Що уповільнює метаболізм

Відео: Низький обмін речовин - погано або добре

Іноді ми навіть не підозрюємо, що роблячи ті чи інші речі, здатні сповільнювати і прискорювати метаболізм. Як вирішити проблеми з обміном речовин і прискорити метаболізм в організмі, про це в сьогоднішній статті.

Що уповільнює метаболізм

Звичайно, харчування відіграє величезну роль в обмінних процесах організму, але метаболізм неминуче сповільнюється з віком. І це дійсно так. Давайте спробуємо виправити ситуацію і дозволимо організму ефективніше справлятися із зайвою жиром.

9 причин уповільнюють метаболізм

Скорочення кількості калорій

Якщо ви твердо вирішили схуднути і скорочуєте калорії, то майте на увазі, що недостатнє харчування здатне зашкодити обміну речовин. Організм намагається зберегти запаси і стримує метаболізм. Гірше того, через мізерне раціону організм може переключитися на використання м`язової тканини в якості енергії. Схема стандартна - їжте кожні 3 години (4-5 разів протягом дня) їжу, що містить близько 350-400 калорій. У такому режимі обмін речовин буде залишатися на належному рівні.

відсутність кофеїну

Особисто я не є прихильником частого споживання кави, але для підтримки метаболізму на певному рівні необхідно час від часу споживати продукти, що містять кофеїн (якщо немає протипоказань). Це не обов`язково кави. Зелений чай також є відмінним джерелом кофеїну. Наприклад, зелений чай здатний поліпшити метаболізм на 15%. Чай за рахунок своїх властивостей як би дає поштовх організму на спалювання калорій.

відсутність клітковини

Відсутність або невелику кількість в раціоні харчування таких чудових продуктів, як цільнозерновий хліб, спагетті з твердих сортів пшениці і овочів, негативно впливає на якість метаболізму. Щоденне споживання клітковини (близько 100 г) здатне зменшити вагу на 5-7% за певний час в залежності від маси людини.

відсутність білків

Не секрет, що білки є будівельним матеріалом для м`язів. При активному споживанні білків можна спалити жир і це знають не багато. Дійсно, якщо ваш раціон буде досить укомплектований білками (м`ясо, риба, птиця, горіхи, гриби. Молочні продукти), то цілком реально позбутися від 20-25% калорій, тому що білки активізують метаболізм.

відсутність кальцію

Нещодавно я писав статтю, в якій згадував про кальцій, властивості якого, в певній мірі, не дозволяють засвоюватися жирам. Тому систематично споживайте продукти, що містять кальцій (сир, сир, молоко). До речі, кальцій дуже важливий для жінок. Про це можна почитати в статті «Харчові добавки для жінок».

Температура води

Дуже цікавий факт - холодна вода прискорює метаболізм. Це відбувається через те, що організм витрачає енергію для нагріву води. Воду, в принципі, потрібно пити в достатку (2 - 2,5 літрів на добу), а вода в холодному вигляді покращує обмінні процеси.

Відсутність вітаміну D

Вітамін D бере безпосередню участь в метаболізмі. Як багато ви знаєте людей (особливо похилого віку), які підтримують на належному рівні споживання жирної риби (форель, лосось, скумбрія), висівок, яєць? Адже саме ці продукти - найкращі природні джерела вітаміну D.

відсутність заліза

Залізо має першорядне значення для спалювання жиру. Перш за все, це залізо пов`язано з доставкою кисню в м`язи, в яких і спалюється частина жиру. Або спеціальні добавки з залізом, або природні джерела (морепродукти, м`ясо, вівсянка, зелень) допоможуть вам заповнити витрати заліза, а значить і поліпшити обмін речовин.

наявність алкоголю

А ви знали, що при наявності алкоголю в крові організм буде в першу чергу спалювати саме його, а вже потім інші калорії. Знизивши споживання алкоголю, ви допоможете організму спалювати саме ті калорії, які вам не потрібні. У будь-якому випадку, зниження доз алкоголю вам піде тільки на користь.