Як поліпшити обмін речовин в організмі

Всіх нас цікавить, що таке обмін речовин і чи можемо ми на нього впливати. Як поліпшити обмін речовин в організмі - прискорити його або уповільнити? Давайте поговоримо про це.

Обмін речовин знижений або надмірно високий? Що робити, якщо ви постійно мерзнете, вам важко змусити себе активно рухатися, а обсяг талії значно перевищує всі допустимі норми. Або незважаючи на активні фізичні навантаження і підтримання дієти, ваша вага стоїть на місці. Це говорить про те, що обмін речовин знижений.

Якщо ви їсте все без розбору і не можете поправитися, то це показник того, що швидкість обмінних процесів настільки велика, що організм не встигає відкладати нічого про запас.

Як поліпшити обмін речовин в організмі людини

Що ж можна зробити? Як налагодити свій обмін речовин? Обмін речовин потрібно, якщо так можна сказати, завести.

Але спочатку про те, що таке обмін речовин і яку роль він відіграє для нашого організму.

Роль обміну речовин в роботі організму людини

Обмін речовин - це поєднання двох дуже складних процесів хімічного і біологічного на клітинному рівні. Дія цих процесів в організмі можна порівняти з роботою хімічної лабораторії, але тільки всередині нас.

Якщо простежити за тим, що відбувається після прийому їжі, під прицілом своєрідною телекамери, то можна побачити, що їжа починає відразу ж на перших стадіях, під час її пережовування. розбиватися на складові, які перетворюються або синтезуються в необхідні для нас речовини. В результаті чого вивільняється енергія потрібна як для цьогосинтезу, так і взагалі для життєдіяльності людини. Можна сказати все процеси, які відбуваються всередині нашого організму і є обмін речовин або метаболізм - швидкість переходу поживних речовин в енергію.

Коли відбуваються зміни в швидкості метаболізму, кажуть що обмін речовин повільний або ж, навпаки, швидкий.

На те, який у нас метаболізм впливають такі фактори життя як:

генетична схильність
вік після 50 років
спосіб життя

правильне харчування
фізичне навантаження

Якщо зі спадковістю ми зробити нічого не зможемо, з віком, на жаль, теж. Але те, що стосується способу життя, тут все в наших руках.

Про тих факторах, на які ми вплинути не можемо (вік і генетична схильність), ми просто повинні знати, що відбувається з організмом і допомагати йому. Ми можемо впливати на зміну стану в швидкості обміну речовин тільки кількістю тієї чи іншої прийнятої їжі. Адже основа того, на чому працює метаболізм це речовини, які до нас надходять з їжі. Якщо ми перестанемо їсти, то енергії просто нема звідки взятися.

При нормальному обміні речовин організм повністю переробляє отримане з їжею, водою, повітрям і сонцем в енергію. При уповільненому метаболізмі - ці речовини погано засвоюються, а значить, енергії людина отримує мало.

Якщо ми дали однакову кількість їжі людям з нормальним метаболізмом і з уповільненим, то у здорової людини їжа повністю перетравиться. Все що потрібно всосется, їжа віддасть організму корисне і почне утилізуватися у вигляді енергії і відпрацьованих поживних речовин. Почнеться процес синтезу, а потім і виведення. Весь цей процес матиме від початку до кінця закінчений цикл.

Якщо у нас обмін речовин уповільнений або ж ми з`їли їжі більше, ніж потрібно, то у нас залишається дуже багато недопереваренная, недоутілізірованной їжі. Як не дивно це звучить, але при великій кількості їжі, людина недостатньо отримує корисних речовин і енергії, тому знову і знову хочеться їсти. Хоча в шлунку є ще не до кінця переварена їжа, ми зверху накладаємо ще одну порцію продуктів. І, врешті-решт, коли все це нарешті перетравиться, то не принесе користь, а відкладеться у вигляді жиру.

Обмін речовин і вік

З віком метаболізм у всіх починає сповільнюватися. Початок цьому відбувається з закінченням фізичного росту людини. Зазвичай це відбувається до 25 років. І в цей же час починає сповільнюватися обмін речовин. З 25 років щороку обмін речовин падає на один відсоток.

Якщо ми в 40 років їмо також як в 25, то зрозуміло, що наш обмін речовин не зможе переварити і утилізувати все те, що ми йому даємо. Тому, можна сказати, що тільки завдяки правильному способу життя ми зможемо вплинути навіть на фактично незмінні фактори, як вік і спадковість.

Якщо у людини повільний обмін речовин, набутий з часом або спадковий, то він повинен або їсти меншими порціями і часто, або прискорити свій метаболізм.

Важливим фактором є гормони, які відповідають за те, в яких місцях нашого тіла відкладається жир. Знаючи, які гормони у нас домінують, ми зможемо не допустити зайвого скупчення його в проблемних місцях нашого тіла.

Як прискорити обмін речовин в організмі

А тепер розберемося, як можна запустити роботу нашого уповільненої обміну речовин?

Як це зробити? Подивіться уважно на себе в дзеркало і визначте свою конституцію тіла, або тип фігури. Яблуко, груша або банан?

Відео: як поліпшити обмін речовин в організмі народними засобами

? Тип фігури «Груша» . У жінки - груша домінуючими є органи жіночої статевої системи, що синтезують гормони естрогени. При цьому, коли жінка починає набирати вагу, у неї тяжчають сідниці, стегна, ноги.

Під час їжі жінкам з таким типом фігури дуже важливо споживати більше клітковини. Великий надлишок естрогенів буде виводитися баластними речовинами, тобто клітковиною, а значить, не буде відкладатися жир з такою швидкістю там, де не потрібно.

Для цього типу фігури головне не зловживати солодкими продуктами. Тому що прості вуглеводи підсилюють синтез естрогенів. Але, на жаль, цих продуктів як раз і хочеться найбільше.

З такою конституцією можна їсти і після 7 вечора, але вечеря в цьому випадку повинен бути легким. Наприклад, можна з`їсти салат з шматочком пісної риби. Це чисто символічний вечерю, але зате і в 7, і 8 годин вечора. Адже в цей час обмін речовин найбільш активний.

? Тип фігури «Яблуко» . Цей тип конституції людини найсерйозніший з точки зору ускладнень здоров`я. При такій конституції тіла весь непотрібний жир розташовується не тільки підшкірно в області живота, а й в області внутрішніх органів. А це не просто не красиво, але ще й небезпечно для здоров`я. Жир в області талії провокує багато хвороб, починаючи з гіпертонії і інші захворювання, пов`язані зі здавленням внутрішніх органів.

Справа в тому, що за формування типу фігури «Яблуко» відповідає гормон кортизол, який знижує рівень обміну речовин. Його непотрібні викиди в більшій мірі залежать від стресових ситуацій, недосипання, які відчуває людина. Якщо він багато нервує і погано спить, то виробляється багато кортизолу. Тому важливо дотримуватися режиму дня і їсти правильно - є ті продукти, які мають низький глікемічний індекс. До речі, сіль і жир - найнебезпечніші речовини для цієї конституції тіла.

? Тип фігури «Банан» . Для цього типу фігури характерно, коли жир розподіляється рівномірно по всьому тілу. В цьому випадку у людини з такою фігурою спостерігаються проблеми з роботою щитовидної залози.

Таким людям уважно потрібно ставитися до йодвмістким продуктам харчування, тобто продукти, які містять йод. в раціоні повинні бути обов`язково.

При цьому не забувайте щільно снідати і обідати і майже не вечеряти. Щільно - це не означає багато. І їсти краще в першій половині дня, а вечеря - чисто символічний. Аж до склянки кефіру або легкого овочевого салату.

Багато хто говорить, що у них немає апетиту і їсти не хочеться зовсім. Але, тим не менш, є потрібно обов`язково. Адже ми повинні запустити обмін речовин. Їжа для обміну речовин, подібна бензину для машини. Чи не налили не поїде.

Які продукти сприяють розгону обміну речовин для кожного типу фігури.

Груша - продукти з великою кількістю клітковини

Яблуко - продукти з низьким глікемічним індексом

Банан - йодовмісні продукти в достатній кількості

Всім типам фігури потрібен білок. тому що на перетравлення щільної білкової їжі наш організм витрачає досить багато енергії. А це означає, що можна прискорити метаболізм. Можна сказати, що білок є універсальним прискорювачем.

Якщо людям харчуватися правильно відповідно до свого типу фігури, то результати будуть помітні вже через кілька місяців.

Як знизити обмін речовин в організмі

Але є люди, що володіють високою швидкістю метаболізму. Скільки б вони не їли, все одно залишаються худими і стрункими. Їх це теж не влаштовує. Що їм робити? Вихід для них один - фізичні вправи, які нарощують м`язи. Чи не жир накопичувати, а нарощувати м`язи. Харчування має бути дуже збалансованим. Під час фізичного навантаження людям з швидким обміном речовин потрібно вживати більше простих вуглеводів. Це люди, які можуть їсти все підряд.

При будь-якій швидкості метаболізму і для будь-яких типів фігури важливі фізичні вправи, які допомагають інтенсивному обміну речовин і зниження ваги. Чим частіше і якісніше людина рухається, тим швидше він скидає вагу.

Обмін речовин або метаболізм відповідає за наше здоров`я і за жир, який відкладається в тих чи інших місцях нашого тіла. Але кожен з нас в силі вплинути на метаболізм- поліпшити обмін речовин свого організму, ведучи здоровий спосіб життя і харчуючись відповідно до типу своєї фігури. Все в наших руках.

Подивіться відео на тему - Як завести свій метаболізм

Статті, які допоможуть поліпшити обмін речовин:

Те, що з віком змінюється швидкість обміну речовин - це факт. У мене є подруга, яка до 50 років, тобто до гормональної перебудови - клімаксу, була струнка, як кипарис, примудряючись з`їдати, як слон. Яке ж було здивування, коли після 50-ти її «поперло», як на дріжджах. Природно, вона звикла їсти все і багато, і це теж позначилося на придбання зайвих кілограмів. Після того, як вона впорядкувала свій харчовий раціон, обмін покращився і поступово вага стала «йти».

Нарешті детальніше дізналася що потрібно моєму типу фігури! здається у мене щось не так з обміном речовин! Буду дотримуватися ваших порад!