Як схуднути за допомогою обруча

Чи можна схуднути за допомогою обруча

Автор Анна / 25 березня 2016 о 09:35 Рубрика Схуднення

Привіт, шановні Читачки! Сьогодні я розповім, як схуднути за допомогою обруча, які їх різновиди можна зустріти в магазинах, а також наведу програму тренувань.

Я пропоную вам згадати дитинство. Красиві пластикові або металеві обручі були найпоширенішою забавою. Однак дитинство закінчилося, і маленькі дівчинки перетворилися в прекрасних панянок. Але розлучатися з дитячою іграшкою не поспішайте.

Адже обруч стане чудовим помічником в боротьбі за струнку фігуру. До того ж фахівці стверджують, що з ним ви легко позбудетеся не тільки від зайвих кілограмів і підтягніть фігуру, але і відмінно усуньте целюліт, а також оздоровите організм.

Здивовані? Давайте ж розглянемо, як схуднути за допомогою обруча.

Як схуднути за допомогою обруча

Напевно, кожен знає, що без фізичних занять схуднути досить складно. Вправи можуть допомагати розтягувати м`язи, розробляти пластику, опрацьовувати кожен м`яз. Але іноді звичайних занять недостатньо, і жінкам доводиться відвідувати фітнес або купувати дорогі і складні тренажери. На жаль, це не всім по кишені.

Замінити тренажери здатний обруч. Тренери стверджують, що він є одним з найпростіших і доступних методів схуднення. При цьому вам не доведеться виснажувати себе сильними навантаженнями.

Як схуднути за допомогою обруча? Зовсім нескладно! Це не виснажливий процес. Ви легко навчитеся крутити обруч, навіть якщо в дитинстві не захоплювалися ім.

У чому ефект від тренувань з обручем

Чи можна схуднути за допомогою обруча? Аналізуючи досвід жінок, які обрали своїм тренажером обруч, слід сказати, що навіть нетривалі заняття замінюють повноцінне тренування.

Як же досягається такий ефект? Обруч, під час обертання, створює масажний ефект. Він посилює циркуляцію лімфи і крові. Завдяки цьому значно швидше протікає обмін речовин і спалюється зайвий жир. Такі вправи відмінно зміцнюють м`язи стегон і живота. Стимуляція кровообігу призводить до поліпшення стану шкіри.

Під час тренування задіяна велика група м`язів: спинні, черевного преса, сідниць, ікри ніг. Обруч сприяють зміцненню косих м`язів живота. А саме вони забезпечують стрункість талії. Навіть професійні тренажери не завжди можуть забезпечити подібний ефект. Тому, якщо вас хвилює питання: чи можна схуднути за допомогою обруча, знайте, це дійсно можливо.

користь занять

Вправи з обручем впливають на внутрішні органи, в результаті чого поліпшується функціонування багатьох систем.

Відео: Схудла за допомогою обруча

Таким чином, основними плюсами вашого домашнього тренажера є:

Створення тонусу в м`язових тканинах.
Усунення зайвих кілограмів.
Позбавлення від целюліту.
Забезпечення стрункої талії і красивих стегон.
Поліпшення координації рухів.
Стимуляція функціонування дихальної та серцево-судинної системи.
Поліпшення роботи кишечника, шлунка, печінки, нирок, селезінки. В результаті нормалізується функціонування шлунково-кишкового тракту.
Розробляється хребет, завдяки чому міжхребетні диски отримують краще харчування. Це ефективна профілактика гриж, протрузій, радикуліту.

Скільки потрібно займатися

Скільки часу потрібно крутити обруч для схуднення? Щоб забезпечити надійний результат необхідно приділяти тренуванням від 30 до 40 хвилин в день.

Однак не поспішайте починати з таких тривалих занять. Ваш організм ще не готовий до сильних навантажень. Високий ризик не тільки отримати на прекрасній шкірі багряно-сині плями, а й порушити роботу внутрішніх органів.

Запам`ятайте, скільки часу потрібно крутити обруч для схуднення протягом першого тижня. Цілком достатньо 5-хвилинного тренування. Поступово час заняття слід збільшувати.
Через 2-3 місяці ви повинні перейти на повноцінну 30-хвилинне тренування. Цього часу достатньо, щоб зміцнити м`язи і не порушити внутрішні органи.

Секрети ефективного використання обруча

Відео: Комплекс для ідеальної фігури з хула-хупом - Все буде добре - Випуск 646 - 04.08.15

Якщо вас цікавить, як швидко схуднути за допомогою обруча, то доведеться вас розчарувати. Такий тренажер не забезпечує стрімкого скидання ваги, як деякі «голодні» дієти. Однак, на відміну від них, обруч приносить виключно користь і не тягне за собою серйозних наслідків.

І все ж, існують деякі секрети, як швидко схуднути за допомогою обруча:

час тренувань. Починайте заняття через 2 години після їжі і за 1 годину до наступного прийому їжі. В таких умовах найбільш інтенсивно спалюються саме жири, а не отримана з продуктами харчування глюкоза. Після заняття випийте 1 склянку негазованої води.
Тривалість заняття. Ми вже наголошували, скільки часу потрібно крутити обруч для схуднення - 30-40минут. Така тривалість підібрана не випадково. Протягом перших 20 хвилин заняття в організмі спостерігається збільшення витрат глюкози. І тільки потім організм "згадує" про жирових запасах і починає перетворювати їх в енергію.
Ноги ближче. На зручніше стійка: ноги стоять трохи далі ширини плечей, шкарпетки відведені в сторони. Згодом намагайтеся наблизити ноги ближче одна до одної. Секрет простий: залишивши невелику відстань між ногами, ви забезпечите відмінне напруга м`язів. Так ви будете не тільки спалювати жири, а й підтягувати стегна і попу.
Свіже повітря. Під час тренування не затримуйте дихання. Намагайтеся дихати глибоко, на повні груди. Обов`язково відкрийте вікно, щоб організм насичується киснем.
Напруга тіла. Ваше тіло не повинно бовтатися. Напружте його, немов струну. Все обертання робіть плавно.

Тепер ви знаєте основні секрети, як схуднути за допомогою обруча. Але перш, ніж приступати до занять, слід правильно підібрати тренажер.

Відео: Як правильно крутити обруч, що б схуднути і не було синців на боках

різновиди обручів

Замислюючись, як схуднути за допомогою обруча, ви зіткнетеся з великою різноманітністю тренажерів.

Розглянемо їх, щоб полегшити вибір.

Класична модель

Це найпростіший обруч. Саме такий вид використовувався в дитинстві. Виготовляють його з пластмаси. Він дуже легкий і підходить для новачків, які вперше взяли в руки тренажер.

Більш важка модель виготовляється з металу. Всередині вона, як і пластмасовий тренажер, порожниста. Її також рекомендується використовувати новачкам, що відрізняється невеликою фізичною підготовкою.

Плануючи, як схуднути за допомогою залізного обруча, не розраховуйте на максимальні результати. Класичний варіант - ідеальне рішення для жінок початківців домашній фітнес. Він дозволить відмінно пройти початковий етап занять. Саме за допомогою такого тренажера ви зрозумієте процес тренувань і виробите навик обертання.

Використовуючи вищеописані поради, ви зможете досягти непоганих результатів, навіть використовуючи таке просте вид. Це підтверджують відгуки жінок, які знають, як схуднути за допомогою залізного обруча.

важкий варіант

Ця модель спеціально розроблена для прискорення процесу схуднення. Тренажер повнотіла. Його вага варіюється в межах 0,5-2 кг. Тренери, пояснюючи, як схуднути за допомогою обруча, рекомендують обтяжену модель.

Даний тренажер за рахунок додаткової ваги збільшує навантаження на м`язи. Тіло постійно залишається в тонусі. Витрата енергії підвищується і відповідно збільшується кількість спалюваних жирів.

Новачкам абсолютно не підходить важкий обруч. Велика вага тренажера не дозволить правильно сформувати обертальні рухи. Крім того, він здатний завдати шкоди внутрішнім органам у фізично непідготовленої людини.

масажний тренажер

Для масажних моделей характерні збільшена площа перетину і оснащення корпусу кульками (пластмасовими, металевими). Саме завдяки їм під час обертання тренажер надає ефективну масажну дію.

Розглядати, як схуднути за допомогою обруча з шипами, можна тільки після освоєння роботи з попередніми двома видами.

Тренажер відмінно впливає на м`язи живота, спини. Він активує циркуляцію лімфи і крові. Це прискорює процес спалювання жирів. В результаті масажу розгладжується целюліт.

Однак ви повинні знати не тільки, як схуднути за допомогою обруча з шипами, а й деякі особливості даного виду. Такий тренажер може залишати на тілі синці. Згодом вони пройдуть, як тільки ваша шкіра натренується.

Але якщо говорити про результати, то ви будете просто здивовані. Освоївши техніку, як схуднути за допомогою обруча з шипами, ви дуже скоро побачите чудовий ефект. Підшкірний жир, завдяки шипам, тане на очах!

розбірної обруч

Він складається з порожнистих частин. Така модель дозволяє регулювати розмір, шляхом додавання або видалення ланок.

Його можна використовувати новачкам, оскільки тренажер легкий по вазі. Він відмінно підійде жінкам, тривалий час займаються тренуваннями. Оскільки всередину його можна засипати утяжелитель. Найчастіше використовується пісок.

Розбірний обруч - відмінна модель, що дозволяє регулювати як складність роботи, так і ефективність впливу.

програми тренувань

Фахівці, пояснюючи, як швидко схуднути за допомогою обруча, рекомендують поєднувати заняття з правильним раціоном харчування. Бажано виключити з меню смажене, солодке. Основний упор в харчуванні слід зробити на овочах, фруктах, зелені. Пам`ятайте про водному режимі. Дорослій людині необхідно випивати не менше 2 л води на добу.

Під час тренувань заборонені різкі рухи. Обруч повинен плавно перекочуватися. В іншому випадку можна нанести шкоду внутрішнім органам і спині.

І, найважливіше, починайте з невеликої розминки. Ви повинні підготувати своє тіло до тренування. Досить зробити присідання, нахили, махи ногами, руками.

Протипоказання

Якщо у вас є хронічні захворювання або різні порушення в роботі внутрішніх органів, обов`язково перед початком занять проконсультуйтеся у лікаря.

Категорично протипоказані обертання обруча:

пацієнткам з певними хворобами нирок (консультація фахівця обов`язкова!);
вагітним;
панночкам, які нещодавно перенесли оперативне втручання;
літнім особам;
особам, з травмами очеревини або спини;
жінкам після кесаревого розтину.

Базова техніка

Як схуднути за допомогою обруча, якщо раніше ви ніколи не пробували обертати його? Спочатку зробіть кілька кругових рухів, підтримуючи тренажер руками.

Тепер ознайомимося з базовою технікою:

Положення стоячи. Спину тримайте прямо. Ноги зведіть разом. Розставлені нижні кінцівки не забезпечать необхідного ефекту схуднення.
Руки розведіть в сторони або стисніть їх за головою в замок. Це дозволить максимально сконцентруватися на русі.
Починайте обертати талією. Груди і стегна повинні бути нерухомі. Працюйте тільки животом. Очерчивайте невеликі кола.
Обруч обертайте тільки в одному напрямку - за годинниковою стрілкою.

Додаткові заняття

Коли методика, як схуднути за допомогою обруча, буде освоєна в досконало, можна трохи ускладнити тренування.

Зміцнення м`язів талії

Зміцнити м`язи і сформувати осину талію дозволять такі вправи:

Обертаючи тренажер, підніміть руки на рівень плечей. Пальці стисніть в кулаки. Через кілька хвилин переходите до наступної вправи.
Тепер підніміть руки вгору і потягніться. Обруч продовжуйте обертати.
Руки опустіть на рівень грудей. З`єднайте долоні. Напружте м`язи талії і стегон.

Зміцнення м`язів живота і ніг

Щоб досягти такого ефекту під час обертання тренажера здійснюйте глибокі випади ногами. Ця вправа задіє багато груп м`язів.

Ті, хто прекрасно освоїв техніку обертання, можуть крутити тренажер, стоячи по черзі то на одній нозі, то на інший. В цьому випадку опрацьовуються м`язові тканини. Крім того ви покращуєте координацію руху.

Скакалка + обруч-поліпшення ефекту

Прекрасний результат забезпечить поєднання двох простих тренажерів.

Методика, як схуднути за допомогою скакалки і обруча, вкрай проста:

Спочатку обертайте на проблемній ділянці обруч протягом 30 хвилин. Використовуйте базову техніку.
Після закінчення тренування з обручем переходите до вправ зі скакалкою.
У перший час рекомендується проробляти по 30 стрибків на 2-х ногах, а потім на кожній окремо. Поступово кількість стрибків збільшуйте. Але стежте за своїм самопочуттям.
Запам`ятайте, як схуднути за допомогою скакалки і обруча. Тренування слід повторювати через день. Це дозволить повністю відновитися м`язам і повноцінно витримати навантаження.

ефективність тренувань

Чи можна схуднути за допомогою обруча? Таке питання часто виникає у жінок. Адже методика досить проста і не вимагає особливих жертв.

Незважаючи на простоту даного способу, ви відмінно зможете схуднути за допомогою обруча. Відгуки жінок повністю це підтверджують. Панянки свідчать, що навіть 10-15 хвилин посилених тренувань дозволяють позбутися від 3-4 кг за місяць.

Ефективність занять з обручем значно вище, ніж у будь-який з дієт. Адже навантаження на організм сприяє не тільки зменшенню розмірів, але і зміцнює м`язові тканини. В результаті, ті кілограми, які ви скинете, вже не повернуться назад.

Завдяки зміцненню м`язів ви забезпечуєте збереження відмінного ефекту на тривалий час.

Тепер розглянемо, що думають жінки про даний метод. Чи вдалося їм схуднути за допомогою обруча? Відгуки прекрасної половини людства дозволять знайти відповіді на всі ці питання.

Відгуки тих, що худнуть

Займаюся з обручем вже другий місяць. Результати мене дуже радують. За перший місяць я скинула 5 кг. А талія зменшилася на 6 см. Крім занять постаралася налагодити своє харчування.

Я стала відразу займатися з масажним обручем. Дуже хотілося швидко схуднути. Звичайно, після тренування залишалися синці. На наступний день заняття приносило такі муки, адже минулі синці ще не зійшли. Мужньо терпіла. Дуже хотілося схуднути. В результаті у мене загострилися старі захворювання (по-жіночому). Тепер про тренування з обручем взагалі не може бути мови.

Світлана, 32 роки

Приголомшливий спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Я кручу обруч і в цей час дивлюся свій улюблений серіал. Поєдную приємне з корисним. Під час тренування відчуваю, як напружуються м`язи живота, стегон, ніг. За 2 тижні позбулася 3 кг.

Аналізуючи досвід жінок, можна сказати, що обруч - це дієвий тренажер, що допомагає скинути зайві кілограми, підтягнути м`язи, оздоровити організм. Такий спосіб схуднення завоював велику популярність завдяки своїй простоті і легкості.

Однак, щоб настільки чудова методика не принесла шкоди вашому здоров`ю, пам`ятайте про всіх вищевикладених рекомендаціях і починайте заняття з візиту до лікаря.

Вдалого вам схуднення і прекрасних результатів!