Дієта для відновлення обміну речовин

Дієта для обміну речовин

Дієта для відновлення обміну речовин застосовується після строгих низькокалорійних раціонів. За своєю суттю, вона представляє «симуляцію» традиційного підходу до харчування середньостатистичної людини - чергування днів підвищеного апетиту і високу калорійність раціону, і днів зниженого вживання їжі. Подібні циклічні коливання є нормою, і саме вони, укупі з правильним набором поживних речовин, дозволяють прискорити метаболізм до нормальних показників. Тому найбільше дана дієта нагадує «американські гірки».

Основні принципи дієти для відновлення обміну речовин

Дробові прийоми їжі. Сучасні дієтологи вважають, що 5-6 прийомів їжі на 200-300 ккал краще позначаться на швидкості обмінних процесів, ніж традиційне триразове харчування.
Середня калорійність раціону обчислюється за формулою «загальні добові витрати мінус 300 ккал». Максимально допустима прирівнюється до добових витрат, а мінімальна обчислюється за формулою «добові витрати мінус 600».
Кожен прийом їжі повинен містити клітковину і / або білок.
Слід повністю відмовитися від порожніх калорій типу цукру, фастфуда, напівфабрикатів - їжа повинна бути натуральною і повноцінною.
Необхідно включати в свій раціон водорості або біодобавки з ними, як найбільш доступне джерело йоду.
Слід обмежити продукти, що стимулюють апетит - чай, кава, енергетики. Якщо особисто у вас кофеїн викликає напади голоду, не йдіть ніяким радам щодо користі ароматного напою для метаболізму, припиняйте його пити.
Віддавайте перевагу натуральним овочам і фруктам, нежирного м`яса, риби, молочних продуктів низької і середньої жирності, курячим і перепелиним яйцям і рослинних масел, каш з цільного зерна. Відмовтеся від випічки промислового приготування, хліба, макаронів, алкоголю і ненатуральних жирів начебто маргарину.
Обов`язково снідайте як мінімум через 1,5 години після пробудження, не виключайте обід і вечерю, перекушуйте чимось легким між прийомами їжі. Вибирайте час прийому їжі і їжу, але не відмова від певних трапез і 6-12 годинні «голодування» протягом дня.
Якщо вага почав рости, зверніть увагу на якість і кількість їжі, а не на те, «їсте ви після шести» та інші не доведені наукою речі.
Займіться посильної фізкультурою. пам`ятайте, що швидкий метаболізм може бути тільки у здорової людини, а для нього є нормою проводити більшу частину часу доби в русі і не втомлюватися.

Відео: Схуднення і Обмін Речовин 🌸 Як Відновити 😊🌷

Як перейти на дієту для відновлення обміну речовин

Якщо ви зараз перебуваєте на низькокалорійній дієті, різке збільшення калорійності може привести до набору ваги. Лікарі рекомендують підвищувати калорійність поступово, по 100-200 ккал в тиждень, особливо якщо низькокалорійний період був тривалим.

Чи не намагайтеся збільшувати кількість їжі, міняйте її якість. Припустимо, замість знежиреного сиру почніть є 2-5% жирності, замість курки яловичину, а замість курячих яєць - перепелині. Збільшувати кількість їжі за вагою можна, тільки коли ви перейдете на продукти нормальної жирності і не будете одужувати.

Приблизний раціон дієти

100 г сиру 0%, 100 г вівсянки, 1 банан.

30 г сиру, 50 г хліба, яблуко.

200 г коричневого рису, маленький стейк, овочевий салат.

1 фрукт і 20-30 г горіхів.

100-300 г морепродуктів, будь-які овочі.

Зазвичай дієти для метаболізму призначають лікарі, тому, перш ніж сідати на такий раціон, варто пройти медичні тести на швидкість метаболічних процесів і гормональний статус у лікаря-ендокринолога.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для відновлення обміну речовин проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога: