Як прискорити метаболізм препарати
Прискорення обміну речовин є мрією кожної людини, що стежить за фігурою в усьому світі. Але те, як швидко ваш організм спалює калорії, залежить від кількох факторів. Деяким людям стрімкий обмін речовин дістається у спадок. Чоловіки, в більшості випадків, спалюють більше калорій, ніж жінки, крім того на протязі відпочинку. Для більшості людей після закінчення 40 років, метаболізм неухильно сповільнюється. І, крім того якщо ви не маєте можливість контролювати ваш вік, стать, або генетику, існують і інші методи прискорити обмін речовин. Нижче наведено 10 способів підвищення швидкості метаболізму.
Наш організм незмінно спалює калорії, крім того в той час, коли ми нічого не робимо. Поряд з цим основна швидкість обміну речовин значно вище у людей з більш розвиненою м`язовою масою. Кожні 500 г м`язової тканини споживає приблизно 6 калорій на добу лише для підтримки власної життєдіяльності. Одночасно з цим кожні 500 г жиру спалюють тільки 2 калорії на добу. Це маленька відмінність виявляється значною з плином часу. Крім цього, активна фізичне навантаження призводить до вплив м`язи у всьому вашому тілі, збільшуючи середню щоденну швидкість обміну речовин.
Збільшуйте фізичне навантаження
Заняття аеробікою не зможуть надати допомогу вам наростити м`язову масу, але вони сприяють підвищенню швидкості обміну речовин протягом декількох годин після закінчення тренування. Висока інтенсивність вправ постачає величезне, довгий поліпшення метаболізму, на відміну від занять, що проводяться в низькому або помірним темпі. Щоб досягти цього результату, спробуйте застосувати більш інтенсивне навантаження в тренажерному залі або включати маленькі проміжки бігу на протязі регулярних занять ходьбою.
Організм відчуває нестачу в воді для переробки калорій. Крім того в разі якщо у вас маленьке зневоднення, обмін речовин може сповільнитися. Результати одного з досліджень продемонстрували, що люди, якісь випивали вісім або більше чашок води на добу, спалювали більше калорій, ніж ті, хто споживав тільки чотири склянки. Щоб уникнути зневоднення, випивайте склянку води або іншого несолодкого напою перед кожним прийомом їжі або легкою закускою. Крім цього, намагайтеся використовувати свіжі фрукти і овочі, якісь повні рідини, а не крекери або чіпси.
Додавайте в ваші напої лід
Напої з льодом спонукають організм спалювати більше калорій в ході травлення. Вчені радять випивати п`ять-шість чашок води з льодом, що надасть допомогу вам переробляти до 10 додаткових калорій на добу. Цифра може здатися несуттєвою, але це відповідає половині кілограма втрати ваги в рік - без дієт. Ви маєте можливість взяти той же ефект, випивши холодний чай або каву, відмовившись поряд з цим від вершків і цукру.
Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?
Більш частий прийом їжі справді може надати допомогу вам скинути вагу. У той час, коли ви споживаєте їжу величезними порціями з величезним тимчасовою перервою між прийомами їжі, ваш метаболізм сповільнюється. Прийом їжі маленькими частинами кожні 3-4 години запускає механізм вашого обміну речовин і, так, ви спалюєте більше калорій протягом дня. Деякі вивчення крім цього продемонстрували, що люди, якісь систематично їдять легкі закуски, менше часу витрачають на їжу.
Роль спецій у вашій їжі
Відео: Жироспалювачі. Огляд, види
Гостра їжа містить хімічні сполуки, що призводять в дію механізм метаболізму. Прийом столової ложки нарізаного червоного або зеленого перцю чилі може тимчасово розширити вашу швидкість обміну речовин на 23 відсотки. Деякі вивчення говорять про те, що ефект триває всього близько півгодини, виходячи з цього позитивний вплив буде помітно лише в разі, якщо ви їсте гостру їжу досить досить часто. Для стрімкого покращення метаболізму споживайте макаронні вироби зі спеціями, перець чилі і м`ясо, тушковане з червоним перцем.
Їжте більше білкової їжі
Організм споживає вдвічі більше калорій, переварюючи білок, ніж засвоюючи жири або вуглеводи. Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, замінюючи деякі вуглеводи пісним м`ясом, майте на увазі, що багата на білки їжа може активізувати метаболізм протягом їжі. Натуральні джерела білка містить пісна яловичина і свинина, риба, біле куряче м`ясо, тофу, горіхи, боби, яйця і знежирені молочні продукти.
Якщо ви відносите себе до любителів кави, вам, можливо, доставляє величезне задоволення чашечка цього напою, випита вранці. Поряд з цим необхідно знати, що кава сприяє короткочасного підвищення швидкості метаболізму. Результати одного з досліджень продемонстрували, що кофеїн, що міститься в двох чашках кави, випитих дамою вагою 65 кг, спалює 50 зайвих калорій протягом наступних чотирьох годин. Врахуйте, що позитивного результату можна досягти лише при споживанні темного кави. У разі якщо додавати вершки, цукор, або ароматизовані сиропи, кількість споживаних калорій буде значно більше, ніж спалюваних.
Споживання зеленого чаю або чаю улун дає нашому організму комбінацію переваг кофеїну і катехінів, - речовин, талановитих розширити швидкість обміну речовин протягом декількох годин. Дані досліджень говорять про те, що, випиваючи 2-4 чашки будь-якого з двох видів чаю, можливо підштовхнути організм до спалювання 50 додаткових калорій на добу. В сумі це утворює до 2,5 кг ваги в рік.
Уникайте інтенсивної дієти
Інтенсивні дієти - включають в себе споживання менше ніж 1000 калорій на добу - згубно впливають на організм тих людей, якісь зберігають надію прискорити свій метаболізм. Не дивлячись на те, що ці дієти зможуть надати допомогу вам скинути кілограми (за рахунок вірного харчування), великий відсоток втрат ваги припадатиме на м`язи. Зниження вашої м`язової маси сприяє уповільненню обміну речовин. Кінцевим результатом такої дієти буде організм, який спалює значно менше калорій (і набирає вагу стрімкіше), ніж той, який ви мали до введення обмежень в харчуванні.
Дія різних харчових продуктів і напоїв на метаболізм вельми мало якщо порівнювати з тим, що потрібно для безперервного зниження ваги. Кращим методом спалювання калорій є нарощування м`язової маси і фізична активність. Чим більше часу протягом дня ви станете перебувати в русі, тим більше калорій ви станете спалювати. І не забувайте: ранкова зарядка надає позитивний ефект на прискорення вашого метаболізму протягом декількох годин.
