Як налагодити обмін речовин в організмі
Обмін речовин і здоров`я людини
З народження у людини є велика кількість зумовлених, а також і метаболізм або іншими словами - обмін речовин.
У кого-то він уповільнений - така людина схильний до повноти, у кого-то навпаки - прискорений, і такій людині необхідно дуже сильно постаратися, щоб набрати вагу.
І в тому, і в іншому випадках немає нічого жахливого.
Від вродженого обміну речовин сильно залежить і подальший спосіб життя людини.
Але в ході життя, через неправильне харчування або порушення розпорядку дня, людина може впливати на метаболізм, від якого залежить не тільки схильність до повноти, але і такі моменти, як:
- Тривалість сну.
- Рівень активності.
- Здоров`я шкіри зокрема і вірна робота організму в цілому.
- Стресостійкість.
І дана залежність обопільна. Це означає, що при порушенні обміну речовин може погіршитися здоров`я або порушитися сон.
І, навпаки, при порушенні сну, може змінитися і обмін речовин.
Значно частіше з такою проблемою стикаються мешканці величезних міст і особливо небезпечно, що людина помічає трансформації тоді, в той час, коли з`являються зовнішні показники, такі як:
- Зміна ваги. При звичайній роботі організму вага може змінюватися незначно, як в ту, так і в іншу сторону на 2-5 кілограм, але при порушеннях обміну речовин може виявлятися різка зміна ваги понад 5 кілограм за маленький часовий відрізок.
- Погіршення стану шкіри і волосся. Так само як, а також, і вугрі.
- Порушення сну. Сюди відноситься як безсоння, так і зайва сонливість.
Основними обставинами порушень є неправильне харчування, стрес і малорухливий спосіб життя.
І в разі якщо перше помітити не так складно і поміняти можливо за допомогою крім того нестрогих дієт, про які буде сказано потім, то для усунення впливу другої і третьої обставин потрібно буде попотіти, як в прямому, так і в переносному сенсі.
Визначте як вірно присідати зі штангою.
Принцип поліпшення обміну речовин в організмі заснований на зменшенні дії основних шкідливих факторів. Так можливо виділити два методи - це вірне харчування і ведення активного способу життя.
вірне харчування
Щоб поліпшити травлення необов`язково сидіти на строгих дієтах, досить тільки дотримуватися нескладних правил в харчуванні:
- Чи не переїдати. Просте на перший погляд правило, але його мало хто виконує, а все через те що досить часто прийом їжі зводитися до 2-3 разам на добу. Щоб зменшити завдання і зайвий раз не переїдати необхідно є частіше, мінімум 5-6 щодня, але маленькими порціями. Це надасть допомогу позбутися від емоції голоду між прийомами їжі і матиме позитивний психологічний вплив.
- Зменшити кількості споживаної жирної їжі. І оптимальніше зовсім відмовитися від таких продуктів, як майонез.
- Розширити кількість споживаного білка в добу.
- Випивати мінімум 2 літри води в день, в іншому випадку організм почне економити воду, тим самим порушуючи обмін речовин в цілому, і погіршуючи кровообіг.
- В обов`язковому порядку снідати щодня. Запам`ятайте, час, заощаджений на сніданку - це переклад організму в режим економії енергії і уповільнення обміну речовин. Якраз вранці організм відчуває величезну потребу в енергії, їжі і воді.
- Прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну.
- Вживати вітаміни.
Дотримання цих правил дозволить не тільки поліпшити обмін речовин, але і зміцнити здоров`я в цілому.
Діяльний спосіб життя
Як би незвично це не звучало, але саме ведення активного способу життя сприятливо позначиться на поліпшення обміну речовин. І звернення тут не йде про обов`язкове відвідування спортзалу.
Просто більше ходіть пішки і робіть вранці розминку. Вправи на розтяжку і розминку надають допомогу організму підбадьоритися після закінчення сну і дозволяють розігнати кров, що вкрай корисно для травної системи. Додайте до цього пробіжку або тривалу пішу прогулянку по вихідним і вже через кілька місяців ви побачите поліпшення.
Але бувають випадки важливого погіршення здоров`я, в той час, коли обмін речовин необхідно не просто поліпшити, а повернути. При таких умовах в обов`язковому порядку необхідно звернутися до лікарів.
А додатково можна використовувати наведену вище методику, але вже в поміняли, більш твердої формі. Так, на заміну вірному харчування приходить дієта, а замість активного способу життя - щоденні вправи. І затівати необхідно якраз з дієти. Не зайвою буде і консультація у дієтолога.
Вправи для відновлення обміну речовин
У разі якщо вам потрібно якраз відновлювати обмін речовин, то сказати необхідно не про активний спосіб життя, а про спеціальних заняттях і строгому розпорядку дня.
Якраз дотримання розпорядку дня надасть допомогу організму швидше відновитися. Сюди відноситься не тільки режим сну і відпочинку, але і щоденне дотримання часу тренувань.
Ослабленому організму легше всього відновлюватися, в разі якщо дотримується щоденний режим фізичної активності, який включають в себе наступні правила:
- Щоранку затівати з контрастного душу. Це надасть допомогу розігнати кров і в цілому плідно вплине на організм.
- Перед виконанням ранкових вправ потрібно випити мінімум один стакан води.
- Чи не робити вранці важких фізичних вправ - це тільки зашкодить, тому, що організм після закінчення сну відчуває нестачу поживних речовин і енергії в цілому.
- Обов`язкова вечірня пробіжка або прогулянка не менше години.
- Відвідування басейну або спортзалу. Поряд з цим в спортзалі займатися краще під наглядом тренера або інструктора, щоб ще більше не травмувати організм.
Виконання важких фізичних вправ вечорами - це гарантія зміцнення не тільки м`язів, але і організму в цілому.
Заплуталися у величезній кількості програм тренувань? Перевірений комплекс вправ для занять в тренажерному залі.
Тут хороша методика інтервального бігу для спалювання жиру.
Якраз ввечері організму необхідно добряче попрацювати, тим більше, в разі якщо протягом дня ви мало рухалися.
Фізичні навантаження вечорами нададуть допомогу крім цього впоратися зі стресом і безсонням.
Крім усього вище перерахованого, на обмін речовин позитивний вплив надасть відвідування лазні або сауни. А також і інфрачервоної лазні. І відвідування масажиста, іншими словами все те, що сприяє поліпшенню кровообігу.
Так, можливо зробити догану на трьох основних правилах, що сприяють поліпшенню і відновленню обміну речовин в організмі людини:
- Вірне харчування.
- Фізична активність.
- Дотримання розпорядку дня.
Виконуйте ці нехитрі правила і будьте незмінно в красивому розміщенні духу і хорошій фізичній формі.
Відео: Як прискорити обмін речовин (метаболізм). Прості способи на кожен день
Підписуйтесь на оновлення поштою:
Відео: Як ми порушуємо обмін речовин в організмі
Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про даній статті свої приятелям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.
Величезне дякую!)
Всі правила харчування мені відомі, але от не розумію, як їх виконувати при сучасному темпі життя, вибачте, але з 12 годинним робочим днем, ну ніяк, не виходить харчуватися 5-6 щодня, а вранці, мій організм за великим рахунком снідати не бажає . Апетит прокидається лише годині о 11, а насильно пхати в себе сніданок - також користі не буде. Може, у кого є ідеї з даної проблеми, порадьте, як вийти з положення.
Світлана, а чи не пов`язано у вас пізніше пробудження апетиту зі занадто пізньою вечерею? У разі якщо є на ніч, то вранці природно нічого не буде хотітися. У разі якщо немає можливості не їсти пізно (після закінчення роботи, наприклад), то можливо спробувати за 2-3 години до домашньої вечері перекусити на роботі, а сам вечерю зробити легше рази в два. У разі якщо вечеряєте в звичайний час (не пізніше, ніж за 3 години до сну), то для початку можливо спробувати розбудити обмін речовин склянкою гарячої води з лимоном і медом (за бажанням) натщесерце. Якщо не спрацює, то можливо перший прийом їжі почати з легких соковитих фруктів, їх не так важко в себе «запхати». До 11, в той час, коли апетит прокидається, з`їсти свій простий сніданок, багатий складними вуглеводами, щоб 3 години точно не відчувати голоду. Необов`язково на другий сніданок і полуденок бути вдома і наготавлівать каструлями. У робочий час можливо перекусити взятим з будинку сендвічем з підсушеним в тостері цільнозерновим хлібом, овочами і легким сиром (якщо не вегетаріанка, то можливо варену охолоджену курячу грудку або індичку У тому ж напрямку), лише без майонезу (домашнього, можливо, трохи можливо, в разі якщо вписується в неспеціалізований баланс раціону). Або тих же фруктів поїсти, фруктових дієтичних батончиків, сухофруктів, горішків, кефіру. Все це легко можливо з`їсти крім того на робочому місці. Необов`язково робити будь-який прийом їжі таким масштабним, щоб доводилося бігати по офісу з ножами, виделками та тарілками у внеобеденное час. Все-таки сучасні дієтичні правила не заперечують, що є 3 основних прийому їжі, просто частина калорій «знімається» з них і розподіляється на два додаткових перекусу.
Добрий день. Я значно сповільнила метаболізм - їла 900 ккал на добу протягом 4-ох місяців (було 5-6 зривів) і тренувалася. Поряд з цим скинувши 1-2кг, схуднення сповільнилося. на даний момент бажаю повернути здоров`я, обмін, щоб у довгостроковому варіанті і трохи більше є і скинути непотрібні кг. Що дасте пораду? зі скількох калорій на даний момент будувати раціон? дякую.
Правильну цифру я вам не скажу, все особисто і залежить від вашої ваги, реагування організму і ваших цілей. У разі якщо в загальному, то вам точно надасть допомогу харчування мінімум 5 разів на день (що б контролювати вагу вам варто відмовитися від вуглеводів після закінчення 6, а їсти клітковину з білками (в більшості випадків м`ясо, рибу, сир)), кардионагрузки і вітамінний комплекс .
900 кк. Мало крім того для дівчат, менше 1200 вже організм піднімається в енергозбереження (а за великим рахунком мінімальна планка що б не сжеьч м`язи правильне не м`язами худнути, а салом 18 множимо на свою вагу, це нижня ваша межа!). У разі якщо коротко (немає часу розписувати) то розраховуємо так: для початку білок протягом усього дня 2г на кг власної ваги, складний вуглевод хв 4 прийоми до 18.00 (в середньому 150-200г. Сухої суміші можливо гречки, будь вже піджене під себе ). В обов`язковому порядку лляне масло щоранку 10% кк. від всього денного раціону (Не буде жиру з поза свій нема за що не згорить при будь-якій дієті). Слідкуйте за кк. вважайте ж. уг. б. є дві планки це хв. кк на добу і мак.с кк на добу якщо ви знижуєте свій кк. до мінімальної потреба в вашому підшкірному жирі зростає але метаболізм сповільнюється, піднімаєте до макс. метаболізм прискорюється але потреба в підшкірному жирі падає, шукайте середину і буде вам успіх.
