Крутимо обруч
Відео: Крутим обруч - отримуємо прес!
Крутимо обруч. І талії користь, і здоров`ю віддача
Відео: Крутим обруч правильно
Милі дами часто нарікають на те, що в процесі схуднення дуже складно впливати на так звані проблемні зони. Так, жирові відкладення з талії, стегон і сідниць дійсно «сгоняются» найважче. Для багатьох це привід опустити руки.
Але чи варто впадати у відчай, коли є чудовий спосіб в найоптимальніші терміни повернути вашому тілу красиві пропорції?
Коли він крутиться-крутиться, то жир не «відкрутиться»
Якщо ви знайдете як мінімум 10-15 хвилин в день, щоб покрутити обруч - а ми говоримо саме про цей спосіб - то побачите, що жирових відкладень «відкрутитися» не вдасться: вони з кожним заняттям будуть поступово танути. Ефект досягається завдяки тому, що під час обертання обруч безпосередньо контактує з проблемними зонами, тобто впливає на них безпосередньо, буквально розбиваючи острівці целюліту. Крім того, регулярні заняття обручем є відмінною профілактикою «апельсинової кірки».
Порівняйте: посидівши на дієті, ви ризикуєте в майбутньому повернути з таким трудом втрачені кілограми, а обруч, навпаки, закріплює результат схуднення (взагалі і в проблемних зонах зокрема) без необхідності жорстких обмежень в раціоні. З вас потрібно тільки призвичаїтися і крутити-вертіти його в тому місці, де потрібніше всього.
Тіла - тонус, м`язам - зміцнення
А ви знаєте, чому схуднення за допомогою обруча результативніше виснажливих дієт? Справа в тому, що заняття з ним не просто спалюють жир, а комплексно впливають на весь організм. Так, поліпшується загальний тонус тіла, масажуються і зміцнюються основні групи м`язів, активується кровообіг. Обруч в ході обертання впливає на точки акупунктури на тілі, каталізує процес утворення аніонів в крові, які добре її очищають. Вони, як відомо, ще й хороші «прискорювачі» метаболізму, не кажучи вже про те, що насичують організм енергією на клітинному рівні, зміцнюють нервову систему і знімають втому.
Фахівці стверджують, що за допомогою занять обручем (за умови їх регулярності) можна навіть виліковувати багато жіночі захворювання. Крутя його на талії, ви також надаєте добру послугу своєму кишечнику, який починає працювати значно краще. Інтенсивне «крутіння-вертіння» є прекрасним способом натренувати і серцево-судинну систему. органи дихання. Завдяки йому тренується вестибулярний апарат і поліпшується координація рухів.
Ну а якщо ви все ж вирішили посидіти на якийсь швидкої дієті, все одно не нехтуйте обручем. В іншому випадку разом з екстрено скинутими кілограмами отримаєте, на жаль, побічний ефект у вигляді обвислих і в`ялої шкіри. Ми впевнені, що з такою неприємністю вам стикатися не хочеться, тому поборіть свою лінь і в період обмежень в харчуванні регулярно крутите обруч! І будете винагороджені: ваша шкіра стане більш пружною і підтягнутою.
Відео: Який у мене обруч. Крутимо обруч, зміцнюємо талію
Які бувають різновиди обручів?
За радянських часів це питання б не виникло, так як тоді були тільки прості алюмінієві або пластмасові обручі, що сприймалися більше як розвага. Сьогодні обруч або, як його ще називають, хула-хуп - повноцінний спортивний тренажер. Від того, якого він виду, залежить результативність впливу на проблемні зони і організм в цілому. Тому дізнатися про те, які бувають моделі і різновиди обручів, які буде абсолютно зайве.
обручі звичайні. Вони є в кожному шкільному спортзалі, дитячому садку або літньому таборі. Виконані з пластика або алюмінію. Легкі і гладкі. Їх рекомендують для схуднення не тільки дорослим, але й дітям. Особливо вони хороші в випадках, коли проблеми з вагою ще не дійшли до критичного рівня.
Обручі обтяжені. Вони спеціально призначені для зниження ваги (з урахуванням необхідних навантажень). Бувають гнучкими або твердими. Зручність перших в тому, що вони без проблем складаються і їх легко зберігати і транспортувати. Практичну перевагу: з їх допомогою можна розтягувати нижні кінцівки. Другі більш важкі (можуть важити до 2,5 кг), так як в них вмонтовані магнітики. Безсумнівний плюс: завдяки своїй важкий, тверді обручі швидше впливають на область талії, стегон і сідниць.
Обручі складні. Ці хула-хупи наймобільніші. Їх неважко розібрати на кілька частин (що в свою чергу гранично спрощує зберігання і транспортування) і так само просто зібрати. Матеріал виготовлення - легкий пластик. Ці обручі всередині порожнисті, що дає можливість заповнювати їх, наприклад, піском. Обтяжать, вони краще впливають на підшкірний жир.
Обручі масажні. З внутрішньої сторони вони оснащені присосками або виступами, відмінно впливають на м`язи преса. Однак використання масажних обручів загрожує появою синців на тілі. Особливо на перших порах, з незвички. Однак «гра варта свічок»: наявність шипів і опуклостей дозволяє дуже швидко усувати підшкірні жири і особливо целюліт.
Відео: Крутим обруч, отримуємо точний фігурку!
Обручі з лічильниками калорій. Для тих, хто не хоче займатися «наосліп», такі обручі стануть відмінним вибором. У них вбудований електронний мікропроцесор, на якому відображається кількість скоєних оборотів, що дозволяє вирахувати витрачені калорії. Тим самим ви можете спланувати час своїх занять і їх інтенсивність.
Оптимальний вибір з безлічі варіацій
Як правильно вибрати хула-хуп? З чого при цьому виходити? Ось кілька порад, які вам повинні допомогти йому пережити в цьому.
Початківцям краще всього придбати звичайні обручі, так як відразу переходити на більш важкий варіант досить важко - через відсутність відповідних навичок і досвіду. Але пам`ятайте, що обручі з пластмаси дають невеликий результат в плані зниження ваги, тому з часом вам необхідно буде перейти на інші види, з «наворотами».
Масажні обручі слід підбирати по вазі. Тут все залежить від того, яке у вас статура і рівень фізичної підготовки. Дітям рекомендуються легкі по вазі масажні обручі (0,73 кг).
У плані надійності краще, звичайно, металеві різновиди. Але коли їх треба буде обтяжувати, то можуть виникнути клопоти. А ще при покупці таких обручів звертайте увагу на місце стику і кріплення.
Поради та протипоказання
Результатів можна досягти при заняттях з будь-якими хула-хупами. Головне, тренуйтеся систематично і не відступайте від правил.
- Починайте з 10-15-хвилинних занять (краще два рази в день).
- Поступово доведіть час занять до півгодини, в іншому випадку видимого ефекту доведеться чекати довго.
- Щоб уникнути синців від масажних насадок, займайтеся в спеціальному поясі або щільно облягає одязі.
- Для кожної проблемної зони або групи м`язів слід проводити окремі заняття.
- Якщо ваша мета відточити талію, то при крученні тримайте ноги разом, а руки направте в сторони або тримайте за головою. При цьому заняття не будете робити попереком і стегнами, а тільки прямими і косими м`язами живота.
- При коригуванні обсягів стегон і сідниць крутите обруч при широко розставлених ногах. Звичайно, перший час він буде спадати вниз, але потихеньку у вас буде виходити все краще і краще.
- Обертальні рухи потрібно робити за годинниковою стрілкою.
- Не крутіть обруч на повний шлунок (краще натщесерце). Спочатку кількома дихальними вправами «виженете» зайве повітря з живота. Це важливо: чи зможете краще пропрацювати м`язи!
- Пам`ятайте: домогтися видимих результатів неможливо, якщо не скорегувати харчування на користь відмови хоча б від одного-двох шкідливих продуктів.
Вправи з хула-хупом не рекомендовані жінкам під час критичних днів, а також вагітним і нещодавно став мамами жінкам (особливо перші півроку після кесаревого розтину). Людям похилого віку і тим, хто має травми живота і спини, теж краще утриматися від занять з обручем. Протипоказанням є хвороби шкіри, наявність відкритих ран і свіжих швів. Проблеми з нирками не є абсолютним протипоказанням, однак такі пацієнти перед заняттями повинні проконсультуватися з лікарем.
