Бразильська попка: як накачати і зробити пружними стегна і сідниці (відео)
"Бразильська попка": як накачати і зробити пружними стегна і сідниці (+ відео).
Хто з жінок не бажає мати струнку й підтягнуту фігуру? Пружні сідниці - мета багатьох, але не всі докладають зусиль, щоб досягти бажаних результатів. Які вправи актуальні для накачування сідничних м`язів і з якими косметологічними процедурами їх можна поєднувати?
Володарка підтягнутих сідниць завжди виглядає ідеально і в обтягує одязі, і у відкритому купальнику. Щоб накачати попу, досить серйозно підійти до вирішення проблеми і приділити достатньо часу фізичним вправам і косметологічних процедур. Вибираючи серед професійного обладнання, варто віддати перевагу велотренажеру, біговій доріжці, степпери і теп-платформі.
Поради накачати попку в домашніх умовах:
- Якщо ви бажаєте підтягнути сідниці в домашніх умовах без використання тренажерів, варто в комплексі використовувати спеціально підібрані фізичні вправи і косметичні процедури.
- Перш за все, слід скласти програму занять, розраховану на певний період часу.
- При правильному розподілі навантажень вам вдасться підтягнути сідниці швидко і це займе у вас не більше місяця.
- Тривалість щоденної тренування повинна складати від півгодини до години в залежності від ваших можливостей.
- П`ятнадцять хвилин необхідно відвести на кардіо-підготовку, решту часу займайтеся спеціальними силовими вправами, спрямованими на розтяжку і роботу з сідничний м`яз.
- Протягом тижня займайтеся в ідеалі через день, тільки так ви зможете домогтися швидких результатів.
Вправи для підтяжки сідниць будинку
Якщо вам потрібна пружна і підтягнута попа, використовуйте наступні фізичні вправи. При сумлінному виконанні ви зможете домогтися високої результативності. Все що вам потрібно - це зручний спортивний одяг, гімнастичні килимок і бажання вдосконалити свої форми.
Відео: Як накачати попу. Бразильська попа. [Workout | Будь у формі]
- Постеліть килимок, ляжте на бік, спираючись одне рукою в підлогу. Друга рука повинна бути на поясі. Робіть по десять високий підйомів кожною ногою.
- У положенні лежачи на спині, розведіть руки в сторони і піднімайте ноги вгору. Слідкуйте за тим, щоб шкарпетки були натягнутими. Зробіть п`ять підходів з підняттям обох ніг, потім чергуйте праву і ліву ноги.
- У положенні лежачи зігніть ноги в колінах, стопи, при цьому, повинні щільно упиратися в підлогу. Повільної піднімайте сідниці вгору, роблячи опору на руки. Спина повинна бути прямою. Зробіть десять повторів.
- У положенні лежачи напружте сідничні м`язи на десять секунд, далі на п`ять секунд розслабте і повторіть вправу стільки, скільки зможете.
- Присідання - це найбільш ефективна вправа для підтяжки сідниць. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма, п`яти не відривайте від підлоги.
- Станьте на коліна, упріться руками в підлогу. Відведіть назад праву ногу, розгинаючи її в коліна, і зробіть вгору двадцять махів. Поміняйте ногу і зробіть стільки ж махів. Намагайтеся, щоб ваші рухи були енергійними, але не різкими.
- Станьте на коліна, упріться руками в підлогу і дивіться вперед. Чи не розгинаючи ноги в коліна відведіть її назад і поверніть на місце. Двадцять разів повторіть рух і поміняйте ноги.
- Початкове положення аналогічне попередньому. В даному випадку необхідно відводити ногу не тільки тому, але і в сторони по черзі. По завершенні вправи потягніть вперед, наче кішка і зробіть вправо-вліво кілька легких рухів тазом.
- Початкове положення - аналогічне попередньому. Плавно піднімайте ноги по черзі і опускайте навхрест зверху інший ноги. Вправа слід повторити п`ятнадцять разів.
Бразильська попа: як накачати попу за допомогою хулахуп
При роботі з хулахуп можна задіяти практично всі групи м`язів і якщо ви хочете дізнатися, як підтягти сідниці і стегна, використовуйте наступні вправи з хулахуп.
Відео: Качаємо сідниці за 10 хвилин | БРАЗИЛЬСЬКА ПОПА #Eskinyana
- Розставте ноги максимально широко і крутите хулахуп. Чим ширше розставлені ноги, тим більше напружуються м`язи сідниць і тим ефективніше буде вправа.
- Крутите хулахуп, як і в попередній вправі, ноги повинні бути на ширині плечей. Повільної присядьте і постарайтеся не упустити швидкість обертання. Сядьте максимально низько і в такому положенні крутите обруч пару хвилин. Потім повільно вставайте, намагаючись не знизити швидкість обертання і не упустити хулахуп.
- Поставте ноги на ширині плечей і розкрутіть обруч. Починайте піднімати по черзі праву і потім ліву ногу, згинаючи їх у коліні. Необхідно промарширувати таким чином протягом п`яти хвилин.
- Поставте ноги на ширині плечей і розкрутіть хулахуп. По черзі піднімайте вперед праву і ліву ноги. Дана вправа також необхідно виконувати протягом п`яти хвилин.
Як підтягнути сідниці за допомогою масажу
Якщо бразильська попа - це все, про що ви мрієте, спробуйте особливий вид антицелюлітного масажу, який коригує форми тіла. Даний масаж грунтується на інтенсивному відбиванні, а також вібрації сідниць руками або ж за допомогою бамбукових паличок. Техніка даної процедури здатна за короткий час привести м`язи в тонус, розбити жир, підтягти шкіру і надати всій області сідниць пружності та еластичності. Дана косметична процедура проводиться в спеціалізованих салонах, але вивчивши техніку, можна її виконувати і в домашніх умовах.
Такі косметичні процедури для підтяжки попи після перших же сеансів забезпечують наступні результати:
- обсяги массажіруемого частин зменшуються;
- вирівнюється рельєф;
- знижується в`ялість шкіри;
- поліпшується кровообіг і ваші сідниці стають привабливими.
Сеанс складається з наступних етапів:
- Спалювання жиру. Результативність в даному випадку досягається за рахунок втирання різного роду косметичних засобів.
- На другому етапі здійснюється ручний масаж. Він дозволяє прискорити обмінні процеси, розігріти тіло і повернути м`язам початкову пружність.
- На третьому етапі технологія масажу має на увазі використання бамбукових паличок. Вони сприяють збільшенню ефективності самого масажу, впливають на м`язи по всій глибині массажируемой поверхні, сприяють збільшенню пружності і гладкості шкіри.
Варто відзначити, що ефект даного масажу стосується не тільки сідниць, але і стегон. Ви повинні заздалегідь знати, що під час процедури вам не вийде розслабитися, як при звичайному масажі. Процедура сприяє запуску відновних процесів у всьому тілі, всі м`язи приходять у тонус, обмінні процеси значно посилюються і ваше тіло позбавляється від зайвих жирових відкладень. Моделюючий масаж «Бразильська попка» надовго забезпечить Вам бадьорість і відмінний настрій. Щоб отримати бажані форми, досить пройти сім сеансів по годині щодня. Якщо вас цікавлять різні способи, як зробити попу підтягнутою, варто також розглянути таку процедуру як ліфтинг сідниць.
Такий вид безопераційної підтяжки є комплексом терапевтичних методик, що усувають косметичні недоліки шкіри і самої клітковини в області сідниць. Процедура в короткі терміни поверне вашим сідницях привабливий зовнішній вигляд. Дана процедура проводиться в спеціалізованих салонах.
Домашні косметичні процедури для підтяжки сідниць
Повертаючись до домашніх способам підтяжки сідничних м`язів, варто виділити косметичні обгортання. Як зробити попу підтягнутою за допомогою таких процедур?
- Досить популярним засобом вважається суміш чорної лікувальної глини з декількома столовими ложками ламінарій, меленою кавою і медом. Також необхідно додати чайну ложку камфорного спирту і морської солі. В першу чергу окропом заливаються ламінарії, далі поступово додається глина з іншими компонентами. Суміш необхідно нанести на сідниці і стегна, замотатися плівкою і укутати теплою ковдрою. В такому стані слід пролежати годину і потім все ретельно змити. Щоб поліпшити ефект використовується кавовий скраб для тіла.
- Медовий масаж. Дана процедура прийшла до нас з Тибету. Вона сприяє проводити глибоке очищення шкіри шляхом витягування сальних пробок, активізації кровообігу і усунення целюліту. Як підтягнути сідниці за допомогою медового масажу? Змішайте необхідну кількість меду з ефірною олією евкаліпта, ялівця або лаванди. Нанесіть суміш на долоні і здійснюйте рухами по сідницях. Процедура триває п`ятнадцять хвилин. По завершенні необхідно все змити і закріпити результат скрабом для тіла.
Запорука високої результативності таких косметичних і фізичних процедур - їх регулярне виконання.
У комплексі необхідно також дотримуватися правил здорового харчування, тільки тоді ви досягнете бажаного результату. Для цього намагайтеся вживати менше жирної їжі, не їжте після шести вечора, а якщо сильно хочеться, випийте зеленого чаю і з`їжте фрукти, але не банани, оскільки вони занадто довго перетравлюються в шлунку.
Нижче Ви можете записатися на прийом до необхідного фахівця або ж просто залишити Ваш коментар?
