Аеробіка для схуднення
Відео: Як швидко схуднути? Інтенсивна аеробіка - відео заняття
Аеробіка для схуднення
У розкладі практично будь-якого фітнес-клубу знайдеться аеробіка для схуднення. Численні уроки можна спробувати будинку під відеопрограми, є і опису аеробіки для самостійних занять в різних статтях. Чи варто займатися даним видом фізичний навантаження, адже дуже багато клієнток спортклубів нарікають на підвищення апетиту, і відсутність результату. А ще спорт вкрай важко втиснути в насичений графік сучасної людини, він стомлює і досить дорого коштує ... Загалом, відмовки, щоб не займатися знайдуться завжди. Але подивіться правді в очі - жодна, навіть сама здорова дієта, не зможе підтягти в`ялі м`язи, позбавити від целюліту і оздоровити серцево-судинну систему. А ось аеробних уроків, навіть якщо ви приділяєте їм всього три години на тиждень, це цілком під силу.
Степ-аеробіка для схуднення
Степ-аеробіка або Step дозволяє витратити до 600 ккал за одне годинне заняття. Для тренувань вам буде потрібно тільки степ-платформа, і додаткові обтяження за бажанням. Заняття на степу можуть стати відмінною основою для домашнього спортзалу, благо сам снаряд недорогий і може використовуватися не тільки для аеробіки, але і для виконання різних силових вправ.
Степ-аеробіка має такі переваги:
1. Опрацювання м`язів ніг і сідниць, підвищення їх тонусу без нарощування обсягу;
Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення: урок 1
2. Хороша навантаження на серцево-судинну систему;
3. Економічний формат заняття: під час одного уроку ви можете виконувати не тільки аеробні, але і силові вправи;
4. Не вимагає танцювальної підготовки і розвиненою координації рухів;
5. Найбільш суттєві енерговитрати в порівнянні з класичною аеробікою для схуднення;
6. Допомагає відпрацювати базові аеробні кроки і з легкістю освоїти практично будь-який урок в фітнес-клубі.
Але, як і будь-яка інша навантаження, степ не позбавлений протипоказань:
1. Не варто займатися з варикозним розширенням вен або схильністю до нього;
2. Краще вибрати урок більш низької інтенсивності гіпертонікам і людям, чий ІМТ перевищує 30-32.
В іншому, намагайтеся збалансувати харчування, що не перевищувати калорійність основного обміну більше, ніж на 300-400 ккал і відвідувати степ аеробіку для схуднення як мінімум три рази на тиждень.
Танцювальна аеробіка для схуднення
Танцювальна аеробіка для схуднення допоможе перемогти самого головного ворога займаються - лінь і нудьгу. Якщо ви любите танці - ласкаво просимо на уроки Латина, Зумба, Хіп-Хоп, Стріп. У сучасній індустрії фітнесу відомо більше 20 стилів танцювальної аеробіки. Який підійде саме вам? Веселі та емоційні вибирають латину або Зумбо. Це танці під запальну латиноамериканську музику і трохи спеціальних силових вправ для стегон, сідниць, рук і корпусу.
Молоді та енергійні танцюють хіп-хоп або стріт-джаз. Ці стилі рекомендуються тим, хто мріє про приголомшливе рельєфі преса, рук і сідниць, адже комплексні руху дозволяють не просто спалити калорії і прекрасно провести час, але і підсушити мускулатуру, придбану під час силових тренувань.
Не любите сучасні ритми і мрієте не тільки про стрункість, а й про королівської поставі? Зупиніть свій вибір на новому танцювальному уроці для схуднення - Боді Балеті. Ну а для тих, хто мріє притягувати погляди кожним кроком створені уроки стрип-пластики і танцю живота.
Відео: Вправи для схуднення живота і стегон
Танцювальна аеробіка для схуднення хороша тим, що ви можете поєднувати різні уроки в вашому плані, і тим самим легко і невимушено набирати необхідні для зниження ваги 200 хвилин кардіоактівності. А ще танці відмінно знімають стрес, а значить, вам вже не потрібна додаткова шоколадка ввечері важкого дня.
Аеробіка для схуднення будинку
Займаючись аеробікою для схуднення будинку, намагайтеся правильно збалансувати свої власні бажання і навички. Можлива ситуація, коли, наприклад, ви просто не можете навчитися всім складним хореографічним елементам самостійно, а танцювати вам хочеться. Тим часом, хочеться і скинути вагу. Тут, на жаль, доведеться вирішити, чого хочеться більше. Якщо пріоритетна мета - схуднення, має сенс вибрати аеробний комплекс з простих природних рухів на кшталт кроків на місці і в сторони, легких стрибків, і вправ з власною вагою тіла в швидкому темпі.
Такі комплекси є дуже ефективними, більш того, більшість навчальних персональних інструкторів шкіл рекомендують викладати саме такі заняття.
Хореографію має сенс робити, якщо ви можете підтримувати за допомогою неї свій цільовий пульс. Почати можна з простої танцювальної аеробіки.
А якщо немає часу і можливості займатися під відео, можна спробувати аеробіку для схуднення в стилі інтервального піраміди. Наш комплекс дозволить не тільки спалити калорії і зміцнити серце, а й надати тонус м`язів спини, ніг і живота.
Комплекс вправ аеробіки для схуднення будинку
Приставний крок: встаньте прямо, вирівняйте плечі, приведіть лопатки до хребта і опустіть їх вниз, розгорнувши грудну клітку. Постава важлива для правильного дихання і достатнього забезпечення організму киснем. Всі аеробні вправи для зниження ваги виконуються на спокійному диханні, якщо є бажання дихати швидко і поверхнево, слід трохи знизити інтенсивність заняття. Зберігаючи позу, зробіть крок правою ногою вправо, і зустрічним кроком призначте до неї ліву ногу. Намагайтеся не розгинати ногу в колінному суглобі повністю, збережіть коліно трохи зігнутим, «м`яким». Виконайте крок в зворотному порядку. Руками виконуйте махові руху вперед-назад, в рівному швидкому темпі, це допоможе ще більше підвищити пульс. Крокуйте в середньому темпі 5-7 хвилин, щоб розігрітися.
Крок вперед з підніманням коліна: зробіть крок правою ногою вперед, перенесіть вагу тіла на праву ногу, і відірвіть ліву ногу від підлоги. Виконавши згинання в колінному і тазостегновому суглобі, приведіть ногу максимально близько до живота, поверніться у вихідне положення, повторіть з іншої ноги. Руки можуть рухатися, згинаючись поперемінно в ліктьових суглобах і піднімаючись, або в будь-якому зручному режимі. Приділіть цій вправі 5-6 хвилин.
Дуже важлива частина будь-якого аеробного заняття, що дозволяє запобігти травмам. Для початку потягніть поперек, вставши прямо, нахиливши корпус вперед, і виконавши легкий прогин в поперековому відділі хребта, і вигинання догори. Утримуйте кожну позу 20-30 секунд. Працюйте плавно. Потім злегка потягніть м`язи стегон, виконавши нешвидку серію випадів тому. Зробіть крок правою ногою назад, і, згинаючись в колінному і тазостегновому суглобах, опустіться вниз до торкання коліном підлоги. Плавно поверніться в стійку, і повторіть з іншої ноги. Достатню динамічну розтяжку забезпечать 10-12 таких випадів з кожної ноги. Потім виконайте м`який нахил вперед і потягніть задню поверхню стегон і спину в статиці, протягом 20-30 секунд.
Стрибки на носочках: встаньте прямо, коліна м`які. Почніть стрибати на носочках, виконуйте вправу протягом 1 хвилини, здійснюючи м`які стрибки.
Передача м`яча в сторону: уявіть, що в руках у вас маленький м`ячик. Поставте стопи ширше плечей, спустіться в максимально повне для вас присідання, потужним рухом випрямтеся, і пошліть уявний м`ячик в строну. В процесі роботи ви повинні відчувати навантаження на косі м`язи живота. Повторюйте в одну і іншу сторону протягом хвилини.
Стрибки в сторону з планки: прийміть упор лежачи як для віджимання і вистрибніть обома ногами вправо. Поверніться у вихідне положення. За 30 секунд в кожну сторону, намагайтеся не прогинатися в попереку, і не піднімати таз вгору.
Вистрибування з присідання: встаньте прямо, спустіться в присед, і вистрибніть вгору, відштовхуючись стопами від статі. Працюйте 1 хвилину.
«Птах-собака»: прийміть упор на долонях і шкарпетках, тепер штовхніть стегна і сідниці вгору, приймаючи йогівську позу Собаки мордою вниз. Вийшовши в позу, відірвіть від підлоги праву ногу і підніміть її вгору. Лінія стегна продовжує лінію хребта. Тепер зробите рух в плечових суглобах, опускаючись в планку, і одночасно приводячи коліно піднятою ноги до живота. Прогніться, округлятимете спину і підтягніть прес. Повторюйте перехід з однієї ноги 30 секунд. Потім переміститеся в іншу сторону і працюйте ще 30 секунд. Вправа дозволяє обійтися без скручувань на прес і працює над вашою поставою, а не тільки над аеробного витривалістю.
Виконавши всі рухи по 1 разу, походіть приставним кроком 3-4 хвилини і повторіть комплекс спочатку 1 або 2 рази по самопочуттю. Потім виконайте легку розтяжку всіх м`язів, і трохи походіть по кімнаті в спокійному темпі і природної техніці, щоб охолонути.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:
