Як прискорити метаболізм в організмі - продукти, дієта і програма схуднення, відгуки

Відео: Метаболізм. Обмін речовин в організмі. Галина Гроссманн

Як прискорити метаболізм

Процес обміну речовин в біології називають метаболізмом, який відбувається в організмі людини або тварини. Дані завдання виконуються щодня за допомогою проведення різних хімічних реакцій. Залежно від того, наскільки швидко в організмі відбувається обмін речовин, його частини та структури будуть розмножуватися, оновлюватися і відповідати на вплив навколишнього середовища. У статті розглянемо, як прискорити метаболізм, які для цього використовувати продукти і дієти. Детально опишемо програму Джиліан Майклс, яка вважається найефективнішою в цьому питанні.

Продукти харчування й напої, що прискорюють обмін речовин в організмі

Люди, які замислюються про протікання процесу метаболізму, обов`язково стикаються з питанням, які продукти прискорюють обмін речовин. Тут варто уважно підходити не тільки до видів самої їжі, яка вживається, але і до її походженням. Натуральні продукти, вирощені на хорошій землі без хімічних добрив, вважаються найефективнішими і корисними для швидкого обміну речовин. Наведемо список їжі, яку варто вживати для прискорення метаболізму:

Червоний гострий перець прискорює обмін речовин в організмі. Такий овоч може бути різних сортів: довгий Jalapeno, маленький Habanero, стручковий, або будь-який інший з розділу пряних рослин. Перець стимулює весь організм, прискорює кровообіг і обмін речовин відбувається швидше. За дослідженнями вчених, наявність елемента капсаїцину допомагає даному рослині прискорювати метаболізм, оскільки при його прийомі в їжу, стимулюються больові рецептори, на певний час збільшується циркуляція крові. Відповідно до проведених дослідів, при прийомі червоного перцю, обмін речовин може прискорюватися до 25%, але на невеликий час, всього до 3 годин.
Брокколі прискорює метаболізм. У цьому овочі знаходиться велика кількість кальцію, вітамінів А, С. Він не дарма рекомендується для прикорму дітям-немовлятам, оскільки в брокколі є фолієва кислота, антиоксиданти, харчові волокна, які дозволяють правильно виконувати обмін речовин.
Цільнозерновий вівсянка, рис коричневого кольору прискорюють обмін речовин. За рахунок того, що в організм потрапляють цілі зернята, вони повільно вивільняють вуглеводи і енергія поповнюється протягом великої кількості часу без піків, спадів. На додаток до цього, цільнозернові каші стабілізують рівень інсуліну в крові, що є корисним моментом для схуднення.
Овочеві супи на м`ясному бульйоні прискорюють метаболізм. Вчені університету Penn State University довели корисність такої їжі на прикладі повних жінок. Професори протягом декількох місяців спостерігали за людьми, які вживали в їжу поєднання рідких і твердих продуктів. В кінці випробувань, кожен учасник помітно схуд, став краще себе почувати, а обмін речовин налагодився і стабілізувався.
Яблука, груші, грейпфрути, помело прискорюють метаболізм. Вони добре позначаються на процесі обміну речовин, оскільки містять натуральні кислоти, які розщеплюють жири. Відмінними сортами є зелені фрукти з кислинкою, що свідчить про наявність вітаміну С.
Натуральні спеції без використання підсилювачів запаху і смаку прискорюють обмін речовин в організмі. Часник, кориця, ваніль є найефективнішими в питаннях прискорення метаболізму. Деякі вчені стверджують, що чим гостріше приправа, тим швидше буде проходити процес обміну речовин, але така теорія не отримала підтвердження на практиці. Добрими для вживання теж вважаються імбир, гірчиця, чорний і запашний перець.
Продукти з великою кількістю кальцію і Омега-3 є відмінними прискорювачами метаболізму. До них відносяться сир, молоко, кефір, деякі види сирів, горіхи, насіння соняшнику, риб`ячий жир.
Вода і зелений чай допомагають прискорити обмін речовин в організмі. Вони значно підвищують швидкість метаболізму без застосування додаткових препаратів. Наявність великої кількості антиоксидантів в цих продуктах допомагає боротися з вільними радикалами і зайвою вагою.

Речовини і препарати поліпшують метаболізм

Важливо розуміти, що деякі хімічні препарати теж можуть допомогти прискорити обмін речовин, але їх прийом не буде постійним, тому колись організм може повернутися до своїх попередніх проблем. Будь-натуральний продукт або природна речовина завжди позначаються на самопочутті і здоров`я краще, ніж хімічний препарат.

Відео: Як прискорити обмін речовин в організмі

Але якщо було прийнято рішення прискорювати метаболізм за допомогою аптечних засобів, то в цьому питанні можуть допомогти: VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi. Ці препарати допомагають швидко покращити обмін речовин за рахунок очищення організму і наситити кожну клітину таким необхідним киснем. При купівлі будь-якого хімічного препарату, звертайте увагу на його склад і протипоказання, які існують у пацієнта.

Відмінними речовинами для поліпшення метаболізму вважаються вітаміни в таблетках і капсулах. Кальцій в такій формі виводить жири і прискорює обмін речовин, хром допомагає переробляти вуглеводи, регулює рівень цукру в крові. Дуже корисним для організму вважається йод, він активізує щитовидну залозу, яка сприяє гарному метаболізму. Він може вживатися разом з натуральними морепродуктами або в аптечній формі.

Дієта для схуднення, стимулююча обмін речовин

Якщо в організмі правильно відбувається метаболізм, то зайві жири не накопичуються під шкірою, а спалюються всередині. Тому дієта, при якій стимулюється обмін речовин, рекомендується людям, охочим схуднути. Основна рекомендація, яка при цьому існує - підібрати такий раціон, щоб він подобався. В такому випадку дієтичне харчування стане щоденним, а в організмі автоматично буде виконуватися швидкий метаболізм. Пропонуємо наступну дієту на 2 тижні, при якій дозволено випивати необмежену кількість води, соків, зеленого чаю.

На сніданок готуємо склянку свіжого кефіру або заквашенного молока в поєднанні з одним сухарем чорного хліба. Обід складається з двох круто зварених яєць і помідора. На вечерю дозволено приготувати нежирне м`ясо і будь-який салат, що включає помідори, огірки, перець, приправи і масло. Обмін речовин в організмі буде відбуватися швидше, якщо не перевантажувати шлунок важкою їжею.
На сніданок випиваємо 200 мл кислого молока з білими сухариками. Обід буде починатися біфштексом, а тривати зеленим салатом, морквою і будь-якими іншими овочами. Вечеря може складатися з овочевого супу з сухариками або цільнозерновим хлібом.
Сніданок повинен включати стакан кисломолочних продуктів (кисле молоко, кефір, знежирене ряжанка) і кілька крекерів. На обід дозволено з`їсти кілька біфштексів, 100 г салату з будь-якої зелені, помідорів. Вечеря може складатися з 2 яєць, круто зварених, 2 шматочків шинки або відвареного м`яса, салату, кислого молока.
Вранці випиваємо 200 г кислого молока або кефіру з скибочкою сухого хліба. На обід готуємо 1 яйце, салат морквяний з рослинним, соняшниковою олією і додаємо в раціон до 150 г твердого сиру. Вечеря буде смачним і може складатися з будь-яких фруктів (ківі, яблука, банани, полуниця, виноград), сухого печива, компоту.
На сніданок дозволяється їсти морквяний салат з кефіром або кислим молоком. Обід буде складатися з 200 г відвареної підсоленій риби і салату з зеленню, помідорами. Вечеря повинна включати кілька шматків м`яса, необмежену кількість овочів і стакан кефіру.
Сніданок буде складатися з декількох сухарів чорного хліба або цільнозернових хлібців, 200-250 мл кисломолочних продуктів. Обід краще почати з кількох шматків курячого м`яса, відвареного або легко посмаженого на грилі. На гарнір включите овочі або салат із зеленню. Вечеря складатиметься з фруктового десерту з ложкою нежирної сметани або кефіру.
Кисле молоко на ранковий прийом їжі стане ідеальним харчуванням, а доповнити її можливо кількома крекерами. Обід буде більш ситним: кілька відварених крутих яєць, близько 100 г твердого сиру, салат з овочами, настій сухофруктів. На вечерю 250 г нежирного м`яса індички, помідори, терта морква і 2 хлібця з цільного зерна.
З 8 по 12 день необхідно повторювати дієту 1-5 дня, а на 13, 14 добу дозволено вибирати будь-який сніданок, обід і вечерю, який припав до душі раніше. Доповнювати прийоми їжі дозволено будь-якими легкими салатами, фруктами, овочами, водою, компотом.

Даною дієти для прискорення метаболізму потрібно дотримуватися 2 тижні, під час її проходження людина повинна отримувати задоволення, а при відчутті голоду дозволяється пити необмежену кількість рідини (але виключати кави, чорний чай, спиртні напої). М`ясо, рибу краще відварювати в підсоленій воді з натуральними спеціями: перцем, лавровим листом, гірчицею. Овочі варто вибирати натуральні, без хімічної обробки. Салати бажано готувати без оцту, але з використанням соняшникової або оливкової олії.

Під час проходження дієти, яка регулює обмін речовин, не варто вживати лікувальні препарати. Білок, як основна складова їжі на обід, вечерю, сприятиме отриманню енергії на весь день, а легкий сніданок дозволяє шлунку запускатися без важкої їжі. Такий раціон рекомендується жінкам без істотних відхилень зі здоров`ям, він легко прискорює метаболізм.

Прискорений метаболізм по Джиліан Майклс

Спортивний тренер Джиліан Майклс отримала популярність за власну розроблену програму, під назвою «Скидай вага, прискорюй метаболізм». Автор і багато її послідовники стверджують, що при виконанні важких фізичних вправ кожен день, м`язи тіла змушують якісніше працювати всі частини організму, і обмін речовин відбувається швидше. Дана методика використовується як для схуднення, так і для поліпшення здоров`я за допомогою прискорення метаболізму.

Програма Джиліан Майклс «Скинь зайву вагу, здійсни метаболізм»

Вправи, які доведеться виконувати за програмою Джиліан Майклс для прискорення обміну речовин, що не дуже прості. Людині без гарної форми з перших днів важко виконати всі і в повному обсязі, тому рекомендується починати з половини всіх занять і поступово збільшувати навантаження. При цьому, за порадами самого автора Джиліан Майклс, своє тіло не варто шкодувати, чим більше праці і зусиль, тим швидше вдасться прийти в потрібну форму, оздоровитися.

Серед популярних вправ, рекомендованих Джиліан Майклс для прискорення метаболізму організму - віджимання від підлоги з навантаженнями на плечі, а також біг з різною швидкістю. Тут є класична разминочная гімнастика для розігріву тіла перед важкими заняттями. Для таких вправ, які допомагають прискорити метаболізм, варто підготувати спеціальний одяг, взуття, щоб було комфортно. А для виконання програми Джиліан Майклз в домашніх умовах, наявність спортивного килимка буде необхідним.

Відгуки про програму

Інна, 45 років. Займалася за рекомендаціями Джиліан Майклс близько 2 місяців, після цього мішци прийшли в тонус і помітно покращився стан організму, обмін речовин відбувається швидко. Вага до програми був 65 кг, після - 61.

Алевтина, 23 роки. За порадою подруги, почала займатися програмою Джиліан Майклс і не засмутилася. За 3 тижні у мене вийшло скинути 4 кг, хоча ще підкріплювала ефект простенької фруктової дієтою. Подобається, що за порадами тренера дозволено пити необмежену кількість води і свіжих соків, метаболізм в організмі налагодився відразу.

Вікторія, 31 рік. Ніколи не дивилася на ту кількість калорій, які вживаю в їжу до того часу, як тіло почало в`янути. Зайнявся вправами за програмою Джиліан Майклс, відчула помітне полегшення в стані організму, а після зважування виявилося, що схудла аж на 7 кг за 1,5 місяці.

Ілона, 27 років. Приношу велику подяку Джиліан Майклс за створену програму. За допомогою цих занять мені вдалося скинути ненависні кілограми і значно поліпшити фігуру, а за допомогою правильних продуктів харчування - прискорити метаболізм.

Відео заняття з Джиліан Майклс

Щоб зрозуміти, яке навантаження повинна подаватися на всі групи м`язів для здійснення швидкого метаболізму, варто подивитися відео занять за програмою Джиліан Майклс. Стан здоров`я і форми тіла автора методики ще раз доводять ефективність цих вправ. Пропонуємо переглянути невеликий відео-огляд, в якому кожен відзначить для себе необхідні і найефективніші види гімнастики від Джиліан Майклс для швидкого метаболізму:

Сподобалася стаття? Розкажіть друзям:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі