Степ-аеробіка: плюси і мінуси

Відео: СТЕП-АЕРОБІКА. Початковий рівень. Простий і Ефективний шлях до нормальної ваги і здоров`ю!

Якщо ви стверджуєте, що степ-аеробіка - це нудно і банально, значить, ви жодного разу не пробували відвідати тренування. А тим часом заняття цим видом фітнесу допоможуть вам отримати гармонійно складене тіло, відмінну поставу і правильні, красиві рухи.

Ритмічна музика, грамотний тренер, платформа і гарний настрій - ось і все, що потрібно для ефективного тренування!

Суть заняття полягає у виконанні підйомів на платформу і спусків з неї під приємну музику. Це нагадує поєднання класичної аеробіки з ходьбою по сходах. Під час занять тренер може чергувати силові й аеробні вправи, а також елементи зі східних єдиноборств і латиноамериканських танців.

Як водиться, в заняттях степ-аеробікою є як переваги, так і недоліки. Давайте розбиратися разом.

Відео: степ аеробіка в домашніх умовах для початківців

Плюси степ-аеробіки

Степ-аеробіка позитивно позначається на жіночому організмі в цілому і має ряд переваг. А саме:

Займаючись на степ-платформах, ви зміцнюєте дихальну, нервову, серцево-судинну і м`язову системи.
Ви стабілізуєте артеріальний тиск і роботу вестибулярного апарату.
При артриті і остеопорозі просто необхідно займатися степ-аеробікою, адже ці захворювання викликані недоліком руху.
Аеробне навантаження діє на «важкі м`язи», такі як приводять м`язи стегон, сідниці і задня частина стегна.
Степ комплексно впливає на тіло, при цьому дуже якісно коригується форма ніг і талія.
Ви не "перекачує» непотрібні м`язи, як, наприклад, на заняттях в тренажерному залі.
Скинути зайву вагу і поліпшити фігуру можна за досить короткий термін.
Для занять потрібно підготувати мінімум предметів: платформа (лава для степу), м`яч, пара гантелей і широка гумова стрічка.
Для професійних спортсменів степ-аеробіка може застосовуватися в якості гарною розминки.
А ще під час відвідування колективних занять знімається стрес і поліпшується настрій.

Але не варто забувати і про недоліки.

Відео: Степ-аеробіка 1-й рівень. Базові кроки. навчання & Курочка Наталя

Мінуси степ-аеробіки

Швидкий темп виконання вправ є причиною того, що степ-аеробіка має ряд протипоказань. Адже в ході занять йде велике навантаження на серце.

Даний вид аеробіки не підходить людям з такими захворюваннями, як:

гіпертонія;
стенокардія, аритмія і інші серцево-судинні захворювання;
варикозне розширення вен ;
хронічні захворювання печінки і нирок;
хвороби поперекового відділу хребта;
хворі суглоби ніг (при неправильному виконанні кроків).

Ви вже порадилися з лікарем і виключили можливість протипоказань до занять? Тоді пора купувати абонемент у фітнес-клуб!

Правила для новачків

І для початку підберіть відповідний одяг. Штани повинні бути короткими - це попередить можливі травми. Бажано також підібрати спеціальне взуття для степу, що володіє опцією підтримки стопи.

Починати варто з 20-хвилинних тренувань, поступово збільшуючи їх час до години. Так ваше серце і м`язи зможуть легше звикнути до навантажень.

Ви помітите, що основний упор припадає на низ тулуба і ноги, адже там - більшість наших «проблемних» зон. При виконанні вправ опустіть плечі, а голову тримайте високо піднятою, вся навантаження має припадати на спину, живіт, сідниці і ноги.

Під час занять дотримуйтеся наступних правил:

Займайтеся не частіше трьох разів на тиждень.
Під час тренування регулярно пийте рідину.
Слідкуйте, щоб ви втрачали максимум 1 кг в тиждень.
Займайтеся в своєму ритмі і не намагайтеся бути «най-най».
У групі має бути не більше 20 осіб.
Якщо вам дискомфортно в групі, міняйте її.

А взагалі, принадність цього виду спорту в тому, що їм можна займатися де завгодно. Займаючись індивідуально, важче буває освоїти якісь елементи. Але їх завжди можна замінити на більш легкі схожі руху.