Прискорити метаболізм
прискорити метаболізм
Чи багато хто може похвалитися тим, що їдять без обмежень в солодощах і обліку вуглеводів, але при цьому не поправляються? Найчастіше відбувається все навпаки (особливо це стосується прекрасної половини людства). Сидимо на різних строгих дієтах, іноді голодуємо, але вага йде дуже повільно або навіть збільшується на кілька кілограмів і це на дієті. А деяким щасливицям все ж вдається схуднути, але ось утримати стрілку вагів на тому ж чемпіонському рівні вкрай складно, вона зрадницьки повертається назад.
Що таке метаболізм
Обмін речовин або метаболізм - це набір хімічних процесів усередині нашого організму, пов`язані з переробкою надходять з їжею поживних елементів, перетворенням їх у найпростіші дрібні частинки, здатні проникати в клітини і виділенням при цьому енергії для нормальної життєдіяльності. А також позбавлення клітин від непотрібних відпрацьованих елементів і постачанням будівельним матеріалом. Всі процеси протікають в клітинах і міжклітинної рідини.
Обмін речовин підрозділяється на:
Катаболізм - розпад складних речовин на прості з виділенням енергії
Анаболізму - синтез білків, ліпідів і нуклеїнових кислот, які необхідні для утворення клітин і тканин з поглинанням енергії
повільний метаболізм - це низька швидкість обміну речовин в організмі, а значить і меншу кількість калорій, що спалюються (перетворення поживних речовин в енергію) за певний період часу. Тому в ситуації із зайвою вагою при повільному обміні речовин невитрачені калорії відкладаються про запас. В цьому випадку потрібно прискорити метаболізм або обмін речовин.
При цьому кількість отриманої енергії з їжі повинна дорівнювати кількості витраченої енергії - дисбаланс в одну або іншу сторону викликає проблеми як з вагою, так і зі здоров`ям в цілому).
Що впливає на обмін речовин:
Вага тіла - Люди з більшою вагою тіла або великим об`ємом м`язової маси витрачають калорій більше, навіть не роблячи ніякої фізичної роботи.
Підлога - Чоловіки спалюють калорій більше жінок. Вважається що у чоловіків обсяг м`язової маси більше ніж у жінок.
вік - Після 40 років виникає поступове, стабільне зниження м`язової маси, відповідно знижується метаболізм. Поступово м`язова тканина замінюється жировою. Обмін речовин сповільнюється з віком - на цілих два відсотки в рік!
Живлення - Організм за добу витрачає від 100 до 800 ккал на перетравлення, зберігання і транспортування харчових волокон. Ця величина стабільна.
Фізична активність людини - Чим вище його фізична активність, тим швидше метаболізм. Будь-яка фізична активність протягом дня (вправи, ігри, походи по магазинах, прогулянки з собакою) - це головна складова вашого обміну речовин, яку змінити дуже просто і відповідно можна швидко прискорити метаболізм.
Як прискорити метаболізм або обмін речовин, способи:
1. Почніть свій день із зарядки
Коли ми прокидаємося рано вранці, часто виникає питання, ми повинні встати і зробити зарядку або лежати в ліжку і ніжиться. Ви ніколи не прискорите метаболізм і не скинете зайву вагу, якщо ви будете пропускати зарядку регулярно. Ранкова зарядка прискорить метаболізм і допоможе вам схуднути.
Коли ви починаєте свій день із зарядки, ви спалюєте більше калорій, і відчуваєте себе краще і бадьоріше протягом дня. Коли ви сонний і не активний, ви, як правило, їсте солодке, що б підняти собі настрій і для збільшення вашої енергетики. Почніть свій день з фітнес зарядки і це задасть тон на весь день, який пройде більш продуктивно і енергійно.
М`язові клітини в вісім разів більше метаболічно активні, ніж жирові, а значить, м`язи спалюють набагато більше калорій в стані спокою, ніж жир.
2. Інтервальні тренування
Щоб прискорити метаболізм, спробуйте додати інтервальні тренування в ваш денний графік. Якщо ви додасте інтервальні вправи під час вашої тренувальне розклад, ви будете спалювати більше калорій, і відчувати себе менш втомленим. Це відмінний спосіб прискорити метаболізм.
Яблука допомагають прискорити ваш метаболізм в першій половині дня. Яблука багаті на пектин, який здорово впливає на ваш обмін речовин. Постарайтеся їсти яблука перед фізичними вправами, тоді в и будете мати більше енергії і відчувати себе менш голодним і спалите більше калорій.
Вода - рятівна волога. І це твердження дійсно вірно, вода відіграє величезну роль в нормальному обміні речовин в організмі. Щодня для очищення організму від токсинів і шлаків необхідно випивати до 2 літрів води. В іншому випадку на заповнення нестачі рідини в організмі починає працювати печінку, яка повинна займатися спалюванням жирових клітин. Щоб не навантажувати печінку зайвою роботою, необхідно випивати мінімум 1,5 літра води в день.
Щоб позбавити свій організм від токсинів, зменшити ймовірність появи ниркових каменів і збільшити ваш метаболізм, випивайте дві склянки води вранці до поїздки на роботу. Ви також повинні пити воду протягом дня, не забувайте про це.
5. Здорові коктейлі
Прискорити метаболізм або обмін речовин дозволять здорові коктейлі або зелений шейк з фруктів і овочів. Візьміть улюблені фрукти, капусту, насіння льону і кокосове молоко, змішайте в блендері з водою або з якихось кисломолочним продуктом, коктейль готовий. Здоровий коктейль дозволить вам прискорити метаболізм.
6. Позитивне мислення
Це може здатися дивним, але, у позитивних людей зазвичай швидкість обміну речовин вище. Почніть свій день з позитивним настроєм і ви менше будете схильні до стресових впливом робочого дня. Більше посміхайтеся і будьте позитивними.
Як ви приїдете на своєму робочому місці, зробіть кілька глибоких вдихів і розімніть м`язи. Просто дихаєте, потім витягніть руки над головою і зробіть кілька кіл руками, щоб підняти тонус ваших плечей і щоб зняти напругу з них. Роблячи це, ви спалите кілька калорій будьте впевнені.
Багато моделей і світові знаменитості, кажучи про секрет своєї фігури, в один голос заявляють про те, що міцний і повноцінний сон - один із стовпів, на яких тримається правильний обмін речовин. І це дійсно так - під час сну організм відпочиває, відновлюється після важкого дня і готується до нового. Під час сну оновлюються всі клітини, відбувається його фактичне оновлення. Тому одним з головним принципів, як прискорити обмін речовин, є правильний розподіл часу неспання і часу заслуженого відпочинку.
9. Ні коливань ваги
Ось ще одна причина не допускати значних коливань ваги вгору-вниз - ви таким чином зменшуєте швидкість обміну речовин у своєму організмі. Коли ви скидаєте вагу, ви втрачаєте м`язи і жир, але коли ви набираєте його знову - це в основному жир, який спалює куди менше калорій.
10. Перекус перед сном
Забудьте все, що вам говорили про утримання від їжі після 8 вечора. Два нових дослідження Університету штату Флорида показали, що 150 калорій, прийняті за 30 хвилин до сну - ці 150 додаткових калорій за день, не враховані в дієтичному плані - підсилюють метаболізм на наступний ранок. Тобто простіше перекусити ввечері, ніж не робити цього. Чим же краще перекушувати? Краще - якщо ваша закуска складається з протеїну (не дуже жирне молоко, домашній м`який сир). Єдине попередження - такий перекус логічний, якщо ви регулярно тренуєтеся. Але ви ж тренуєтеся, правда?
Навіщо потрібно прискорювати метаболізм
Ожиріння у людей далеко не завжди пов`язане з метаболічними змінами в організмі. Однак зайва вага може скоротити тривалість життя людини на цілих 8 років. Фахівці з Канади створили комп`ютерну модель, яка аналізувала дані і вважала, як зайву вагу впливає на здоров`я людей і тривалість їх життя. Програма аналізував дані про людей, які страждають від ожиріння, у віці від 20 до 39 років.
Виявилося, що у чоловіків з цієї категорії тривалість життя скорочується на вісім років у порівнянні з ровесниками без проблем з вагою. При така цьому молода жінка проживе на шість років менше, ніж жінка такого ж віку, що страждає ожирінням.
