Дієта на 1000 калорій в день - меню, результати
1000 калорій
Як показують численні дослідження, схуднути, в принципі, може кожен. Але в цьому питанні головне утримати результат. Для того щоб не тільки скинути вагу, але і залишатися стрункою, потрібно докорінно змінити свій спосіб життя. Також, дієтологи відзначають, що повільне схуднення є більш правильним і в цьому випадку результат буде стійким, а здоров`я не похитнеться. Однак бувають ситуації, коли схуднути потрібно швидко. У такій ситуації використовуються різні експрес-методи, наприклад, зниження споживаних калорій до 1000 калорій в день.
Як правильно обмежувати калорійність меню
Потрібно відзначити, що зниження денного раціону до 1000 калорій - досить жорсткий метод скинути зайві кілограми. Проте, його цілком можна використовувати в разі необхідності, але потрібно пам`ятати, що цей швидкий спосіб привести себе в форму абсолютно не підходить для довгого застосування. Максимальний термін, який можна провести на дієті з калорійністю в 1000 калорій, це тиждень.
А що ж станеться в тому випадку, якщо ви вирішите зберегти подібний раціон харчування? У перший тиждень зниження калорійності щоденного меню дійсно призведе до зниження ваги. Але потім цей процес сповільниться і зупиниться. Пояснення цьому криється в пристосовності нашого організму. Спочатку зниження калорійності меню на 1000 калорій призводить його в стан стресу, і він починає витрачати накопичені жирові запаси. Але якщо така ситуація триває довше, то організм переходить в «економічний» режим, уповільнюючи витрачання калорій шляхом зниження швидкості обміну речовин.
Результат такого необдуманого затягування дієти призведе до того, що в подальшому будь-яке збільшення калорій навіть до стандартних 2000 калорій в день буде сприяти набору ваги, оскільки організм «звик» задовольнятися малим. А для того, щоб схуднути доведеться знову зменшувати кількість калорій. Воно повинно становитиме навіть менше, ніж 1000 калорій в день.
Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Меню для схуднення на 1000 калорій в день
Таким чином, скористатися дієтою 1000 калорій можна тільки на обмежений термін, який не повинен перевищувати 1 тижня. Повторювати ж її слід не раніше, ніж через 3-4 місяці. У будь-якому випадку, перед початком дієти бажано проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди своєму організму. Якщо ви зважилися на подібний крок і налаштовані серйозно, ми можемо запропонувати вам кілька варіантів меню на 1000 калорій в день.
Меню на 1000 калорій в день №1
сніданок:
Склянка знежиреного молока, мюслі, 1 банан. Калорійність 280 ккал.
Другий сніданок:
Молочний коктейль з полуницею. Калорійність 65 ккал.
обід:
Відварене пісне м`ясо 100 г, 2 скибочки хліба з цільного зерна, салат зі свіжих овочів з маслом і лимонним соком, сливи. Калорійність 150 ккал.
Тонкий лаваш з начинкою з бринзи, листя салату, розім`ятої квасолі і сметани. Можна додати 50 г рису, а також соус. Калорійність 400 ккал.
Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ДЕНЬ 4 | ПП МЕНЮ на 1300 ккал
Меню на 1000 калорій в день №2
сніданок:
Тарілка будь-якої каші, стакан знежиреного молока. Калорійність 190 ккал.
Другий сніданок:
Склянка знежиреного молока з жменею будь-яких ягід. Калорійність 70 ккал.
обід:
Бутерброд з двох шматків хліба з маслом, овочевий салат із солодким перцем, зеленою цибулею і листям салату. Калорійність 170 ккал.
Полудень:
Стакан Біфідок. Калорійність 50 ккал.
вечеря:
Порція макаронів з твердих сортів пшениці, салат з огірків з помідорами, заправлений знежиреної сметаною. Калорійність 300 ккал.
Скласти меню на 1000 калорій можна і самостійно, підбираючи для себе ті продукти, які ви найбільше любите. Це тим більш просто, що сьогодні таблиці калорійності продуктів легко можна знайти як в мережі, так і в спеціальних друкованих виданнях, присвячених схудненню. Оскільки кількість низькокалорійних продуктів досить велике, то можна не сумніватися в тому, що дієта 1000 калорій стане не тільки корисною, а й смачною і витримати таке жорстке обмеження калорійності раціону можна буде досить легко.
При дотриманні дієти 1000 калорій, потрібно пам`ятати, що обов`язково слід виключити зі свого раціони такі продукти як алкоголь, жирна їжа, а також їжа, що містить бистроусвояемие вуглеводи.
Плюси і мінуси дієти 1000 калорій
Ті, хто зважився перейти на 1000 калорій в день, дійсно можуть похвалитися відмінними результатами. Найкраще процес схуднення проходить у людей, зайву вагу яких значно перевищує середні показники. Якщо правильно підбирати продукти, то навіть вживаючи всього 1000 калорій на добу, цілком можна відчувати себе бадьорим і не відчувати почуття голоду. Однак, як і будь-яка інша дієта, ця система живлення має свої плюси і мінуси.
До плюсів дієти можна віднести:
- Високу ефективність. Вона обумовлена різким зменшенням кількості калорій, в результаті чого починається витрачання жирових запасів.
- Відсутність почуття голоду. Для дієти можна вибирати навіть досить калорійні продукти, головне, регулювати загальне число калорій. Кількість прийомів їжі в день не зменшується, що виключає почуття голоду.
- Під час дієти організм не відчуває потреби в корисних речовинах і вітамінах.
- Меню можна змінювати відповідно до своїх уподобань.
Мінуси дієти:
- Тривалість дієти повинна бути строго обмежена для того, щоб не спровокувати уповільнення обміну речовин.
- Необхідно приділяти багато часу складання свого раціону, відбираючи продукти таким чином, щоб щоденна кількість калорій, що поступають не перевищувало 1000 калорій.
Потрібно відзначити, що дана дієта має і ряд строгих протипоказань. Вона протипоказана ослабленим людям, вагітним жінкам, годуючим матерям, спортсменам або тим, хто займається важкою фізичною працею. Як вже говорилося, середня тривалість дієти не повинна перевищувати 1 тижня. Якщо ж ви хочете збільшити її тривалість, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Для того, щоб не відчувати почуття голоду, рекомендується дотримуватися інтервали між прийомами їжі від 2,5 до 3,5 годин.
Згідно зі статистикою, скорочення раціону до 1000 калорій в день протягом тижня допоможе позбутися від 2-х і більше кілограмів. Це досить високий показник, що говорить про ефективність даної системи харчування. Таким чином, якщо вам потрібно терміново схуднути до якого-небудь важливої події, ви цілком може скористатися такою дієтою, скоротивши кількість калорій до 1000 калорій на добу. При дотриманні всіх інших умов, результат буде чудовим. Але, тим не менш, не варто захоплюватися такими дієтами, щоб не спровокувати проблеми зі здоров`ям.
