Топ-15 продуктів, що поліпшують обмін речовин
Відео: 22 корисних продукту харчування що поліпшують обмін речовин
Обмін речовин - це основа живого організму, набір хімічних сполук, що забезпечує зростання клітини і життєдіяльність.
Шлях до чіткій роботі організму - правильне харчування, вживання продуктів, що не містять шкідливі речовини, в тому числі і холестерин.
Існує кілька причин порушення обміну речовин: спадковий фактор, органічні захворювання. Однак найчастіше подібні порушення викликані неправильним харчуванням.
1. Грейпфрути, мандарини, лимони, апельсини
Цитрусові яскравого оранжевого кольору - вони є сильними природними стимуляторами обміну речовин. Вони сприяють метаболізму завдяки вітамінам, клітковині і мікроелементів. Регулярне вживання цитрусових поліпшить травлення і обмін речовин в цілому. А їх чудовий аромат подарує радісний настрій.
2. Зелений чай
Якщо ви прагнете схуднути, коригуючи свій раціон харчування, вам слід знати, які продукти здатні прискорювати обмін речовин.
Відео: 14 продуктів, що поліпшують обмін речовин
У процесі схуднення, брокколі - незмінний помічник. Брокколі - комора вітамінний мікроелементів - содержіткалій, кальцій, фолієву кислоту, бета-каротин, вітамін C і E. Основним важливим елементом брокколі є індол-3-карбінол, який регулює обмін жіночих статевих гормонів, блокує розвиток пухлинних клітин, виводить з печінки шкідливі речовини: продукти метаболізму спиртовмісних і алергічних речовин. Індол-3-карбінол активізує природні системи очищення організму при запальних процесах. Для схуднення брокколі краще вживати у відвареному і запеченому вигляді.
ГРЕЙПФРУТ.
Дослідження, що проводяться в клініці Скріппса, довели, що з`їдаючи в день половинку грейпфрута протягом 12 тижнів, можна на 1,5 кг схуднути. Як це відбувається? Грейпфрут зі своїми унікальними хімічними властивостями і величезною кількістю вітаміну C зменшує рівень інсуліну, а це сприяє зниженню ваги. Крім цього, грейпфрут активно спалює жири в організмі. Високий вміст флавоноїду нарінгина в цьому цитрусовом, надає потужний жовчогінну дію, в результаті відбувається розщеплення жирів, що надходять з їжею. Але є потрібно обов`язково і внутрішні гіркі перетинки грейпфрута, тому що тільки в них містяться речовини, що спалюють жир.
Імбир.
Відео: 15 продуктів поліпшують обмін речовин
Імбир покращує секрецію шлунка - тим самим поліпшується травлення і прискорюється метаболізм (обмін речовин). Велика кількість ефірних масел в имбире підсилюють згоряння жирових клітин. При вживанні імбиру шкіра стає молодою і красивою. Корінь імбиру можна заварювати і пити як чай, можна подрібнений корінь додавати в овочеві салати.
Кориця.
5. Кава
Чашка гарячої кави - відмінний спосіб підбадьоритися прискорити обмінні процеси в організмі на 3-4%. Кофеїн, миттєво стимулюють обмін речовин, підсилює серцебиття і покращує кровообіг, тобто прискорює спалювання калорій. Вважається, що кава без шкоди для здоров`я можна вживати від 2 до 5 чашок в день. Не забувайте, що максимальну користь приносить тільки натуральну мелену каву.
6. Індичка
М`ясо індички - дієтичний продукт і хороший джерело натурального високоякісного білка. Є індичку бажано без шкіри - це обмежить вживання зайвого жиру. Індичка - чудове джерело вітамінів групи В. Вважається, що індичка - гіпоалергенний продукт, тому рекомендований в дитячому харчуванні.
5 Цитрусові
Грейпфрути, лимони, мандарини, і інші цитрусові є сильним природним стимулятором обміну речовин, завдяки унікальному набору вітамінів, мікроелементів, фруктових кислот і клітковини. Крім цього, ці фрукти незамінні для хорошої роботи імунної системи і травлення, профілактики захворювань печінки, серця і судин.
- Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Таким чином, організм завжди отримує потрібні калорії і не голодує. Голод змушує його робити запаси і відкласти жир «на чорний день».
- Важливо отримувати достатню кількість білків, які є будівельним матеріалом для м`язів. До того ж організм витрачає на переварювання білків набагато більше калорій ніж для вуглеводів.
- Правильне співвідношення фізичної активності і вживаних калорій. Якщо займатися спортом і отримувати недостатньо білків і калорій, то організм виснажується, і обмін речовин сповільнюється. Також, не забудьте, що при збільшенні фізичної активності, організму потрібно отримувати більше магнію разом з їжею або у вигляді добавки.
Крім правильного харчування і спорту, метаболізм допоможе прискорити і деякі продукти, що містять біологічно активні речовини.
8 Спеції
Більшість спецій, які ми зберігаємо на кухні, містять речовини, що поліпшують наш обмін речовин. Просто додаючи імбир, каррі, корицю, запашні трави в страви, які ми готуємо кожен день, ми прискорюємо наш метаболізм на 10%. Що може бути простіше!
9 Шоколад
Просто додаючи імбир, цикорій, каррі, корицю та інші запашні трави в страви, які ми готуємо кожен день, ми прискорюємо наш метаболізм на 10%.
перець
У гострому перці міститься речовина касаіцін, яке може значно впливати на обмін речовин. Він міститься в багатьох видах стручкового перцю. Їжа, приправлена гострим перцем, прискорює швидкість обміну речовин на 25%. Ефект перцю триватиме кілька годин після прийому їжі.
шпинат
7. Приймайте гарячі ванни (Тривалістю 5-10 хв) і контрастний душ, які так само прискорюють обмін речовин.
8. Спіть і худніть! Глибокий сон сприяє оновленню клітин мозку, вироблення в організмі гормону росту, який прискорює обмін речовин і, відповідно, спалює калорії і призводить до зниження ваги.
9. Більше гуляйте! Сонячне світло і свіже повітря збільшують активність людини, прискорюють обмін речовин. Пам`ятаєте? «Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!» Навіть настрій в ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати і активізувати захисні сили. Не сидіть вдома в сонячний день, вирушайте на прогулянку, тоді ви отримаєте потужний поштовх своєму обміну - сонце, повітря, рух, гарний настрій - краще, що можна зробити для свого організму!
Відео: 13 продуктів, які прискорюють обмін речовин
Як бачите, здорова їжа не така вже й бридка. Вона може бути і дуже смачною. Але не забувайте, що, згідно з принципами правильного харчування, останній прийом їжі повинен бути в 19.00. Не пізніше!
