Як прискорити обмін речовин

Чому хтось може їсти солодке кожен день і не поправлятися, а у кого-то зайвий шматок піци відразу ж відкладається на стегнах? Через різної швидкості обміну речовин одні люди поправляються простіше, ніж інші. Швидкість обміну речовин в організмі людини (метаболізм) залежить від генетики, але її можна прискорити за допомогою змін в дієті і збільшення фізичної активності. З віком метаболізм сповільнюється, головним чином через те, що після 25-ти кожні 10 років Ви втрачаєте 2-3кг м`язової маси. З цієї причини після 35-ти Ви можете спалювати на 100 калорій менше, ніж в 25. Жорсткі дієти, відсутність фізичних навантажень - все це призводить до уповільнення обміну речовин.

Способи прискорення обміну речовин

1. Не урізати калорійність харчування занадто сильно

Дотримання занадто низькокалорійної дієти - вірний спосіб набрати вагу, замість його зниження. Ваше тіло запрограмовано підтримувати звичний вага. Якщо різко зменшити добову норму калорій на 1000 ккал, то організм сприйме це як сигнал про початок голодування і буде чинити опір, знизивши кількість калорій, необхідних для підтримки життєдіяльності тіла в спокої. Як тільки організм людини відчуває, що енергії не вистачає, він починає використовувати для її вироблення жир і м`язи, паралельно знижуючи вироблення гормонів щитовидної залози і активність нервової системи. Все це призводить до сповільненого обміну речовин - тобто тіло пристосовується до нових умов і починає витрачати менше калорій для підтримки життєдіяльності.

Як прискорити обмін речовин в організмі при дієті з обмеженням калорій? Перш за все, не варто знижувати калораж харчування більш, ніж на 25% від добової норми. В цьому випадку метаболізм НЕ буде сповільнюватися занадто швидко. Ніколи не слід опускатися нижче 1200 ккал в день. Також, періодично влаштовуйте собі "вихідний" - підвищуйте калорійність харчування, споживайте улюблені продукти. Це корисно і в психологічному плані. Відпочивати від дієти можна як раз на тиждень, так і раз в 3-4 тижні робити "завантажувальний" тиждень. Але не потрібно вдаватися до обжерливості. Найкраще калораж підвищувати на 20-25% більше норми.

2. Вживайте більше білка

Згідно з дослідженнями, наявність достатньої кількості білка в дієті допомагає прискорити обмін речовин і спалювати на 150-200 калорій більше щодня. Білки складаються з амінокислот, які організму розщепити складніше, ніж жири і вуглеводи. Відповідно, на це буде витрачено більше калорій.
Проте, для прискорення метаболізму зовсім не обов`язково сідати на високобілкову дієту. Досить, щоб 10-35% добової калорійності становив білок. Наприклад, якщо Ваша норма - 1800 калорій, то до 630 ккал припадатиме на білки (в 1г білка 4 ккал). Відмінні низькокалорійний джерела білка - риба, куряча грудка, яйця, нежирний сир і бобові.

3. Харчуйтеся частіше і невеликими порціями

Може здатися, що більш часті прийоми їжі - прямий шлях до набору ваги. Але харчування 5-6 разів на день невеликими порціями посилає організму сигнал, що Ви не голодуєте, їжа завжди доступна і немає сенсу відкладати про запас і сповільнювати обмінні процеси. Також часті прийоми їжі допомагають тримати рівень цукру в крові без різких стрибків і падінь, Ви не відчуваєте сильного голоду і не зривається з дієти. Намагайтеся, щоб перерви між прийомами їжі були не довше ніж 4 годин. Наприклад, між сніданком і обідом можна зробити перекус - фрукти і сир, між обідом і вечерею - салат.

4. Умійте правильно вибрати вуглеводні продукти

Швидкі вуглеводи (солодке, випічка, газовані напої і т.д.) викликають різкий стрибок цукру в крові і викид інсуліну, що в свою чергу сприяє накопиченню жирових запасів і уповільнення швидкості обміну речовин. Тому вибирайте повільні вуглеводи - крупи, цельнозерновую випічку, некрохмалисті овочі.

Але не потрібно сідати на екстремальну низкоуглеводную дієту. За рахунок вуглеводів підтримується осмотичний тиск в клітині (клітинна гідратація). Вода заповнює клітку і організму надсилається сигнал про ситість. Тіло сито - а значить можна не знижувати обмін речовин і не запасати зайвого понад норму.

5. Не забувайте про спеції

Гострий перець містить капсацин, який провокує викид стресових гормонів (адреналіну), що тимчасово прискорює обмін речовин і тим самим дозволяє спалювати більше калорій.

6. Силові тренування

Силові тренування - один з кращих способів прискорення обміну речовин в організмі. З віком через втрату м`язової маси метаболізм сповільнюється, тому силові тренування з обтяженням необхідні кожному, хто хоче зберегти м`язи і позбутися від зайвого жиру, який буде неминуче відкладатися через уповільненої обміну речовин. Один кілограм м`язів спалює до дев`яти разів більше калорій, ніж кілограм жиру. І це в той час, коли Ви просто сидите на дивані! Регулярні силові тренування можуть збільшити ваш базовий обмін речовин (без урахування самих тренувань) на 7-8%. Наприклад, при вазі 54 кг Ви можете спалювати на 100 калорій більше, навіть коли просто сидите перед телевізором цілий день.

Також потрібно враховувати ефект прискорення обміну речовин під час самих тренувань. До 100 додаткових калорій можна спалити і протягом 2-х годин після.

7. Інтервальні тренування

Інтервальна тренування побудована таким чином, що в ній чергуються інтервали з високою і низькою інтенсивністю виконання вправ. Це дає додатковий стрес і розганяє обмін речовин в організмі. Згідно з дослідженнями, люди, які додатково до звичайних кардіотреніровки двічі в тиждень займалися інтервальними тренуваннями, втрачали в два рази більшу вагу, ніж ті, хто робив тільки звичайне кардіо.

Уповільнення обміну речовин - дуже часто зустрічається проблема тих, що худнуть. Воно відбувається через втрату м`язової маси з віком, неправильного і нерегулярного харчування, відсутність фізичних навантажень. І, якщо з віком боротися неможливо, то перейти на правильне харчування і додати тренування в свій розклад - посильно кожному.

Як правильно порахувати добову норму калорій для жінок? Почнемо з того, що абсолютно точно дізнатися, скільки потрібно з`їдати калорій в день, у вас не вийде. Жодна формула не може врахувати.

Для того, щоб схуднути, краще всього рахувати калорії. Ефективність будь-якої дієти, спрямованої на зниження ваги, заснована на тому, що кожен день Ви будете вживати менше калорій, ніж витрачати. Скільки ж.

Щоб схуднути правильно, нам потрібно буде навчитися рахувати калорії, дізнатися свою добову норму, а також визначитися зі швидкістю схуднення. Як у швидкого, так і у повільного схуднення є свої переваги.

Саша Версаль (справжнє ім`я - Ірина Антонова (Нюхалова)) була звичайною дівчиною з вагою 72 кг, постійно боролася із зайвими кілограмами. Їй вдавалося скинути 5 кг за допомогою дієт, але вони швидко.

Тетяна Рибакова схудла на 55 кг і змогла за 4 роки перетворитися з закомплексованого 14-річного підлітка з вагою 105кг в молоду красиву струнку дівчину. Однак шлях зниження ваги був нелегким.

Всім знайомі принципи здорового харчування для схуднення - прибрати смажене, борошняне і солодке, пити більше води і не переїдати. Але на практиці не завжди вдається дотримуватися цих правил. Ми або.

Продукти, що містять білок, - незамінна частина здорового харчування будь-якої людини. Білок служить головним будівельним матеріалом для організму - для м`язів, сполучної тканини, для шкіри, волосся і нігтів. Недолік білка в.

Таблиця білків, жирів, вуглеводів і калорій необхідна для точного розрахунку Добовою норми калорій. Для того, щоб порахувати калорійність готового блюда, необхідно скласти суму калорійність кожного інгредієнта. При цьому враховуйте, що.

Для багатьох людей втрата зайвої ваги або необхідність підтримувати себе у формі супроводжується нескінченними муками, виснажливими тренуваннями і обмеженнями себе в усьому. Безумовно, радикальні способи прекрасно працюють (в короткостроковій перспективі).

Дієта Кіма Протасова - одна з найбільш популярних дієта для схуднення (нарівні c Дієтою Дюка, сибарит). На цій дієті потрібно сидіти протягом 5 тижнів, а після закінчення зробити плавний вихід.

Продукти, багаті кальцієм, обов`язково повинні бути в раціоні кожної людини. Щоб завжди мати міцні зуби і кістки, потрібно вживати достатню кількість кальцію разом з їжею або з допомогою вітамінно-Мінералні добавок.

Вітаміни, що містяться в фруктах і овочах, - кращий спосіб для зміцнення імунітету і здоров`я в цілому. Потреби організму у вітамінах забезпечуються насамперед за рахунок правильного харчування, що включає овочі та.

Дієта Дюка - одна з найпопулярніших на сьогоднішній день дієт. З її допомогою можна повністю змінити свої харчові звички, схуднути і поліпшити здоров`я. За рахунок того, що список дозволених.

Чи справді людині потрібно пити 2 літри води в день? Чи сприяє схудненню стакан води перед їжею? Відповіді на ці питання читайте в нашій статті!

Жирна їжа - головний ворог здоров`я і красивої фігури. Це твердження багатьма сприймається як аксіома. Але сьогодні кожен лікар і фахівець з харчування скаже Вам, що існує як шкідливі, так.

Кожен з нас хотів би змінити щось у своїй зовнішності - і це абсолютно нормальне бажання кожної людини - виглядати краще. Але коли бажання бути якомога худіше стає нав`язливою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі