Дієта для живота і боків
Відео: Школа схуднення. Як швидко прибрати зайве на животі і боках
Дієта для живота і боків
Жирові відкладення в області живота і стегон є одними з найперших помітних ознак появи зайвої ваги. Але при правильному підході до схуднення ці місця також худнуть одними з перших. Зменшити обсяги живота і прибрати жир з боків досить просто, потрібно тільки підійти до цього питання організовано і розумно. Для початку слід визначити причини, які привели до цієї проблеми, а потім направити зусилля на їх усунення і допомогти своєму організму справитися з поставленим завданням.
Причини появи жирових відкладень на животі та стегнах
До таких причин, в першу чергу, можна віднести:
• стрес. Як не дивно, ця причина є основною. Справа в тому, що при стресі надниркові залози виробляють занадто багато кортизолу - гормону, що сприяє накопиченню жиру в області живота;
• малорухливий спосіб життя. Сидяча робота, відсутність фізичної активності ніяк не сприяють тонкощі талії;
• велика кількість солодощів в раціоні. Навіть зберігши звичну калорійність. але зменшивши щоденне споживання солодкого, можна досить швидко позбутися від зайвих кілограмів;
• генетичні і гормональні причини. В цьому випадку потрібно максимально обмежити вживання соєвих продуктів і приділити особливу увагу фізичним вправам.
Дієти для зменшення обсягів живота і стегон
Слід відразу зазначити, що будь-яка дієта буде ефективною тільки в тому випадку, якщо вона стане першим кроком, своєрідним містком-переходом до правильного режиму і збалансованого раціону харчування, який потім буде дотримуватися постійно. Якщо ж вона є мірою тимчасовою або екстреної, але одноразової, то ненависні сантиметри повернуться на талію дуже скоро. Крім того, не секрет, що жирові клітини людського організму, що утворилися одного разу, зникнути, на жаль, просто не можуть. Вони можуть тільки зменшитися в розмірах. Тому, одужавши хоча б раз, після схуднення доведеться себе контролювати завжди.
Всі дієти, спрямовані на боротьбу з цією проблемою, мають на увазі:
• відмова від солі. жирної їжі, алкоголю і газованих напоїв;
• достатнє вживання води;
• дробове харчування (до 5-6 разів на добу);
• значне зменшення обсягів порцій.
Наприклад, такий підхід використовується в широко відомої дієті для талії. а також в більшості інших спрямованих дієт. Хороший результат дає застосування монодієт, однією з яких є кефір. Вона не тільки сприяє очищенню організму, але і регулює роботу кишечника, покращує стан шкіри. З таким же успіхом можна скористатися рисової дієтою або сельдереевой. Однак перед їх застосуванням бажано проконсультуватися з лікарем і не зловживати ними, щоб не виснажувати організм і не позбавляти його важливих мікроелементів і вітамінів.
Можна харчуватися і різноманітно, але при цьому вести підрахунок калорій і не перевищувати їх необхідну кількість, а щоденне меню компонувати з таких продуктів:
• м`ясо,
• птах,
• риба,
• овочі,
• фрукти, особливо цитрусові,
Відео: Дієта для живота і боків
• знежирені молочні продукти і сири.
Зверніть увагу на частоту вживання фруктів. Є їх потрібно не частіше, ніж через 5-6 годин, щоб не провокувати постійне виділення інсуліну і, як наслідок, підвищення апетиту.
Зразкове меню дієти
Так як меню цієї дієти дуже різноманітно, то і тривалість її використання можна регулювати за бажанням, зазвичай її дотримуються протягом 7-14 днів. Втрата ваги також буде індивідуальною і може складати від 3 до 7 кг в тиждень.
Сніданок: несолодкий йогурт (125 мл), апельсин.
Другий сніданок: яйце, зварене круто, свіжовичавлений сік.
Обід: варене куряче м`ясо - 200 г (без шкіри), овочевий салат або пюре з овочів.
Вечеря: м`ясний біфштекс - 75 г, обсмажений на сухій сковороді, один грейпфрут або апельсин.
Перед сном можна випити склянку кефіру.
