Особливості дієт на 1500, 1000 і 500 калорій в день
Дієти на 1500, 1000 і 500 калорій в день
Засновані на підрахунку кількості калорій в день дієти на сьогоднішній день не тільки одні з найпопулярніших, але і одні з найрозумніших. Здебільшого вони орієнтуються на індивідуальні потреби організму, дозволяючи вирахувати кожній людині свій певний норматив, який допоможе худнути без негативних наслідків.
Саме дотримання суворої калорійності раціону в поєднанні з правильним харчуванням здатне подарувати якісний результат. І він не лопне як повітряна кулька через кілька днів після відміни дієти. Але, на жаль, все не так вже райдужно. Справа в тому, що не всі засновані на кількості калорій в день дієти є логічними і збалансованими. Адже деякі з них сильно занижують рівень калорійності денного раціону. І якщо відходження від встановленої ВООЗ планки в 200 кКал не так страшно, то різниця вполовину, а то і більше, може сильно вдарити по здоров`ю.
Найпоширеніші види таких методик слід розглянути нижче, щоб зрозуміти, яка з них прийнятна для екстреного схуднення, а яку краще обходити десятою дорогою.
Суть розроблених за кількістю калорій в день дієт
Слід згадати про те, що нижня межа для добового раціону, встановлена всесвітньою організацією охорони здоров`я, дорівнює 1200 ккал. Причому нижній вона є для жінок. Чоловікам подібного рівня явно буде мало.
Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах [Workout | Будь у формі]
І саме з тієї причини, що таке значення недалеко пішло від допустимого, дієта на 1000 калорій в день, так само як і дієта на 1200 калорій в день, може вважатися безпечною. Безумовно, це не означає, що на ній стоїть сидіти до переможного - місяць, два або три. Але легка струс організму не зашкодить, особливо в разі, коли цифри на вагах завмерли і ні в яку не бажають рухатися.
Обидві ці методики припускають термін не більше тижня, щоб не порушити обмінні процеси. Зайве тривалий проходження низькокалорійної дієти часто призводить до гальмування метаболізму. А подібний ефект небажаний як мінімум з метою подальших послаблень. Адже розігнаний обмін речовин дозволяє безперешкодно іноді посидіти в кафе з тістечком і кухлем кави, або ж з`їсти порцію лазаньї.
Що ж має на увазі під собою дієта на 1200 калорій в день? В першу чергу, вона дотримується принципів здорового харчування, а тому вимагає три прийоми їжі і два перекуси між ними. Останнє необхідно в тому випадку, якщо проміжок між сніданком і обідом або обідом і вечерею становить понад три години. Але перекушування відбуваються не шоколадками або булочками, а несолодкими фруктами або не крохмалистими овочами. Можна з`їсти жменю горішків. Причому якщо в дієті на 1200 калорій в день вони ще «влазять» у рамки меню, то в дієті на 1000 калорій в день уже, на жаль, ніяк.
Жирного і солодкого, звичайно ж, йдеться чітке «ні», причому цей момент доведеться тримати в пам`яті ще хоча б тиждень-півтори після виходу з дієти. Інакше настільки сильне зниження калорійності раціону виявиться марним. В принципі, меню і для розрахованої на 1000 калорій в день дієти, і для розрахованої на 1200 калорій в день можна скласти на свій смак, просто утримуючись в заданих межах. А можна скористатися вже готовим зразковим варіантом.
Відео: Мінус 500 калорій в день
- В якості сніданку на даній системі пропонується пара шматочків житнього або зернового хліба або житнє коржик, до них дозволено п`ятдесят грам нежирного сиру, сиру тофу або знежиреного кефіру / натурального йогурту.
- Перекус на увазі під собою один середній фрукт, половину грейпфрута або пару дрібних фруктів або ягід на кшталт сливи, абрикоси.
- На обід можна з`їсти сто грам філе індички або курки. Якщо вибрати рибу, то допускається збільшення порції до ста п`ятдесяти грамів. Доповнити м`ясну або рибну складову можна парою ложок будь-якої крупи, звареної на воді, або свіжими овочами.
- Для перекусу можна приготувати овочевий салат, але важливо стежити, щоб в ньому не було крохмалистих продуктів. Заправляється такий салат тільки лимонним соком. Можна зварити овочевий суп з бобовими культурами.
- Полудень виглядає як жменю горішків - 8-10 штучок мигдалю і фісташок або два цільних волоського горіха. Або шматочок зернового хліба і до тридцяти грам сиру.
- На вечерю - відварене яйце, яке можна замінити парою скибок вареної ковбаси без жиру. Додатково можна з`їсти три-чотири дрібних сардини або сто грам відвареного курячого філе. Як гарнір - тушковані овочі або гречана кашу і салат.
- Перед сном дозволяється стакан знежиреного кефіру або скибку житнього хліба з парою ложок нежирного сиру.
Як і в будь-якій дієті, тут важливо дотримуватися водний режим, випиваючи до двох літрів води в день. Трав`яні чаї дозволені, кава - не більше двох чашок, без молока і цукру.
Що стосується дієти на 500 калорій в день, тут варто відзначити, що ця методика значно жорсткіше попередніх, оскільки має більш ніж в два рази «полегшений» раціон. По суті, 500 кКал - це перший і другий сніданок для звичайної людини, якщо не менше. А система пропонує стільки з`їдати протягом всього дня. Але і тривалість її менше, ніж у попередніх, орієнтованих на підрахунок кількості калорій в день, дієт: тільки один-два дня. Вона відноситься до розряду голодних методик або, іншими словами, до розвантажувальним дням. Як такого меню дієта на 500 калорій в день не має, дозволяючи в рамках даної калорійності є що завгодно, але також три рази в день. А після шести годин вечора не можна вживати нічого, крім води і знежиреного кефіру.
Чи варто сідати на дієту з обмеженням калорій?
Якщо про орієнтовані на 1200 і 1000 калорій в день дієти складно сказати щось погане, то з дієтою на 500 калорій в день ситуація зворотна, так як вона дуже вже мізерна. Подібний раціон можливо витримати один день, але він явно не має на увазі під собою доповнення у вигляді фізичної активності або спорту. До того ж, таке сильне урізання меню загрожує слабкістю, прискореним серцебиттям, головним болем, дратівливістю. Але при цьому можна втратити близько півкіло за добу. І якщо далі дотримуватися в своєму меню індивідуально вирахуваний обмеження по калорійності, є шанси не набрати вагу знову.
В інших же ситуаціях, а то й потрібно екстрено позбутися кілограма-двох, вибирати таку голодну систему небажано. Можна звернути свою увагу в бік розрахованої на 1200 калорій в день дієти, яка не впливає на працездатність організму і є цілком здоровим варіантом дієтичного харчування.
