Фітнес для початківців в домашніх умовах

Фітнес для схуднення для початківців в домашніх умовах - відео

Відео: Фітнес для початківців Фітнес в домашніх умовах

У гонитві за стрункою фігуркою дівчата не забувають про важливість не тільки правильного низькокалорійного харчування, але і спорту. Один з напрямків фізичної активності для створення стрункого пружного тіла - це фітнес. Щоб з його допомогою добитися відмінних результатів і підкорювати всіх своєю шикарною фігурою, зовсім не обов`язково купувати дорогі абонементи в спортивні клуби та тренажерні зали.

Досить взяти свою волю в кулак і почати займатися фітнесом вдома. Завдяки великій кількості навчальних відео в інтернеті це зробити досить просто.

Фітнес - що це таке?

Фітнес - це особлива система фізичних вправ для досягнення стрункої і красивої фігури, підібраних певним способом, в поєднанні з правильним харчуванням - фітнес-дієтою. В широкому розумінні фітнес - це стиль життя, який зміцнює загальний стан організму, робить його сильніше, а тіло - підтягнутим і пружним.

Фітнес активує метаболічні процеси в організмі, завдяки чому зайві «запаси» жирової тканини в тілі спалюються, а замість них наростає м`язова маса. Щоб схуднути за його допомогою, необхідно гармонійно поєднувати фізичні навантаження (кардіо і силові) з правильним харчуванням. споживаючи калорій менше, ніж витрачає організм.

Фітнес, як і будь-який інший вид спорту, має безліч позитивних моментів і давно перестав бути просто «модною забавою». Заняття фітнесом:

Відео: Фітнес для початківців Фітнес урок для схуднення відео

дозволяють зміцнити організм, зробити тіло струнким.
піднімають настрій, позбавляють від депресії, тому що стимулюють вироблення «гормону радості» - серотоніну.
є «стоп-стресом», що особливо актуально в ритмі сучасного життя.
допомагають перемогти невпевненість у собі і інші психологічні проблеми.
роблять тіло витривалим і сильним.

Відео: Домашній фітнес для початківців!

Якщо порівняти фітнес з іншими видами фізичної активності, то можна виділити кілька переваг. Чим же фітнес краще за інших видів спорту, особливо в домашніх умовах?

Заняття фітнесом - це профілактика серцево-судинних захворювань.
Заняття будуються таким чином, що дозволяють якісно опрацювати кожну групу м`язів.
Фітнесом можна займатися вдома, для цього не потрібно особливих тренажерів і дорогого спортивного інвентарю.
Вправи, які використовуються в фітнесі, легкі і доступні навіть новачкові.
Заняття фітнесом покращують координацію рухів.

Якщо для корекції своєї фігури ви вибрали все-таки заняття фітнесом, то слід обов`язково виконувати кілька основних правил. щоб ефект від тренувань був якомога більше.

Тренування повинна тривати 1 годину, тому що перші тридцять хвилин організм не витрачає жирові «запаси».
Займатися фітнесом варто через день, тобто 3-4 рази в тиждень.
Одяг повинен бути зручним, еластичною, не утрудняти рухів і давати повну свободу дій.
Рівень навантаження на організм мають поступово підвищуватися - починати заняття слід з кардіо (близько 30 хвилин), а закінчувати силовими тренуваннями на окремі групи м`язів.
Харчуйтеся раціонально. Не забувайте приймати їжу за 1,5-2 години до і через годину після тренування. Споживайте більше білків.
Пийте воду регулярно і багато. Чим інтенсивніше тренування, тим більше потрібно випивати води. Найкраще випити склянку води перед тренуванням, а потім пити ще потроху через кожні 15 хвилин під час тренування.
Міняйте і ускладнюйте програму в міру розвитку витривалості організму.
Після занять робіть комплекс вправ на розтяжку.

Фітнес-тренування можуть похвалитися різноманітністю видів і фізичних вправ, серед яких можна вибрати саме ті, які підійдуть вам. Ми розглянемо найпопулярніші види фітнесу.

Аеробіка. Один з найпопулярніших типів фітнес-програм. Заняття проводяться при музичному супроводі, дозволяють створити не тільки красиву фігуру, але і поліпшити почуття ритму, а також зміцнити серцево-судинну і дихальну системи організму. Аеробіка підрозділяється на степ-аеробіку (з використанням степ-платформ), танцювальну (базується на танцювальних рухах), аквааеробіку (заняття проводяться в басейні), слайд-аеробіку (руху імітують їзду на лижах або ковзанах), кік-аеробіку (заняття спрямовані на розвиток м`язів).
Калланетика. Цей вид фітнесу заснований на йогу і статичних навантаженнях. Як правило, супроводжується розтягуванням м`язів. При калланетике навантаження отримують абсолютно всі м`язи, які стають міцнішими і пружними. Калланетика сприяє прискоренню обміну речовин.
Бодіфлекс. Вправи, що входять в систему бодіфлекс, поєднують в собі особливу дихальну гімнастику і певні види фізичного навантаження.
пілатес. Дуже ніжний фітнес, який не несе серйозного навантаження для організму. Підходить новачкам і не має протипоказань. Пілатес розвиває гнучкість суглобів і силову витривалість.
тайбо. Вправи побудовані з використанням бойових прийомів різних єдиноборств. Чи не підходять новачкам, так як вимагають хорошої фізичної підготовки.
фітбол. Заняття проводяться за допомогою спеціальних великих куль. Дозволяє скорегувати поставу, укріпити м`язи преса, сідниць і спини, розвиває гнучкість.

Ми підготували для вас кілька відеороликів з уроками по фітнесу. а також забезпечили їх відгуками експерта. Прокоментувати уроки погодилася фітнес-інструктор Марія Купріянова, яка вже кілька років займається викладанням різних напрямків фітнесу.