовнішнього вигляду, а ідеалу можна досягти, поєднуючи правильне харчування з комплексом зміцнюють м`язи вправ.

Існує думка, що тільки регулярні походи в фітнес-центр дозволять добитися помітного позитивного результату в боротьбі із зайвою вагою. Однак тисячі домогосподарок по всьому світу доводять зворотне. Звичайно, досвід і знання професійних тренерів дуже важливі, але при грамотному підході фітнес будинку для схуднення перетворить фігуру не гірше, ніж походи в зал кілька разів на тиждень.

Існує чимала кількість комплексів вправ, які допомагають виграти битву за ідеальне тіло з зайвою енергією, відкладеної організмом про запас. Одним з найбільш ефективних і популярних є аеробіка для схуднення - фітнес будинку.

Саме по собі слово «аеро» говорить про те, що під час заняття організм пропускає через себе велику кількість повітря. Саме тому регулярні тренування не тільки допоможуть привести в тонус м`язи, але і значно поліпшать роботу легенів і серця.

Вправи, що виконуються протягом тренування, мають певну послідовність. Все заняття умовно можна поділити на чотири частини.

розминка

Вона потрібна для того, щоб підготуватися до основного навантаження і поступово підійти до того високого темпу, в якому будуть виконуватися наступні вправи. Відмінним варіантом розминки може бути спокійна ходьба на місці протягом пари хвилин.

аеробні вправи

Взагалі до них належить величезна кількість відомих всім спортивних занять: біг, їзда на велосипеді, енергійні танці і навіть швидка ходьба, тобто дія, що виконуються протягом деякого певної кількості часу в однаково високому ритмі.

Степ Кращим щодо боротьби із зайвими кілограмами вважається степ-аеробіка. Щоб зайнятися їм, потрібно придбати спеціальну платформу. Вона допоможе здійснювати кроки, що імітують ходьбу по лестніце.Как саме потрібно рухатися, можна легко дізнатися у Всесвітній павутині, на запит «фітнес вдома вправи для схуднення відео» пошуковик запропонує величезну кількість варіантів занять, серед яких неодмінно буде аеробікастеп.
Танцювальна аеробіка Вона стане справжньою знахідкою для любителів дискотек. Поєднуючи приємне проведення часу з користю фізичного навантаження, отримуєш подвійний ефект: підтягнуте тіло і чудовий настрій. Відеоролики, за якими можна займатися вдома, також є в інтернеті у великій кількості, крім того, записи, на яких відомі тренери показують і розповідають, як правильно виконуються вправи, можна придбати на дискових носіях в магазинах.

Силові вправи

Вони сприяють зміцненню м`язової системи, вбережуть суглоби і кістки від травм, які можна випадково отримати під час аеробних вправ.

Виконуються вони в такому ж високому темпі. До силовим вправам відносяться віджимання, присідання, заняття з невеликими гантелями для зміцнення плечового пояса, а також вправи, де «працюють» всі м`язи преса.

Мінімальна тривалість даної частини тренування - хвилин 10-15, після якої можна переходити до затримці.

затримка

Затримкою може служити та ж ходьба, що і при розминці. Від 2-х до 5-ти хвилин потрібно плавно від енергійного кроку перейти до середнього темпу, а потім і до зупинки.

Регулярні заняття вдома - це відмінний спосіб удосконалювати свою фігуру, не витрачаючи гроші на абонемент у фітнес клуб, а час на дорогу туди.