Що прискорює метаболізм

Уповільнений метаболізм Зниження швидкості обміну речовин незмінно веде до комплекту зайвої ваги. Прискорити метаболізм і схуднути - легко і просто. Досить правильно харчуватися, випивати воду, займатися фізичними навантаженнями і дрімати не менш 8 годин на день.

зміст:

• швидкість метаболізму
• процеси метаболізму
• Харчування для обміну речовин
• Вода для метаболізму
• вплив дієт
• Білок для обміну речовин
• Фізичні навантаження
• Сон для прискорення метаболізму

Метаболізм - повний комплекс біохімічних і енергетичних процесів, що забезпечують застосування поживних речовин з метою підтримання організму людини в адекватному стані. До числа таких процесів перш за все відносять мимовільні примітивні завдання: контроль температури тіла, дихання, травлення їжі, що поглинається. Іншими словами, метаболізм - це обмін речовин або ж швидкість перетворення їжі в енергію. Якраз завдяки прискоренню метаболізму - можливості більш дієво застосовувати калорії і втрачати запас жирової маси - людина починає худнути і навпаки.

Визначення швидкості метаболізму

На швидкість обміну речовин впливають багато факторів, такі як стать, зріст, вік, статура, спадковість і т.д. не менш серйозні для організму емоційний стан, спосіб життя і гормональний баланс. Найкращим прискорювачем метаболізму визнана рухова активність, фізична праця і нарощування м`язової маси.

Не слід забувати і про те, що довгий перебір калорій загрожує утворенням зайвої жирової маси, а недолік здатний уповільнити обмін речовин, а не прискорити його. Внаслідок цього потрібно знати свою денну норму споживаної енергії і дотримуватися її, не перевищуючи і не применшуючи.

Для визначення швидкості обміну речовин вживається формула рівня метаболізму: RMR = 655 + (вага * 9,6) + (рос * 1,8) + (вік * 4,7).

Щоб обчислити денну норму калорій, що виявилося число множать на:

• 1,2 - при не сильний фізичної активності або сидячій роботі;

Підсумковий результат - це показник потрібного щоденної витрати калорій. Вся енергія, споживана понад норму, буде перевтілюючись в жирову масу.

Процеси метаболізму: катаболізм і анаболізм

Процес метаболізму - обмін речовинами і енергією, потрібної організму для активної життєдіяльності. У той час, коли метаболізм прискорюється, людина худне, в разі якщо ж сповільнюється - набирає вагу.

Система обміну речовин поділена на два взаємопов`язані процеси:

1. катаболізм. Розщеплення складних речовин в організмі на прості аж до кінцевих продуктів метаболізму.

Два вищевказаних процесу, будучи врівноваженими, стимулюють адекватну роботу організму і його розвиток. Важливими для підтримки для того щоб балансу виступають гормони і ферменти, що каталізують перетворення одних речовин в інші. Такі процеси кожен день відбуваються в людини. Енергія витрачається крім того протягом прийому їжі або сну. Від метаболізму залежить рівень життя людини, і кожні його порушення вносять розлад у життєдіяльність організму.

Харчування для прискорення обміну речовин

Вірне харчування займає важливе місце у формуванні швидкості обміну речовин. Як ми знаємо, перетравлення їжі вимагає певного витрата енергії, відповідно, є направлятися досить часто і малими порціями. Принципово важливо не пропускати сніданок. Процес метаболізму діяльно запускається, в разі якщо протягом 40 хв. після закінчення ранкового пробудження організм отримує порцію їжі.

Існує список продуктів, талановитих прискорити обмін речовин на маленький період часу. До їх числа відносяться: гострі спеції і прянощі, зелений чай, білкова їжа, грейпфрут і лимон, кофеїн, яблука і груші, насичені кальцієм продукти, супи.

На переробку білкової їжі організм витрачає приблизно 30% калорій, тоді як для переробки вуглеводів досить тільки 2-3%. Виходячи з цього прискорити метаболізм і схуднути з білковою їжею значно простіше. До того ж м`ясо і молочні продукти багаті лінолевої кислотою, що заважає відкладенню жирів.

Але варто помітити, що перехід на суто білкове харчування не рекомендується. По-перше, жири і вуглеводи крім цього потрібні організму як джерело поживних речовин. По-друге, надмірне споживання білків згубно впливає на роботу нирок і печінки.

Гострий перець і подібні спеції ненадовго здатні прискорити кровообіг. Витрата енергії зростає до 50%, і метаболізм прискорюється на кілька годин. Морські водорості, морепродукти і їжа, насичена йодом, покращують обмін речовин при недостатній діяльності щитовидної залози.

Кислоти Омега-3, в достатній кількості наявні в рибі і рослинних оліях, надають допомогу регулювати рівень направлятися, що впливає на швидкість спалювання жиру. Експерти радять щодня приймати риб`ячий жир для прискорення метаболізму. Крім цього його можливо замінити нежирними сортами риби, волоськими горіхами і рапсовим маслом.

Вода для підвищення швидкості метаболізму

Вода задіяна практично у всіх хімічних процесах, що відбуваються в людській організмі, отже робить одну з вирішальних функцій в обміні речовин. Чай, кава, компот або сік не зможуть заповнити рівень води, щодня потрібний організму. Причин тому пара.

По-перше, люди вживають чай, кава і компот з певною порцією цукру. Шкода від для того щоб легкозасвоюваного вуглеводу складно переоцінити. Цукор швидко веде до зайвих кілограмів. Крім цього, він підвищує тиск в клітинах, що сприяє ще більшому втрата рідини.

По-друге, в міцному чаї, темному кави і багатьох газованих водах міститься значна кількість кофеїну, в значній мірі зневоднює організм. Будь-яка чашка для того щоб напою веде до того, що організм втрачає води багаторазово більше, ніж отримує. В таких умовах відбувається не через чур відчутне, але незмінно протікає зневоднення.

Бувши в стані постійного браку води, організм намагається сповільнити обмін речовин, щоб зберегти на більший період наявну рідину. З цього направлятися висновок: для усунення порушення метаболізму насамперед потрібно випивати побільше чистої негазованої води без усіляких добавок. Відмовлятися від кави і чаю не потрібно, але направлятися скоротити їх денна кількість до розумних меж.

Запам`ятайте 2 відповідальних умови, дотримання яких надасть допомогу стрімкіше активувати метаболізм на повну силу і зігнати зайві жирові відкладення:

• Крім того чисту воду не рекомендується випивати величезним числом за один раз. Досконало - 15 раз по 100-150 мл.

Вплив дієт на метаболізм

Кожні суворі дієти, які передбачають споживання менше ніж 1000-1400 ккал на добу, згубно впливають на систему метаболізму. Вони здатні знизити масу тіла на маленький період часу за рахунок втрати води і м`язової маси. Але, як ми знаємо, і перший, і другий фактор вважається поштовхом до уповільнення обміну речовин, а не до прискорення. У слідстві швидкість спалювання жиру знизиться, а маса тіла почне збільшуватися.

Але не всі дієти однаково негативні. Група медиків Університету Пітсбурга створила неповторну дієту активної калорійності, підвищує обмін речовин. В її основу покладено особливе поєднання продуктів. Головні серед них - жувальні продукти (жорсткі фрукти, овочі, тверде м`ясо, горіхи), якісь потребують дуже сильному пережовуванні і перетравленні.

Відео: Як я схудла? -13кг! МЕТАБОЛІЗМ ЯК ПРИСКОРИТИ?

Дієта має на увазі пара меншу кількість об`ємної їжі, що викликає почуття ситості на довгий період часу - мюслів, каші, цільнозернового хліба. Щодня не запрещаеться споживання будь-якого інгредієнта-енергетика - чаю, кави, темного шоколаду. Окреме місце відведено гострих спецій. Одне блюдо в день має бути приправлено гострим перцем, гірчицею або часником.

Подібне меню, згідно з точки зору фахівців, з плином часу прискорить метаболізм більш ніж на 20%. Але тільки в тому разі, якщо не буде допущено переусердствованія з горіхами, шоколадом або кофеїном.

Білок для активації обміну речовин

Білкова їжа як частина щоденного раціону серйозна не тільки для спортсменів, а й для простих людей. Даний компонент присутній у всіх клітинах, тканинах, кістках і м`язах організму людини. Його недолік згубно відбивається на органах і системах, веде до порушення обмінних процесів.

Наявність потрібної кількості білка в раціоні сприяє прискоренню обміну речовин і спалювання на 200 ккал в день більше. Одна зі складових білків - амінокислоти, якісь організму значно складніше розщепити і переварити, ніж вуглеводи і жири. А отже, на їх переробку витрачається більше енергії (калорій).

Для схуднення зовсім не обов`язково сідати на високобілкову дієту. Білків в 20-35% від добової калорійності цілком достатньо для нормалізації метаболізму. Припустимо, при нормі в 1800 калорій на білкову їжу варто відводити не більше 650 ккал. Добрими джерелами для того щоб мікроелемента вважаються яйця, куряча грудка, бобові, сир, риба.

Фізичні навантаження для обміну речовин

Людське тіло знаходиться в постійному ході спалювання калорій, крім того в період пасивного відпочинку. У людей з більшою м`язовою масою швидкість метаболізму відчутно вище. Обставина - в тому, що будь-який кілограм м`язів здатний спалювати близько 13 калорій в день для підтримки самих себе в адекватному стані. Тоді як 1 кг жиру споживає всього 5 ккал.

Кожні фізичні навантаження здатні справити позитивний вплив на метаболізм людини, але механізм їх дії на обмін речовин пара відрізняється:

1. Силові тренування. Такий тип фізичного навантаження здатний з часом розширити обмін речовин на 7-8% за рахунок потрібної енергії для м`язової маси. Крім цього не слід забувати про згорянні жиру протягом самого тренування і через 2 години по її завершенню. У разі якщо з віком кількість м`язової маси буде зменшуватися, швидкість метаболізму, відповідно, буде слабшати. Отже вправи на підвищення м`язів серйозні і необхідні в будь-якому віці.

Сон для прискорення метаболізму

В ході вивчення в Портлендському центрі експерти вивели закономірність: люди, які перебувають на дієті, але дрімаючі поряд з цим до 6 годин на день, скидають на 55% ваги менше, ніж ті, якісь стежать за своїм режимом сну. У слідстві недосипання організм виробляє недостатню кількість гормону ситості - лептину. Поряд з цим грелін - гормон голоду - виробляється більше діяльно. В результаті людина починає споживати їжі значно більше, ніж необхідно організму в дійсності.

Важливі умови, в яких людина спить. Оптимальне середовище - прохолодне приміщення. Ховатися ковдрою не рекомендується. Легко охолоджуючись протягом сну, організм починає спалювати калорії в рази активніше. Крім цього не слід забувати про емоційний стан. Фільми жахів, стресові ситуації і скандали перед нічним відпочинком чреваті виробленням кортизола - гормону стресу, уповільнює обмін речовин.

Як розширити обмін речовин - дивіться на відео:

Уповільнення метаболізму - часта неприємність худнуть. Обставиною тому - вікові трансформації організму, неправильне харчування, не сильний фізична активність, недолік сну і надлишок стресових ситуацій. І в разі якщо побороти вік не має можливості ніхто, то впоратися з іншими пунктами виявиться у кожного.

Схожі новини