Дієта для запуску обміну речовин! «* як прискорити свій обмін речовин? * мої 8 простих правил, які допомагають їсти досхочу і залишатися стрункою! * дієта для запуску обміну речовин працює, якщо зробити її способом життя! * моє харчування і фото фіг
переваги: швидкі результати, вага не повертається, доступні продукти, зникає вовчий апетит, комплексний підхід, не псується обмін речовин, неголодних, прості правила, гарний настрій
Вітаю всіх заглянули! Як прискорити свій обмін речовин? Цим питанням задаються багато дівчат, адже кожної з нас хочеться їсти досхочу, що не виснажувати себе дієтами, і при цьому мати струнку фігуру і тонку талію.Для мене Дієта для запуску обміну речовин - не дієта, а спосіб життя і в цьому відкликання я розповім про 8 простих правил, які допомагають підтримувати стабільну вагу 52-53 кг при зрості 172 см і талію в 60 см, при цьому не голодуючи і ні в чому собі не відмовляючи 
Приблизно в 13 років я почала цікавитися схудненням, стала шукати літературу по дієтах, принципам правильного харчування. потім вже мене занесло не в ту сторону, але сьогодні мова не про це. У той час до мене в руки потрапила цікава книга американських дієтологів під назвою "Як прискорити свій обмін речовин". Книга примітна тим, що її написали дві сестри, до того ж близнючки. У кожному розділі вони на своєму прикладі показували, що треба і що НЕ треба робити, щоб прискорити обмін речовин і схуднути, відповідно, одна сестра дотримувалася правильних принципів, а інша виступала в ролі піддослідного кролика і робила навпаки. Після цього я стала шукати іншу інформацію по темі обміну речовин, зібрала цілу папку вирізок з журналів і статей з Інтернету. Відразу обмовлюся - в цьому відкликання не буде творчого переказу всього прочитаного і знатимуть, адже ТЕОРІЯ і ПРАКТИКА - різні речі. В даному відкликання я розповім про тих правилах, які працюють саме для МЕНЕ і дозволили нарешті знайти баланс у харчуванні і підтримувати стабільну вагу без жорстких обмежень.
Грубо кажучи, це та швидкість, з якою організм витрачає одержувані з їжею і напоями калорії. Про худих людей, які їдять все і ні в чому себе не обмежують часто говорять, що у них швидкий обмін речовин не в коня корм. Всі ми мріємо про таку швидкості метаболізму, щоб можна було їсти досхочу, забути про дієти, ні в чому собі не відмовляти, але при цьому залишатися "тонким і дзвінким". Я вас розчарую - є ВСЕ і без розбору і при цьому худнути - на жаль, не вийде, але навіть якщо ви людина з уповільненим від природи обміном речовин і поправляєтеся від повітря, то цілком можна змінити ситуацію в свою користь
Короткий змісту відкликання: 8 простих правил, які допомагають прискорити обмін речовин і досягти бажаного ваги.
- Визначити оптимальний для себе розмір "порції" і не перевантажувати свій обмін речовин.
- Ніколи не пропускати прийоми їжі, дробове харчування 4-5 разів на день невеликими порціями.
- Сніданок - головний прийом їжі, який запускає обмін речовин.
- Вибирати корисні білки, жири і вуглеводи і правильно їх поєднувати між собою.
- Дотримуватися питного режиму і пити воду правильно.
- Чи не відмовлятися зовсім від шкідливих продуктів, але є в помірній кількості.
- Більше рухатися, менше сидіти на дивані і за комп`ютером, не упускати будь-яку можливість спалити калорії.
- Здоровий сон також допомагає прискорити обмін речовин.
Перші 4 правила для мене нерозривно пов`язані між собою, тому розповім про них в комплексі, а також детально зупинюся на своєму харчуванні і раціоні.
У багатьох книгах по дієтології можна знайти раду про те, що з-за столу потрібно вставати трохи голодним. Я з цим категорично не згодна! За один прийом їжі потрібно з`їдати рівно стільки, скільки необхідно організму, не більше, не менше! А як визначити оптимальний для себе розмір порції? Потрібно просто прислухатися до свого організму і його потребам! Наприклад, я знаю свою "норму" і можливості шлунка, тому розмір порції можу визначити на око, без кухонних ваг або якихось інших хитрощів. А ось з переїданням все набагато складніше. Можливо, прозвучить трохи різко, але передати - значить працювати на туалет! Організм просто не в змозі переварити і засвоїти більше своєї норми, а переїду, ми перенавантажуємо всі його системи, розтягуємо шлунок, і тим самим уповільнюємо наш обмін речовин. Напевно, саме тому я харчуюся вкрай простий і невигадливою їжею, мені просто шкода витрачати гроші на надмірності в їжі, походи по кафе і ресторанах, тим більше, що обжерливість виходить боком не тільки для фігури, але і для гаманця 
Я вважаю, що саме дробове харчування невеликими порціями 4-5 разів на день дозволяє розігнати ваш обмін речовин до максимуму і працює набагато ефективніше, ніж 2-3 великі приймання їжі з великими проміжками часу.
Як це працює? Я не дієтолог, тому постараюся пояснити своїми словами. Наш організм - дуже розумна система. Багато хто думає, що якщо скоротити кількість прийомів їжі і є рідше, то швидко схуднеш. Але в реальності організм відразу ж включає "режим енергозбереження" і замість того, щоб витрачати калорії, відкладає їх "про запас" .Такий ось парадокс - ви можете страждати від голоду, рахувати години до наступного прийому їжі, але при цьому не схуднути ні на грам! Дробове харчування - оптимальний режим для тих, хто хоче розігнати свій речовин, при цьому їсти досхочу і не відчувати болісне відчуття голоду. З цього випливає наступне правило - ніколи не пропускати прийоми їжі, а особливо сніданок! Сніданок - найважливіший момент, саме він запускає наш обмін речовин, але інші прийоми їжі також не менш важливі. І, нарешті, для того, щоб розігнати свій обмін речовин потрібно вибирати корисні білки, жири і вуглеводи і правильно їх поєднувати між собою. Далі хочу швидко пробігтися по своєму харчуванню і розповісти про конкретні продукти, які завжди присутні в моєму раціоні.
*** Мій варіант дієти для прискорення обміну речовин ***
Вранці я насамперед випиваю велику склянку чистої води. На сніданок я випиваю кухоль зеленого чаю, а потім варю собі вівсяну кашу. Крупи - відмінний варіант для сніданку, який дозволить запустити обмін речовин і надовго забезпечить енергією. Найбільше я люблю саме вівсянку, варю її на воді і додаю в готову 1 ч.л. лляної олії. Іноді для різноманітності їм з ранку і інші крупи - гречку, пшенку і т.д. З кашею їм цільнозернові хлібці з м`яким сиром. Крім лляної олії, відмінним джерелом корисних жирів є арахісова паста. Багато худнуть її боятися, як вогню, через високу калорійність і жирності. Дорогі мої, але ніхто не змушує вас з`їдати всю банку за раз! Так що іноді замість хлібців з сиром їм на сніданок зерновий хліб, намазаний арахісової пастою - смачно, ситно і корисно!
Хороший варіант обіду для запуску обміну речовини - нежирна куряча грудка або риба на пару в поєднанні з овочами, відварені яйця, морепродукти, відварна гречка або бурий рис. Так як я дотримуюся лактовегетаріанство і не їм тваринні білки (крім молочки), то на обід найчастіше їм овочі в поєднанні з бобовими. У холодну пору це, наприклад, овочева суміш на пару або теплий салат з овочів і бобових, влітку найчастіше їм салати зі свіжих овочів. Звичайно ж, в будь-який час року не забувайте про свіжу зелень!
Вечеря (18-19 годин) намагаюся зробити максимально легким, вибираю ті продукти, що легко засвоюються і не залишаю почуття тяжкості.
Дотримуватися питного режиму і пити воду правильно .
Ви можете запитати, а до чого тут вода і прискорення обміну речовин? Спробую пояснити, як цей зв`язок розумію я - все біохімічні процеси проходять в нашому організмі за участю води і метаболізм в тому числі. Якщо клітини недостатньо насичені водою, то швидкість всіх обмінних процесів в організмі сповільнюється. Не кажучи вже про те, що без достатньої кількості рідини ми стаємо млявими, втомленими, витрачаємо менше калорій і, відповідно, набираємо вагу. Детально про те, як вода впливає на схуднення, наше зовнішність і самопочуття можна прочитати в моєму відкликання на Водну дієту. Крім води я п`ю дуже багато натурального зеленого чаю. Всі дієтологи твердять про те, що зелений чай прискорює обмін речовин і більш того, має негативною калорійністю. не знаю, чи так це насправді, але без зеленого чаю я просто не уявляю своє життя, випиваю за день як мінімум 4-5 великих кухлів. Крім зеленого чаю п`ю трав`яні збори. А от кава, чорний чай, газовані і алкогольні напої я не вживаю взагалі, алкоголь, до слова, порушує наш обмін речовин дуже сильно! Моє головне правило - НЕ запивати їжу, пити або за 15-20 хвилин до їжі, або після, але не раніше, ніж хоча б через 30 хвилин!
Чи не відмовлятися назовсім від шкідливих продуктів, але є їх в помірній кількості.
Відео: ЯК розкрутити МЕТАБОЛІЗМ обмін речовин як схуднути швидко дробове харчування
Хтось любить борошняне, хтось смажене, а хтось не уявляє своє життя без гострої їжі. Я просто обожнюю солодке, ще в дитинстві поглинала без міри цукерки, печиво, вафлі, пряники. тістечка, але при цьому ділок ніс від нормальної їжі. Дієта для запуску обміну речовин хороша тим, що вона не закликає відмовлятися назовсім від смачної, але шкідливої їжі, просто потрібно їсти її з розумом. Я дуже люблю молочний шоколад, особливо Ріттер Спорт і Альпен Гольд, але він досить калорійний і обміну речовин явно на користь не йде. Я знайшла такий вихід - порційні солодощі, призначені для дітей. Наприклад, Кіндер-Шоколад, Мілки-Вей, десерти Кіндер Молочний Скибочку або його недорогий аналог - десерт Ломтішка з Фікс Прайс. Такі солодощі, як правило, мають невелику вагу і калорійність (в одній паличці Кіндер-Шоколаду - 70 калорій, в одному десерті Ломтішка - 85 калорій), тим самим не перевантажують обмін речовин. Інший варіант - батончики мюслі. Найчастіше купую батончики-мюслі Віталад - вони зовсім не нудотні, містять злаки, сухофрукти і горіхи, відмінно підходять для того, щоб швидко і ситно перекусити, якщо з якихось причин немає можливості нормально поїсти
Більше рухатися, менше сидіти на дивані і за комп`ютером, не упускати будь-яку можливість спалити калорії.
Ось це правило одне з найефективніших в плані прискорення обміну речовин, для мене воно діє просто залізно! Як тільки я лінуюся і багато часу проводжу вдома, на дивані з книжкою або біля комп`ютера в Інтернеті, вага починає рости, як на дріжджах, при цьому їм я все те ж саме! Не упускайте будь-яку можливість порухатися і витратити калорії - робіть зарядку вранці, більше ходіть пішки, не користуйтеся ліфтами. Спорт - це звичайно добре, але далеко не у всіх є час і фінансова можливість придбати абонемент в спортзал. Я дуже люблю ті види спорту, які дають можливість провести час на свіжому повітрі - взимку катаюся на лижах, а в теплу пору року - на велосипеді. Хоча б раз у 2-3 дні роблю вранці зарядку - просто включаю бадьору музику, беру гантельки, відкриваю кватирку, щоб запустити в кімнату свіже повітря і вперед! Фізична активність не тільки прискорює обмін речовин, але і дозволить вам відчути себе більш енергійним і здоровим
Здоровий сон також допомагає прискорити обмін речовин - чим менше ви спите, тим сильніше рука тягнеться до найшвидшого джерела енергії - цукерочка, шоколадкам і до решти.
Ось, мабуть, і все правила для запуску обміну речовин, які я вивела для себе за всі ці роки.
На даний момент моя вага становить 52-53 кг при зрості 172 см, при цьому обсяг талії - 60 см. Така вага і параметри мене повністю влаштовують, мені комфортно знаходиться у власному тілі, я не хочу ні худнути, ні одужувати Будучи від природи людиною , який швидко набирає вагу і насилу його скидає, я дуже рада, що роки жорстких дієт і насильства над собою позаду і тепер я можу їсти все (нехай, з деякими застереженнями) і при цьому підтримувати вагу на стабільній позначці!
А що буде, якщо перестати дотримуватися перераховані правила? На жаль, але ваш обмін речовин знову сповільниться і вага почне рости.
Розповім на власному досвіді: за цю осінь і початок зими я набрала кілька кілограмів, але проаналізувавши свій раціон і звички зрозуміла, що це сталося саме з тієї причини, що мій обмін речовин сповільнилося - я стала менше рухатися, довго засиджувалась за комп`ютером і пізно лягала спати, часто пила чай і кава з солодким, перестала стежити за кількістю випитої води і т.д.
Моя вага на момент написання відгуку
Фото фігури за останній рік:
П.С. Фото вибрала рандомно, а не в хронологічному порядку, тому нехай вас не дивує, що у мене скрізь різна зачіска і наявність / відсутність чубчика, такий ось я непостійний людина - то відрощую волосся, то роблю стрижку, то остригають чубок, а потім знову її відрощую
