Як відновити обмін речовин в організмі
Обмін речовин - найважливіший процес будь-якого живого організму. Люди досить часто задаються питанням, як його відновити, адже має існувати рівновага між поглинанням живильних речовин - асиміляцією, і їх розпадом в організмі - диссимиляцией. У разі переважання асиміляції людина, як правило, поправляється, а при дисиміляції, відповідно, худне. Обмін речовин або метаболізм, складається з безлічі біохімічних процесів, які регулюються центральною нервовою системою. Центр регуляції обміну речовин знаходиться у відділі головного мозку, одна частина якого відповідає за накопичувальні, відновлювальні та будівельні функції метаболізму, а інша - за швидкість утворення енергії.
А ось зимові холоди, навпаки, обмін речовин прискорюють. «Знижена температура повітря змушує організм витрачати більше енергії на обігрів тіла в середньому на 10-15%, - стверджує Марина Аплетаева. - Так що якщо ми і гладшаємо взимку, то з іншої причини: лінуємося зайвий раз виходити з дому, рідше відвідуємо фітнес-клуб та й просто гуляємо. Зниження фізичної активності - ось що уповільнює обмін речовин ». Так що, самі розумієте, без занять фітнесом - нікуди!
Як прискорити обмін речовин: фітнес
І силові, і аеробні тренування прискорюють обмін речовин приблизно на 8-12%. «М`язи вимагають багато енергії і на відновлення, тому саме після силового тренінгу (особливо інтервального або крос-тренінгу) обмін речовин залишається прискореним ще 12 годин після занять. Тобто із залу ви давно пішли, а організм все так само швидко спалює калорії », - говорить Катерина Соболєва, фітнес-директор спортивного клубу Zupre.
Будь-який вид масажу (антицелюлітний, спортивний, вакуумний, навіть самомасаж в домашніх умовах) відмінно стимулює кровообіг, лімфодренаж, що значно прискорює обмін речовин.
4. Полюбіть сауну.
А також звичайну або інфрачервону лазню, які посилюють клітинну активність, забезпечують вільне дихання шкіри як самостійного органу, розігріваючи тіло, відкривають пори, збільшують циркуляцію в клітинах і стимулюють обмін речовин.
Крім того, приймайте гарячі ванни (тривалістю 5-10 хв) і контрастний душ, які так само прискорюють обмін речовин.
Безперечно, нормалізувати обмінні процеси в організмі можливо, але на швидкий результат сподіватися не доводиться.
Набагато важче вплинути на прискорений обмін речовин, тобто, якщо людина втрачає вагу, або ж його вага не відповідає навіть найнижчим показниками норми змінити що - або досить складно.
Як правило, прискорений обмін речовин є порушенням діяльності щитовидної залози. А захворювання щитовидки без медикаментозного втручання лікувати дуже небезпечно. Але причиною зайвої ваги теж можуть бути захворювання щитовидної залози, чому, ж тоді не побоюючись ніяких наслідків люди, активно худнуть без контролю медиків? Напевно, все ж від зайвої ваги страждає набагато більша кількість жінок і чоловіків ніж від недостатнього, і цей «недолік» завдає більше неприємностей.
Як стабілізувати обмін речовин, якщо вага недостатній
Приймати їжу при порушенні метаболізму потрібно невеликими порціями, п`ять разів на день, так як їжа прискорює обмін речовин. Зменшення кількості їжі, що приймається за один раз, допомагає поступово знизити апетит і обсяг шлунка.
Сніданок повинен мати місце обов`язково! Саме в ранкові години збільшується активність організму.
Зрозуміло, харчування має бути збагачене мінеральними речовинами і вітамінами, але цього не достатньо, якщо приймати мало рідини. Вода необхідна для запуску клітинного обміну речовин. Клітини, насичені водою, спалюють більше жиру, ніж висушені клітини.
Але недостатньо просто рясно пити, адже якщо водний баланс в організмі порушений, то клітини все одно залишаться страждати від спраги, так як рідина буде накопичуватися в тканинах, що лежать за їх межами.
Вже давно встановлено, що пиво прискорює обмін речовин в організмі і сприяє омолодженню клітин.
Ефедрин прискорює обмін речовин і в поєднанні з кофеїном сприяє "спалюванню" жиру. Ефедрин рекомендується всім, хто страждає надмірною вагою і уповільненим обміном речовин, але не схильний до серцево-судинних захворювань (В даний час ефедрин і ефедросодержащіе препарати заборонені).
Ці самі жирні кислоти регулюють рівень лептину в організмі. На думку багатьох дослідників, саме цей гормон відповідає не тільки за швидкість обміну речовин в організмі, а й за принципові рішення з приводу того, спалювати жир в даний момент або його накопичувати.
Експериментуючи на мишах, американські медики виявили, що у піддослідних зі зниженим рівнем лептину вище рівень метаболізму і швидкість спалювання калорій. Результати спостереження британських вчених за двома племенами африканських аборигенів (одні регулярно споживали рибу, а інші навіть не знали, що це таке і з чим її їдять) свідчать: у перших рівень лептину в організмі майже в п`ять разів нижче, ніж у вегетаріанців по життю ( полювання на звіра - справа непроста і не завжди результативне навіть в Африці).
Терпіти не можете рибу? Не біда. Нині риб`ячий жир продається в капсулах. Заковтнула і ... На думку французьких дієтологів, якщо ти заміниш всього 6 г щодня споживаних жирів на риб`ячі, то прискориш обмін речовин настільки, що втратиш не менше кілограма зайвої ваги за 12 тижнів. Чи не докладаючи для цього ніяких зусиль.
Рецепт № 16
Взяти 100 г подрібненої трави золототисячника зонтичного і 50 г квіток звіробою
звичайного.
4 ст. л. суміші залити 0,5 л окропу, настоювати 2-3 години в щільно закритій і тепло
закутаний посуді, процідити і прийняти весь напар за 4-5 разів протягом дня для
нейтралізації підвищеної кислотності шлункового соку нормалізує обмін
речовин.
Рецепт № 17
Порошок з листя і квіток золототисячника приймати по 1-2 г 3-4 рази на день за
1,5 години до їди при тих же захворюваннях, що і в попередньому випадку, а також при
болях в області шлунка.
Рецепт № 18
Взяти 50 г подрібненої трави золототисячника зонтичного, 50 г квіток
цмину піскового, 40 г квіток ромашки лікарської, 30 г подрібненого
кореневища аїру болотного.
4 столові ложки збору кип`ятити 15-20 хв. в 1 л окропу на малому вогні. процідити,
віджати і приймати по `/ 2 склянки 3 рази на день при захворюваннях
шлунково-кишкового тракту, загальної слабкості сприяє обміну речовин.
Для тих, хто шукає, як відновити обмін речовин, пов`язаний з гормональними порушеннями, слід враховувати, що на цей процес найчастіше впливають гормони щитовидки, тому перший лікар, до якого слід звернутися - ендокринолог.
Якщо зменшувати кількість вживаної їжі, то організм почне «запасатися» калоріями, берегти, а не витрачати енергію. Суворі дієти уповільнюють обмін, тому, повернувшись до звичного для організму харчування після дієти, ви поправляєтеся швидко і сильно. Зменшувати калорійність нижче 1200 ккал безглуздо.
- Обмін у товстих людей відновлюється краще
У повних людей метаболізм краще, чому у худеньких. Про те, як прискорити метаболізм, ми розповідали раніше на сайті.
- Немає таблеток для нормалізації обміну речовин
Таблеток, що нормалізують обмін речовин, не існує. Без змін основ і принципів харчування обмін речовин не покращиться. Екстракти зеленого чаю, перцю або кави, про які часто говориться в рекламах, можуть лише на час прискорити процес обміну речовин, а не відновити. При вживанні їх у великих кількостях дія слабшає, і вага знову зростає.
змішайте плоди глоду, ягоди чорної смородини і шипшина в рівних пропорціях і заварюйте собі цілющий трав`яний чай. Пити цей чай можна по 1 чашці до п`яти разів на день. Тільки не додавайте в нього цукор, краще подсластите медом;
сік кропиви, який приймають по 1 ст.л. тричі на день, так само відмінно відновлює обмін речовин;
суміш з соку свіжої кропиви в поєднанні з морквяним соком, соком шпинату і яблучним соком - перевірений засіб для відновлення обміну речовин. Пийте його по півсклянки на день і зовсім скоро ви відзначите хороший результат.
На закінчення, хотілося б відзначити, що відновлення обміну речовин - процес тривалий і вимагає комплексного підходу. Однак якщо ви хочете виглядати стрункою і відчувати себе здоровою, то воно того варте.
Однак щоб настільки корисна дієта давала ще більший ефект, можна додатково приймати ДГК І ЕПК (до 300 мл на добу).
Ну і, по-п`яте, не варто покладатися на дію тонізуючих напоїв і гострих приправ. Ні зелений чай, ні кофеиносодержащие напої, ні навіть гостра їжа не в змозі в достатній мірі впливати на швидкість метаболізму. Тому поширена думка багатьох про ефективність таких продуктів для схуднення - лише самообман.
