Дієта для плоского живота за тиждень: відгуки, меню, рецепти, результати
Дієта для плоского живота
Дієта для плоского живота: відгуки та результати схудлих
Для того, щоб позбутися від жирових накопичень в області живота і стегон, досить скористатися простою дієтою - результат не змусить себе чекати надто довго.
Суть дієти для плоского живота полягає обмеженій кількості калорій, а також вживанні тільки корисною і натуральної їжі. Такий підхід дозволяє організму почати самостійно усувати жирові клітини - відповідно, прибирається і зайвий жир.
Ідуть чи обсяги на дієті для плоского живота
Разом з жировими відкладеннями, зрозуміло, зменшуються обсяги талії і стегон, а також знижується загальна маса тіла. Можна скористатися будь-який з різновидів дієти: швидка і повільна. Швидка розрахована на 3-5 днів, а ось другий варіант по тривалості займає мінімум 2 тижні, але є більш ситним і безпечним.
Плюси і мінуси швидкої дієти для плоского живота
До основних переваг дієти плоский живіт відносяться:
- Хороша ефективність;
- Відсутність занадто строгих обмежень;
- Легка переносимість.
З недоліків - тільки протипоказання: вагітність і лактаційний період, будь-які хронічні захворювання, гіпертонія і цукровий діабет.
Скільки можна скинути на дієті для плоского живота
Якщо дотримуватися раціону тиждень і не порушувати його правил, то вдається скинути до 7 кг - при строгому, і до 3-4 кг - при м`якому меню на кілька тижнів або місяць.
Калорійність дієти для плоского живота і боків також залежить від конкретного раціону: якщо він обмежений малою кількістю продуктів, то в день дозволяється вживати не більше 1000 Ккал. При розширеному списку страв даний показник не перевищує 1500 Ккал.
Що необхідно виключити з меню:
- Жирні та солодкі продукти;
- Смажене, копченості, солоне;
- алкоголь;
- Ненатуральні соки;
- Лимонад.
Дієта для плоского живота: варіанти меню для схуднення
Правила дієти плоского живота:
- Перед початком дієти рекомендується зробити розвантажувальний день, а далі харчуватися невеликими порціями, але часто;
- Щодня необхідно випивати як мінімум 1,5 л відфільтрованої води;
- Дозволяється їсти будь-які нежирні продукти: рибу, м`ясо, кисломолочні вироби, фрукти, овочі, зелень, крупи.
Дієта для плоского живота і тонкої талії
Щоб домогтися зменшення обсягів в цих областях, необхідно протягом тижня харчуватися за прикладом даного меню:
- Снідаємо відварною яйцем, грейпфрутом, зеленим чаєм;
- На ланч ушаем фрукти;
- Обідаємо курячими грудками і тушкованими овочами;
- На полуденок п`ємо кефір або знежирений йогурт;
- Вечеряємо вареним рисом, буряком і шматочком м`яса.
Дієта для плоского живота за тиждень: меню
При великих обсягах живота необхідно протягом тижня перекушувати половинкою грейпфрута, а інші прийоми їжі формувати за принципом цього меню:
- Вранці з`їдаємо фруктовий салат, п`ємо чашечку чаю;
- Обідаємо паровими овочами і відвареної курячої грудинкою;
- Вечеряємо салатом з морепродуктів, випиваємо чай.
Плоский живіт за місяць: дієта
Для того, щоб позбутися від великих обсягів за місяць рекомендується дотримуватися такого прикладу меню:
- Снідаємо злакової кашею і фруктом;
- На ланч п`ємо чай, з`їдаємо бутерброд з шматочком сиру;
- Обідаємо овочевим салатом і нежирним супом;
- Полуднують 200 г кефіру з додаванням 1 ч. Л. клітковини;
- Вечеряємо 100 г риби і рисом з овочами.
Рисова дієта для плоского живота
Найбільш жорсткою, але ефективним заходом зниження ваги є ця:
- З ранку відварюємо склянку рису;
- Ділимо все на 6 порцій, харчуємося протягом дня;
- При відчутті голоду перекушуємо овочами, але не частіше 2 разів на день;
- Використовуємо методику не більше тижня.
Гречана дієта для плоского живота
Дотримуватися цього раціону дозволяється не більше 10 днів, протягом яких можна вживати тільки гречку, приготовлену за цим рецептом:
- Перед сном заварюємо 200 г крупи в 400 г окропу;
- Харчуємося протягом дня тільки распаренной гречкою, можна розбавляти кефіром.
Фітнес дієта для плоского живота
Цей варіант найкраще підходить для тих, хто займається спортом і відвідує тренажерний зал, тому що в меню перевага віддається білкам:
- Розводимо стакан вівсянки рівній порцією молока, змішуємо з шматочками ананаса. Після набухання їмо на сніданок;
- Обідаємо овочевим салатом і тунцем;
- Вечеряємо запеченою рибою і відвареною квасолею;
- На полуденок і ланч п`ємо чорничний смузі.
Дієта плоский живіт з водою Сассо
Вода Сассо готується за особливим рецептом, а пити її необхідно натщесерце і за 20 хвилин перед кожним прийомом їжі. Харчуватися дозволено тільки низькокалорійними продуктами за допомогою одного з представлених тут меню, а сама вода готується в такий спосіб:
- У 2 л води додаємо натертий імбир (1 ч. Л.), Подрібнений огірок, листя м`яти. Додаємо сік з одного лимона;
- Ми залишаємо на ніч в холодильнику, на наступний день п`ємо.
Дієта плоского живота Синтії сессе
Харчуватися по методиці Синтії Сасса потрібно в два етапи: на протязі першого (4 дні) потрібно пити воду Сассо, і вживати не більше 1200 Ккал в день, а далі - 4 тижні дотримуватися цього меню:
- На сніданок їмо вівсянку з горішками, випиваємо чашку кави;
- Перекушуємо фруктовим міксом;
- Обідаємо запеченої рибкою, тушкованими овочами;
- На полуденок їмо 50 г гіркого шоколаду, п`ємо сік;
- Вечеряємо салатом з морепродуктів.
Середземноморська дієта для плоского живота
Щоб за тиждень отримати плоский живіт, пропонується харчуватися з цього зразковому меню:
- Вранці їмо мюслі з фруктами;
- На ланч з`їдаємо йогурт;
- Обідаємо запеченими овочами;
- Полуднують фруктовим салатом;
- Вечеряємо помідорами з тертим сиром моцарелою.
Білкова дієта для плоского живота
Для спортсменів і тих, хто вважає за краще в своєму раціоні м`ясо, рибу, яйця і кисломолочні продукти, дана методика підійде найкраще. Користуватися нею можна не більше 2 тижнів, використовуючи наступний приклад меню:
- Снідаємо паровим омлетом, п`ємо чай;
- На перекус з`їдаємо пару відварених яєць;
- Обідаємо салатом з морепродуктів, п`ємо кефір;
- На полуденок з`їдаємо банан;
- Вечеряємо вареним м`ясом (200 г) і листовими овочами.
Дієта кефіру для плоского живота
Експрес-варіант, розрахований на 3 дні, виглядає наступним чином:
- Щодня споживаємо по 1,5 л 1% -ного кефіру;
- Будь-які інші продукти не допускаються.
Имбирная дієта для плоского живота
Одним з кращих жиросжигающих напоїв вважається імбирний чай. Його потрібно пити після кожного прийому їжі, а готується він так:
- 1 ч. Л. меленого імбиру і часточку лимона заливаємо 1 л окропу, закриваємо в термосі;
- Наполягаємо півгодини, потім його вже можна пити.
Лікарі, в цілому, схвалюють будь-яку з методик для зменшення обсягів, але не радять користуватися ними частіше трьох разів на рік. Важливе значення для організму має і правильний вихід після швидкої дієти для плоского живота:
- Дозволяється додавати в тиждень по одному забороненого раніше продукту;
- Збільшувати калорійність раціону потрібно плавно, на 200 Ккал в добу.
В результаті дієти для плоского живота, за тиждень вдається прибрати до 5 см в об`ємі, а знизити вагу - до 7 кг, за умови точного дотримання всіх правил.
Відгуки про дієту плоский живіт наших постійних читачок також дуже позитивні:
«Я скористалася швидким варіантом на кефірі, і вже через три дні мої улюблені джинси стали налазить помітно легше! Зрозуміло, протриматися було нелегко, але будь-яка сувора методика передбачає саме такі зусилля і наявність сили волі »
«Мені вдалося скинути практично 7 кг за тиждень за допомогою середземноморської дієти, причому перенесла я її легко і без голоду. Всім рекомендую!"
«Раніше я важила 77 кг при зрості 155 см, але після того, як я просиділа на гречаній дієті, моя вага знизився на 9 кг за 10 днів. Це відмінний результат! Скажу відразу: складно тільки перші три дні, а потім звикаєш і вже практично не відчуваєш спокус »
