Дієта для схуднення живота і боків для жінок, меню на тиждень
Як схуднути в області живота і стегон - кращі поради
Отже, попереду нас чекає дієта для схуднення живота і боків для жінок, меню на тиждень розберемо, все в подробицях підкажемо, розберемо список продуктів підходящих і вперед, до краси і стрункості!
З чого почати схуднення - психологічний настрой і мотивація
Найперше, з чого почати все це справа в прагненні до ідеального тіла, і позбавлення покладів на боках і животі - це правильний настрій. Все йде з голови, знаєте? Так ось, ваше внутрішнє підсвідомість має вас правильно налаштовувати і мотивувати. Ваші домочадці повинні вас підтримувати, інакше - які тут дієти, коли чоловік по-зрадницькому перед вашим носом смачно поїдає шматок смаженої свинини, яка, як на зло, ще й пахне так смачно. І думки про схуднення проганяє геть? Ось. Тому і меню своє заздалегідь продумати треба. І список продуктів необхідних. І чим на період дієти домашніх годувати. Бо не знаю я таких дамочок, які надприродною силою волі мають - сім`ї вишукування готують кулінарні, а самі в цей час травичку жують.
Заведіть собі щоденник, впишіть всі параметри, що маєте, і червоним кольором - які хочете отримати. Потрібно бачити мету перед собою - це обов`язково. Вона буде вас мотивувати, і опустить вашу руку, яка потягнулася було вже до шматка такого смачненького, солоденького, що тане в роті тортика. Візьміть свої улюблені брюки або плаття, які стали малі, а влізти ви в них ну дуже б хотіли, і повісьте перед собою - прекрасна мотивація, вона допоможе вам витримати дієту і прийти до успіху.
Підключаємо до дієти фізичні вправи
Дієта для схуднення живота і ніг в домашніх умовах передбачає підключення фізичних вправ. Притому це стосується і жінок, і чоловіків, які теж думають, як прибрати живіт і яку дієту для цього підключити, і підлітків (їм, до речі, в першу чергу з вправ почати потрібно).
Відео: Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень. Вечеря при правильному харчуванні рецепти
Будь то ранкова зарядка, присідання і повороти в обідню перерву, обруч хулахуб на балконі або у дворі - прекрасне доповнення до дієти, якщо хочете жирок з стегон і живота зігнати. Відмінний варіант - танцювати під музику - задоволення і користь одночасно. Все це не складно, ви швидко звикнете, і це стане вже частиною вашого життя. Дуже важливо перед дієтою зробити очищення - дізнайтеся, як очистити кишечник в домашніх умовах швидко і ефективно.
Вибираємо продукти для дієти - меню для жінок і чоловіків
Схуднення в боках передбачає в першу чергу, дробове харчування, потроху, часто, з особливим набором продуктів. Меню повинно бути правильним, щоб ви отримували всі необхідні речовини, при цьому зменшили кількість калорій, давали час засвоїтися прийнятої їжі, і все це підтримували вправами. Крім того, потрібно багато пити води (точно, як в описуваної нами раніше ледачою дієті), чистої і без газів. Вважаємо калорії - не перевищуйте в день 1500, це буде в самий раз.
Підбираємо продукти для дієти:
1. Крупи обов`язково - купіть гречку, рис, вівсянку (можна на сніданок, обід і на легку вечерю).
2. Горіхи, потроху в день, по грам 50 - мигдаль, волоські, фундук (тільки серед дня).
3. Риба і нежирне м`ясо - мінімум тричі на тиждень не великими, грам по 100 порціями (краще на сніданок).
4. Бобові потрібні як повітря. Це рослинний білок - сочевиця, горох, квасоля, вони, до речі, борються з відкладенням зайвих жирів). Можна в обід або ввечері.
5. Фрукти і овочі - в самому обов`язковому порядку. Їх треба і цілими вживати, і у вигляді соків свіжих, і в салатах, заправлених лимонним соком або рослинним маслом. (Протягом усього дня, без обмежень).
6. Молочнокислі продукти - необхідні, щоб ваш кишечник не схибив під час дієти - кефіри, йогурти, ряжанки - запасіться цієї необхідної їжею обов`язково. (Вранці і ввечері).
Відвертаємося геть від солодкого, мучного, жирного, консервованого, копченого, солоного і всілякого фастфуду, природно. Це не так важко, як може спочатку здатися, повірте! Адже ви бажаєте зробити свою талію витонченої, і стегна - привабливими?
Меню на тиждень для жінок
Найпростіше меню дієти для схуднення живота і ніг буде виглядати приблизно так (даємо по кілька варіантів, щоб ви могли урізноманітнити свій раціон).
• Хороше поєднання - маленька тарілочка вівсяної кашки і чашка зеленого чаю (природно, цукор туди не кладемо).
• Відмінний варіант - яйце круто плюс стаканчик йогурту з низьким вмістом жиру.
• Терта морквина зі сметаною і маленькою жменькою подрібнених горішків, апельсиновий сік.
• Обійдіться фруктами або маленької гостю горіхів, склянкою яблучного соку.
• Болгарський перець і 100 г нежирного сирка, морквяний сік.
• Шматочок відвареної індички і чашечка зеленого чаю.
• Тарілочка пісного супу, шматочок риби або пісного м`яса, овочевий салат.
• Куряче м`ясо з овочевим салатом, можна трохи рису.
• Запечена картопля, шматочок рибки на пару, салатик з овочів.
• Жменя сухофруктів або горіхів - ідеальний варіант.
• Стакан йогурту, грейпфрут.
• Відварна телятина, салат з огірками та зеленню.
• Салат з лимонним соком, склянка кефіру.
• Креветки або кальмари зі свіжим салатом.
• Індичка з рисом і помідорами.
На ніч можна свіжовіджатий сік (морква, яблуко, цитрусові). (До речі, чудові результати багатьом дає фруктова дієта - до 10 кг люди скидають).
Відео: дієта для схуднення жінок меню на тиждень
Це зразкове меню дієти для схуднення в області живота і стегон для жінок як після 50, так і дівчат, і підлітків. Жінкам після 50 треба врахувати недолік кальцію і посилити його прийняття, а також виключити стресові ситуації, що сприяють накопиченню жирку в талії. Так стверджує д-р Якоб Сейдель, а він вже в дієтичному харчуванні дока. До речі, багато, звикнувши до такого харчування під час дієти, відчувши легкість в тілі і бадьорість духу, так і залишають після виходу з дієти цей раціон і відчуваю себе чудово.
Меню на тиждень - дієта для схуднення чоловікам
Для чоловіків, які бажають схуднути в області живота, меню буде виглядати приблизно так само, тільки збільшується кількість допустимих ккалорій до 1800. Тривалість дієти повинна збільшитися до 2-х місяців в силу іншого, ніж у жінок, обміну речовин. Обов`язкові фізичні вправи. Придивіться до комплексу Око відродження - відмінні дає результати. Чоловікам, як і жінкам, дуже допоможе прибрати боки дихальну вправу по втягуванню живота. Вдих - розслаблення, видих - втягування. Звикнете, так і будете з підтягнутим животиком ходити.
Відео: Дешева дієта для схуднення живота і боків. Секрет розкрито!
І ще - важливо, як стверджують фітнес-тренери, ходити і сидіти рівно. У такому положенні животик сам підтягується, від сутулості ж навпаки, відбувається випинання живота і відвисання стегон.
• Якщо ви вирішили схуднути в області живота і стегон, обов`язково стежте за шкірою - користуйтеся кремами, які зміцнюють тургор, щоб шкіра не провисла і не втратила привабливості.
• Відвідуйте баню або, при неможливості, хоча б застосовуйте контрастний душ вранці. Це буде бадьорить, і посилить кровопостачання судин.
• Чи можете посидіти на одній з моно-дієт - наприклад, на гречці або кефірі кілька днів.
Підключіть прогулянки пішки, пробіжку (до речі, дізнайтеся, коли краще бігати - вранці або ввечері), обруч хулахуб і прості вправи, і вас чекає успіх, удачі!
