Дієта для зменшення стегон

Стрункі стегна і підтягнуті сідниці - обов`язковий атрибут досконалої фігури. Щоб цього домогтися дотримуйтеся правил запропонованої дієти і вже через кілька тижнів Ви побачите на собі відчутні результати і заздрісні погляди дівчат.

Правила дієти

1. Денний раціон 1200 ккал.
2. Харчуватися необхідно 5 разів на день маленькими порціями, в першій половині дня Ви повинні з`їдати самі калорійні страви і продукти.
3. Кожен день потрібно випивати до 1,5 л. води.
4. Скоротіть до мінімуму жири в своєму раціоні, пріоритет віддавайте білкам і складних вуглеводів.
5. Поставтеся без жартів до вибору продуктів - прекрасного результату від дієти можливо добитися при споживанні натуральних продуктів без консервантів.
6. Щоб дієта не було нецікавою і одноманітною не лінуйтеся шукати нові рецепти і балувати себе цікавими потрібними стравами.
7. Займайтеся спортом, якщо він Вам не до душі, влаштовуйте довгі прогулянки, бігайте, відмовтеся від ліфта, ходите в лазню або на каток з приятелями, робіть вранці зарядку, стрибайте через скакалку або танцюйте. Без присідань і махів результати дієти з`являться не так скоро, як хотілося б.
8. Доповніть дієту масажем і обгортання проблемної території - призом Вам буде більш помітний і довговічне схуднення.
9. Страви повинні запікаються або в духовці, відварюватися або готуватися на кілька, виключається все смажене і копчене.
10. При застосуванні дієти протягом довгого терміну (понад місяць) приймайте вітаміни, які містять омега-3 і омега-6.

Відео: Вправи для зменшення об`єму стегон

Меню дієти для стегон і сідниць

Дозволені продукти: морепродукти, пісне м`ясо і птиця, яйця, нежирна риба, фрукти (окрім солодких) і овочі, сухофрукти, крупи і рис, бобові, хліб з борошна неотесаного помелу, макаронні вироби, кефір і йогурт. З напоїв віддавайте перевагу різним чаїв, кави, несолодким морсам і компотів, свіжовичавленим фруктовим і овочевих соків.

Заборонені продукти: жири і масла, горіхи, насіння, солодкі вироби, молоко, фаст-фуд, цукор.

приклад меню

На сніданок можливо з`їсти 1 яйце з овочевим салатом або кашу зі склянкою знежиреного кефіру або йогурту.

Відео: Від вушок на стегнах допоможе калланетика! - Все буде добре - Випуск 650 - 11.08.15

Сніданок - це один фрукт або 100 гр. наслідках ягід.

Відео: Дієта для схуднення стегон

Обід повинен складатися з теплого страви і закуски. Як варіант: овочевий суп, 150 гр. курячої грудки і шматочок хліба з сиром.

На полуденок з`їжте овочевий або фруктовий салат.

Для вечері маєте можливість приготувати шматочок риби з запеченою картоплею, або ж гриби з овочами на кілька.

За кілька годин до сну дозволяється випити 200 гр. знежиреного кефіру.

Крім цього від порятунку зайвих кілограмів в області стегон і сідниць надає допомогу кавунова дієта.