Аеробіка - користь для легких, серця і всього тіла

Відео: Як очистити легені після куріння всього за три дні ...

Аеробіка - це спеціальна гімнастика, яка полягає у виконанні аеробних вправ в певному ритмі, що задається музикою (тому вона також називається ритмічною гімнастикою). Популяризація цієї фізичної практики пов`язана з двома іменами: Кеннета Купера - відомого американського доктора, який розробив систему аеробних вправ, і Джейн Фонди - особистим прикладом впровадила аеробіку в маси в 1982 році.

Аеробні вправи - це фізична активність, для підтримки якої достатньо кисню, який повністю покриває потреби організму в енергії. В ході таких вправ починають посилено працювати легені, задіюються значні групи м`язів, тренується серце. Комплексність навантажень при аеробіці визначає її користь для організму, особливо - жіночого.

Відео: Що відбувається з організмом під час бігу

Аеробіка - радість ритмічного руху

Ритмічна гімнастика, або аеробіка, користь якої доведена фахівцями, забезпечує позитивні фізіологічні зміни:

аеробіка тренує витривалість, збільшує здатність витримувати досить вбрані фізичні навантаження;
кисень транспортує кров, тому тренування сприяють тому, що організм збільшує загальний обсяг крові, щоб забезпечити подачу кисню до м`язів в необхідній кількості;
збільшення потреби в кисні збільшує об`єм легенів, а розвинені легені - один з чинників тривалості життя;
серцевому м`язі доводиться проганяти великі обсяги крові, що сприяє її зміцненню, з іншого боку, серце при цьому також краще забезпечується кров`ю;
інтенсивні планомірні навантаження зміцнюють кісткову систему;
знижується ризик атеросклерозу, оскільки оптимізується вміст холестерину;
зростання витривалості організму позитивно позначається на його загальному тонусі і працездатності;
тренування всіх м`язів дозволяє сформувати гармонійний підтягнутий силует без зайвих жирових відкладень;
виробляються в процесі занять ендорфіни знижують рівень стресу і покращують психоемоційний фон.

Аеробіка: механізм впливу на організм

Підвищення вентиляції легенів сприяє активізації окислювальних процесів в організмі, поліпшенню обміну речовин і відновленню всіх тканин. Активна робота м`язів вимагає припливу кисню, тому серце підсилює кровообіг, а це сприяє розростанню системи капілярів, живить тканини організму. Посилюється венозний кровообіг, знижується ризик артеріального тиску, а, отже, - і небезпека розвитку серцевих захворювань. В організмі поліпшується водно-сольовий обмін, а також нормалізується ендокринна система.

Обмеження для занять аеробікою

Для занять аеробікою немає вікових рамок, але існують обмеження за показаннями здоров`я. Оскільки аеробні вправи припускають навантаження на серцево-судинну систему, займатися аеробікою не можна при гіпертонії, варикозному розширенні вен і різних серцево-судинних захворюваннях. Істотне навантаження на кістки скелета створює ще одне обмеження - не можна займатися аеробікою, маючи проблеми з хребтом і опорно-руховим апаратом.

Оскільки особливий позитивний ефект досягається при поєднанні тренувань з дієтою, перед початком занять слід проконсультуватися з дієтологом.