Ізраїльська дієта
Ізраїльська дієта плюс пісна з хлібом.
зміст:
Ізраїльські фахівці в області дієтології, коли розробляли дану дієту, прийшли до того, що худнути краще повільними темпами - це і корисно, і до того ж не так виснажливо. Ця дієта послідовно очищає організм, призводячи в норму діяльність всіх внутрішніх органів. Втрата ваги також не буде занадто швидкої і складе всього-на-всього два-вісім кілограмів. Однак є перевага: харчуватися в подібному режимі дозволяється тривалий час, і знижувати вагу ви будете незмінно.
Ізраїльська дієта заснована на тому, що вам не потрібно себе обмежувати будь-якими продуктами харчування, а тільки лише правильно поєднувати їх. Сполучуваність продуктів базується на таких принципах раціонального харчування:
- яйця, м`ясо і сир поєднуються виключно з зеленими городніми плодами і не поєднуються з молоком, продуктами крохмалистими, фруктами кислими, сметаною, рослинним і вершковим маслом;
- рибу також дозволено споживати лише з зеленими овочами;
- некислі фрукти і молоко є окремим прийомом їжі, їх заборонено з чимось перемішувати;
- кефір, соки, йогурт є їжею, а не просто питвом, ось чому для них теж необхідно відвести окремий прийом їжі.
Рекомендується багато пити, однак тільки воду без наявності газу і краще артезіанську або ж джерельну.
Приблизне меню і результати ізраїльської дієти
У ранковий час натщесерце: одна ложка чайна масла оливкового. Через хвилин десять-п`ятнадцять дозволено випити 200 мл нежирного кефіру.
На перший сніданок: 100 грам салату з овочів-80 грам каші гречаної або вівсяної (кукурудзяного або горохової) - 150 мл чаю зеленого. Через день дозволено до сніданку додавати одне яйце, відварене до напіврідкого стану.
На другий сніданок: 200-300 грам фруктів (наслідках). Також корисний сік алое для схуднення. можете робити фруктовий коктейль з пару краплями.
На обід: 200 мл борщу або супу вегетаріанского- 100 грам салату овочевого або вінегрета- 90 грам м`яса, виготовленого на пару-25 грам хліба черного- одне яблуко печеное- 150 мл чаю зеленого. Через один день м`ясо слід замістити рибою.
На полудень: 300 грам фруктів (наслідках).
На вечерю: 150 грам суміші фруктової (беріть в однакових пропорціях фініки сухі, інжир, урюк, горіхи волоські і чорнослив і пропустіть через м`ясорубку) - 200 мл йогурту невисокої жирності або кефіру.
Ізраїльська дієта повністю може бути альтернативою вашого звичайного харчування. До того, як зовсім переходити на неї, рекомендується взяти консультацію у лікаря.
Недоліки ізраїльської дієти:
- Правила поєднання продуктів харчування зовсім не впливають на кінцевий ефект в період схуднення,
- Бідний раціон і недостатня збалансованість,
- Негативні відгуки про цю дієті часто пов`язані саме зі складністю її дотримання,
- Брак білка в організмі, а також чималої кількості швидких вуглеводів,
- Перебільшені підсумки щодо зниження маси тіла.
Хлібна дієта з Ізраїлю
Безумовно, відомо всім, що хліб вважається найбільшою перешкодою для бажаючих знизити вагу. «Вживайте хліб і з задоволенням худніть» - рекомендує ізраїльський фахівець в області дієтології Ольга Раз, творець нової дієти для схуднення, яка не тільки не забороняє вживати хліб, а й робить його неодмінною частиною вашого меню.
Спеціаліст в області дієтології Ольга Раз народилася в місті Москва, зробила еміграцію на історичну батьківщину, швидко розібралася у всьому і зробила кар`єру, стала на чолі відділення харчування Тел-Авівській лікарні "Іхілов". Якраз там у неї і виникла ідея дієти хлібної. "Ми намагалися встановити зв`язок між серотоніном (гормоном щастя) і харчуванням. Добровольцям з відмінним здоров`ям давали різні типи їжі. Виявилося, що коли люди споживали їжу, збагачену білками, рівень серотоніну стрімко знижувався, а коли вони споживали хліб, він піднімався. Я прийшла до висновку, що хліб, який побоюються їсти дотримують дієту люди, насправді є найкращим продуктом харчування. Людина вживає хліб, і у нього з`являється відчуття захищеності, ситості, кращає настрій ".
На більшій частині дієт тільки п`яти відсоткам людей вдається через два роки знову не набрати ліквідований вага. Ольга заявляє, що серед тих, хто дотримувався її хлібну дієту, даний показник більше в три рази.
Правила хлібної дієти
Виготовте на кожен день по вісім-дванадцять скибочок низькокалорійного хліба для представниць жіночої статі і дванадцять-шістнадцять скибочок для представників чоловічої статі. Малокалорійним є хліб, в одному шматочку якого вміщається 35-45 калорій, наприклад, ось такий:
Немає в наявності низькокалорійного хліба? Використовуйте звичайний (з висівками, житній, тільки не білий), в такому випадку скибочок повинна бути меншою рівно в два рази.
Чотири-п`ять разів за день вживайте хліб, намазуючи при цьому його або накриваючи поверх тоненьким шаром чогось нежирного. Можете застосувати для цього ікру овочеву, буженину, нежирну рибу, нежирний (литовський, наприклад) сир, п`ятивідсотковий сир.
Відео: Дієта СПЕЦНАЗУ Ізраїлю!
Чи не голодуйте!
Це основний принцип хлібної дієти, створеної Ольгою Раз. Харчуйтеся тоді, коли час приходить, навіть якщо вам не дуже-то і хочеться. Встановлене щоденне кількість хліба потрібно обов`язково з`їдати.
Спільно з хлібом дозволено їсти будь-які городні плоди, за винятком картоплі, бобових і кукурудзи (стільки, скільки забажаєте). Овочі дозволяється їсти в сирому, відвареному або тушкованому вигляді з додатком двох-трьох ложок чайних соєвого або оливкової олії.
Між цими прийняття їжі один раз за день споживайте одну порцію фруктів: кислі яблука, цитрусові, груші, виноград червоний, аличу, персики, хурму, ківі. У що б то не стало приймайте по 200 грам чогось кисломолочного щодня (кефір, йогурт несолодкий), а у вечірній час приймайте мультивітаміни і неодмінно кальцій.
Тричі за семиденний термін робіть одну хлібну трапезу (це три-чотири скибочки, якщо хліб низькокалорійний) заміняйте якимось нежирним м`ясом, рибою або ж птахом з гарніром овочевим. До того ж тричі за тиждень дозволено їсти яйця.
Пийте більше рідини
Обов`язково слід випивати за день 1,5-2 літра (чоловіки - до 2,5 літрів) рідини: мінералки, очищеної води, зеленого або чорного чаю, соків овочевих, бульйонів невисокої жирності. Дозволяється невелика кількість кави.
Від чого відмовитися потрібно пісної хлібній дієті
Звичайно ж, від усіх соусів жирних, в тому числі майонез, від алкогольних напоїв, молока, цукру, масла вершкового.
Ось приблизне меню дієти хлібної:
Час «Овочевий день» (чотири рази в тиждень)
- 7-9 годин - один стакан мінералки,
- 9-11 годин - чотири скибочки низькокалорійного хліба з намазуванням, натерта морквина з соком плоду лимона, одна чашка чаю або кави,
- 12-14 годин - яблуко або 200 грам йогурту несолодкого, ряжанки, кефіру,
- 15-17 годин - капуста, виготовлена за допомогою гасіння в олії рослинній, чотири скибочки хліба низькокалорійного з намазуванням, яйце, відварене до напіврідкого стану, стакан соку томатного,
- 16-18 годин - один стакан мінеральної води,
- 17-19 годин - чотири скибочки хліба низькокалорійного з намазуванням, салат, виготовлений з томатів, огірків і зелені з маслом рослинним (одна ложка чайна), суп овочевий. Чашка чаю зеленого або ж кави,
- 18-20 годин - один стакан соку морквяного,
- 19-22 годин - соте овочеве з додатком масла рослинного (одна ложка чайна). Один стакан мінеральної води,
- 21-24 годин - 200 грам йогурту, ряжанки або кефіру. Мультивітамін і кальцій.
«М`ясний або рибний день» (тричі на тиждень)
- 7-9 годин - 200 грам йогурту несолодкого, ряжанки або кефіру,
- 9-11 годин - три скибочки хліба низькокалорійного з намазуванням, капуста квашена з цибулею зеленим, чашка чаю зеленого або ж кави,
- 12-14 годин - один апельсин або 200 грам йогурту несолодкого, ряжанки, кефіру,
- 15-17 годин - м`ясо, риба або птах, що зазнала гасіння з овочами з додаванням олії рослинного, або м`ясо смажене (риба) з гарніром з відварених або ж тушкованих городніх плодів, стакан соку морквяного,
- 16-18 годин - один стакан мінеральної води,
- 17-19 годин - три скибочки хліба низькокалорійного з намазуванням, суп з овочів, кольорова капуста, обсмажена в олії рослинній (одна ложка чайна), одна чашка чаю або кави,
- 18-20 годин - один стакан соку томатного,
- 19-22 годин - рагу овочеве, виготовлене з додаванням однієї ложки чайної масла рослинного. Огірок, помідор, три редиски. Один стакан води мінеральної. Мультивітамін і кальцій,
- 21-24 годин - один стакан чаю або води.
Відео: Всіх ізраїльських школярів посадять на дієту
За даними правилами продовжуйте харчуватися двотижневий термін. За такий час ви зможете усвідомити для себе, чи є відповідним для вас подібний стиль харчування або немає.
Ізраїльської дієти можна дотримуватися все життя
Хоча з маленькими доповненнями: один скибочку звичайного або дві скибочки низькокалорійного хліба з намазуванням заміщають: однією склянкою тушкованих або відварених бобових, двома третинами склянки відварених макаронів, двома третинами склянки відвареної крупи (вівсяної, гречаної, рису, перлової), однієї картоплиною, двома крекерами або одним качаном кукурудзи. Харчуючись так можна не сидіти на жорстких дієтах, таких як дієта бі перфект або худа.
Відео: Ув`язнений Маруан Баргуті: голодування, або легка дієта?
Фрукти дозволяється їсти по дві-три порції за день, яйця - до п`яти штук за тиждень, рибу і м`ясо - до п`яти разів за тиждень. Час від часу можна дозволити собі випити один келих червоного сухого вина або легке пиво.
Іноді дозволено себе побалувати морозивом або фруктовими йогуртами замість фруктів. Коли хочеться солодкого, жуйте гумку жувальну або ж вживайте цукерки з цукрозамінники (можна придбати в супермаркетах, у відділах продуктів для діабетиків).
Продається книга Ольги Раз в США і в Ізраїлі, однак російською мовою вона не видана поки що. Сам за себе говорить той факт, що хлібна дієта набрала широкої популярності в нашій країні без рекламної кампанії, без появи книги, а тільки лише силами послідовників і ентузіастів.
