Як прискорити обмін речовин в організмі людини?
Як прискорити обмін речовин в організмі людини?
Чому вживаючи в їжу переважно один здоровий і супер-корисний продукт, все одно можна набрати вагу? Чому обмежуючи себе в їжі, маса тіла не знизитися? Причини криються в обміні речовин. Якщо для цього обміну недостатньо елементів, то він відбувається повільно, в зв`язку з чим в організмі відкладаються небажані шлаки, частина яких вбирає жировим прошарком. Таким чином, товариші, для схуднення необхідно налагодити для організму легкий і швидкий обмін речовин. Звичайно, буває так, що метаболізм (або обмін речовин) уповільнений від природи. Однак поради, наведені в цій статті, підійдуть для всіх.
Обмін речовин (Метаболізм) - це узагальнена назва процесу переробки їжі в чисту енергію для забезпечення життєдіяльності організму. Ось і дивіться, яким, так би мовити, паливом, ви себе заправляєте. Наскільки швидко ваш організм обробляє з`їдену їжу, залежить від багатьох нюансів: вік, зріст, стать, генетична спадщина, гормональний баланс, конституція тіла, поточний емоційний стан, нервова організація. Є їжа, яка містить в собі корисні елементи, які сприяють прискореному обміну речовин. Наприклад, продукти, які містять білки, мають такі властивості. До того ж 1/3 калорій, отриманих від білкової їжі, витрачатися при травленні. У м`ясних і молочних продуктах міститься лінолева кислота, яка благотворно впливає на метаболізм.
Продукти що прискорюють обмін речовин
1. Як говорилося вище, - обмін речовин поліпшується білковими продуктами. М`ясні і рибні страви, квасоля, яйця. Крім того, на обробку білкової їжі організм витратити більше калорій, що посприяє схудненню. І ще - їжа, з високим вмістом білка, дуже ситна.
2. Не пропускайте сніданки! Якщо ви не приймете їжу з ранку - то цілий день ваш організм буде функціонувати в «сонному» стані, відповідно рівень обміну речовин буде занижений. Також, щоб задати хороший темп для метаболізму, з ранку вживайте в їжу каші або іншу корисну і не важку їжу.
3. Якщо особливості вашого організму дозволяють вам вживати червоний мелений перець в їжу - вживайте. Цей інгредієнт, доданий, наприклад, в юшку, змусить ваш організм працювати швидше. Однак, якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом - то краще не варто.
4. Пийте побільше води, щоб забезпечити здоровий обмін речовин і виведення шлаків. Адже брак води в організмі. плачевно позначається на здоров`я в цілому.
5. Всі знають, що натуральний зелений чай - це чудово для здоров`я. Може багатьом не подобатися його смак, але складно сперечатися з його корисними властивостями для організму. Ось і в разі схуднення рекомендується вживати його по 4 чашки в день - і 60 ккал як не бувало. Тільки навчитеся, правильно заварювати зелений чай. адже тільки тоді він принесе максимум користі.
6. Їжте фрукти. Особливо яблука, які містять багато клітковини і надають метаболізму велику допомогу, в місяць по кілька разів проводите розвантажувальні дні для схуднення.
7. Також при схудненні корисно вживати в їжу лимон. Можна кинути лимон в звичайну кип`ячену воду. Вийде досить непогано, до того ж такий напій посприяє спалюванню жирів і запустити більш швидкий обмін речовин. Рекомендується також з`їсти пару скибочок лимона, підсолодивши його медом. Але будьте обережні, щоб не викликати печію.
Як самостійно прискорити і поліпшити обмін речовин?
- Необхідно налагодити правильний режим сну, якщо він у вас неправильний. Намагайтеся лягати спати з 22х до 24х. В цей час нервова система по-справжньому відпочиває. Вранці ви прокинетеся бадьорими і оновленими. Це самий здоровий сон, який стимулює гормони росту, прискорює метаболізм, який, у свою чергу, буде регулювати масу вашого тіла. Також здоровий сон оновлює клітини мозку, що йде на користь всьому організму і життя в цілому.
- Намагайтеся побільше гуляти, коли на дворі сонечко. Промені сонця сприятливо впливають на імунітет, організм і настрій людини. Це безумовно сприятиме вашому схудненню і обміну речовин.
- До сонця додайте ще глотки свіжого повітря в парку, за містом або на узбережжі. Кисень не тільки провентилюйте легкі, але і запустить механізм спалювання підшкірного жиру.
- Намагайтеся регулярно займатися спортом. Фізичні навантаження прискорюють процеси в організмі. Найкориснішим вправою для людини є біг для схуднення. Під час ранкового бігу задіяні майже всі м`язи людського тіла, включаючи м`язи обличчя, тому щоб не перевантажувати своє серце рекомендується бігати вечорами. головне на забувайте правильно дихати. Це все, безумовно, буде витрачати калорії і спалювати жирові відкладення. -
- Альтернатива бігу - катання на велосипеді або вправи на велотренажері. Але біг все одно корисніше. Тим більше на свіжому повітрі.
Головне - не давайте себе довго сидіти. Більше рухайтеся, ходіть, бігайте з домашнім улюбленцем, сміття викидайте частіше, квартиру прибирайте - підійде все. Майте на увазі, що для міцного сну, вам необхідний спокійний організм. Тому фізичну активність слід припиняти за кілька годин до того, як ви ляжете спати. Тобто десь до 20 години.
