Гімнастика і вправи з обручем для схуднення
Вправи з обручем
Напевно у кожної жінки і дівчата вдома є ще радянський алюмінієвий обруч, захований за шафою, або ж на дачі або в гаражі. Він нагадує про босоноге дитинство, як і кольорова скакалка, що висить на гачку разом з еспандером. Але даремно він списаний з рахунків, доживаючи свої дні в бездіяльності, поки його господиня здійснює рейди в магазини спорттоварів та підшукує собі тренажер ефективніше. Гімнастика і вправи з обручем для схуднення нітрохи не менш дієві, ніж багато інших видів фізичної активності: та ж бігова доріжка або велотренажер. Але для того, щоб вони приносили користь, потрібно, знати, як правильно це робити.
Що дають вправи з обручем?
Мало хто знає, що на одному обертанні цього спортивного снаряда навколо талії справа-то не закінчується. Незважаючи на те, що куди більшу популярність в домашніх заняттях мають гантелі, еспандер і скакалка, обруч теж досить багатофункціональний. Але навіть якщо на час абстрагуватися від не зовсім стандартного для багатьох його застосування, можна виділити ряд корисних рис, властивих вправ з обручем.
Відео: Індивідуальне тренування з художньої гімнастики. Вправи з обручем
В першу чергу, він сприяє розвитку гнучкості і рухливості хребта, що в підсумку сприятливо позначається на повсякденному житті і стані спини. Адже гнучкість - це не тільки здатність «загорнутися в вузлик», а й звичайна можливість здійснювати будь-які дії з максимальною амплітудою без отримання травм. Досягається подібний ефект за рахунок того, що при звичайному обертанні обруча в області талії в роботу включається поперековий зона хребта, і в меншій мірі - інші.
Що стосується основного завдання, яке ставлять жінки під час вправ з обручем для схуднення, тобто, створення вузької талії, то тут цей спортивний снаряд не тільки тренує м`язи, скільки активно підсилює кровообіг в цій частині тіла. Після декількох хвилин роботи з ним можна відчути тепло в районі живота, говорить про вірний виконанні елементу.
Аеробне навантаження теж є наслідком виконання комплексу вправ з обручем. Незважаючи на те, що основний елемент тут виконується в статичному стані, частота серцевих скорочень зростає через постійне скорочення і розслаблення м`язів. А тому вважається, що при посиленому темпі роботи калорії будуть витрачатися точно так же, як і при занятті на біговій доріжці. Але, звичайно ж, таке навантаження - лише доповнення до багатьох інших видів фізичної активності.
Як підібрати собі правильний обруч?
Питання вибору обруча для багатьох є непростим, оскільки спортивні магазини сьогодні пропонують широкий асортимент цього інвентарю. У більшості жінок погляд чіпляється за хула-хуп важче, і аргументується подібне рішення тим, що більшу вагу допоможе прискорити процес схуднення. Насправді, чим легше даний спортивний снаряд, тим більше енергії витрачається на постійне утримання його в активному стані. А значить, більш виражений ефект спалювання жиру.
В цілому, різниця між класичними алюмінієвими обручами і важким хула-хупом полягає лише в вазі - перші не перевищують 1 кг, другий може бути як 1 кг, так і 2 кг - і в наявності масажних кульок по внутрішній поверхні останнього. Вони надають додатковий вплив на кровообіг в області талії, а тому вважається, що хула-хуп більш ефективний конкретно для цієї зони. Єдине, що на перших порах він буде залишати синяки.
Але головний критерій при виборі обруча - це співвідношення його діаметра з ростом того, кому він призначається. Визначається «правильний» варіант наступним чином: спортивний снаряд потрібно поставити вертикально, і якщо верхній край досягає талії або трохи вище її рівня, цей обруч можна брати.
За матеріалом виготовлення, якщо увага звернена в сторону хула-хупа, краще шукати м`який пластик. Крім того, варто пам`ятати, що чим менше його діаметр, тим вище навантаження на м`язи. А тому з плином часу можна підбирати собі обручі поменше, ускладнюючи завдання і підвищуючи результативність тренувань.
Проста гімнастика і вправи з обручем для схуднення
Потрібно відзначити, що комплекс вправ з обручем передбачає наявність чималої кількості вільного простору. Потрібна приблизно та ж площа, що і при роботі зі скакалкою, щоб і самому взаємодії з інвентарем не заважати, і навколишні предмети не збивати. Вільного часу знадобиться хвилин 15-20, оскільки це та ж аеробне тренування. А подібні заняття недійсні, якщо приділяти їм менше третини години. Найбільш ефективно же проводити щодня по двадцять хвилин вранці, вдень і ввечері в роботі з обручем.
Простим розігріваються вправою з обручем з комплексу, безумовно, є просте його обертання на талії у вертикальному положенні при розставлених по ширині плечей ногах. Стопи повинні бути не на одній лінії, а злегка по діагоналі: одна нога трохи вперед, інша назад. Коліна пом`якшити. Крутити обруч за допомогою переміщення ваги з однієї стопи на іншу.
Ускладнити цю вправу з обручем можна, коли тіло звикне до постійного обертання, а інвентар перестане падати на підлогу щохвилини. Продовжуючи утримувати спортивний снаряд в активному стані, почати здійснювати дрібні кроки вперед і назад.
Гімнастика і вправи з обручем припускають не тільки його крутіння біля талії. І наступний елемент цього відмінно демонструє. Необхідно прийняти вертикальне положення, відвести одну ногу назад, поставивши її на полупальци і натягнувши до самого кінчика стопи. Взяти в руки обруч так, щоб внутрішня поверхня від ліктя до зап`ястя лежала на дузі. Потягнутися з ним назад якомога сильніше, прогинаючись в спині і продовжуючи «утримувати» обруч поглядом.
Тепер у вертикальному положенні слід поставити ноги на ширині плечей, руки підняти вгору і надіти на них обруч так, щоб зап`ястя, що дивляться в різні боки, упиралися у внутрішню частину інвентарю. У такому положенні здійснювати нахили вліво, вправо і вперед.
Відео: Красива фігура з вправами з обручем
І остання вправа з обручем: потрібно встановити спортивний снаряд біля правої ноги, утримуючи його рукою. Здійснювати їм обертання, перестрибуючи через обруч і нахиляючи голову, коли він виявиться зверху. Виконувати в тому темпі, який дозволяє не спотикатися, і поступово прискорювати ритм.
