Фітбол для схуднення
Фітбол для схуднення
Ми продовжуємо серію постів про те, як просто позбутися від зайвих кілограмів в домашніх умови.
І якщо ви не читали мої попередні статті про скакалку і хулахуп (або обруч). раджу їх теж вивчити і використовувати в вашому фітнес-плані для схуднення.
Сьогодні ж ми поговоримо про такому тренажері для будинку, як фітбол.
Також його можуть називати швейцарський м`яч (був винайдений швейцарським фізіотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах) або м`яч для фітнесу. На самій зорі свого створення фітбол застосовувався виключно для реабілітаційних занять з людьми, що мають травми хребта, або порушеннями ЦНС.
Але з кожним роком лікарі знаходили все більше і більше корисних переваг у використанні фітболу, і досить скоро швейцарський м`яч з`явився в кожному фітнес-центрі і має незаперечний авторитет.
Проте, читаючи теми на форумах і вивчаючи щоденники людей на спеціалізованих сайтах для тих, що худнуть. Часом я стикаюся з таким собі скепсисом окремих людей щодо вправ з фітболом для схуднення.
Відео: Фітбол Ефективні вправи для схуднення
Але! Смію вас запевнити, що результати роботи з м`ячем мають колосальний ефект для всього тіла в загальному і для кожної групи м`язів зокрема. Адже вправи з фітболом для схуднення - це прекрасна кардіо активність. спрямована на зниження ваги.
Також результатами занять з фітболом для вашого організму стануть:
- Правильна постава. Для того щоб постійно підтримувати рівновагу тіла під час занять на фітбол, залучається велика кількість м`язів торса, які практично не задіяні при інших видах фізичних вправ.
- Рельєфний прес живота. Вправи з фітболом для схуднення дозволяють зробити цільову навантаження на м`язи черевного преса. Адже основне навантаження при становленні рівноваги на м`ячі лягає на м`язи живота і нижньої частини спини, які пов`язують верхню і нижню частину тіла.
- Загальна м`язова сила і витривалість. Так як фітбол для схуднення допомагає пропрацювати практично всі групи м`язів, це дозволяє розвинути їх силу і витривалість, підняти їх тонус. Також вправи з фітболом відмінно зміцнюють м`язи спини, допомагають позбутися від спинних болів і покращують її гнучкість і пластичність.
- Сильні м`язи «кора». У м`язи «кора» входять м`язи спини і черевного преса, які підтримують вертикальне положення тіла під час руху.
- Гнучкість тіла. Вправи з фітболом для схуднення дозволяють найбільш ефективно зробити розтяжку тих м`язів, які не можна якісно опрацювати іншими вправами.
- І власне саме схуднення. Як і при будь-якому тренуванні, заняття з м`ячем збільшує метаболізм (обмінні процеси), що дозволяє більш інтенсивно спалювати жирові запаси.
Відео: Вправи з фітболом для схуднення живота
Вибираємо фітбол для схуднення
Ми знову вирушаємо в наш улюблений спортивний магазин, де ви, прочитавши мої останні статті про ефективність таких простих тренажерів, як скакалка і обруч (хула-хуп), їх, звичайно ж, вже придбали. Але повернемося до наших баранів до вибору фітболу для схуднення.
Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]
Отже, в магазині ви можете зустріти, серед безлічі різновиди м`ячів для фітнесу, м`яч невеликого розміру схожий на фітбол - його також застосовують в тренуваннях, називається він медбол.
Медбол використовується тими, хто основний акцент робить на збільшення м`язової сили і тонусу м`язів тіла певних груп. Іншими словами використовується за принципом гантелей з спрямованістю на розвиток м`язів, так званого, верхнього плечового пояса.
За розмірами медбол нагадує баскетбольний м`яч, але на відміну від оного має досить відчутну вагу і абсолютно не стрибучий. І для наших цілей він дещо не підходить.
Свій же вибір ми зупинимо на м`ячах, здатних забезпечити повноцінну аеробне тренування для всього вашого тіла, на фітболах. Ціни у них досить демократичні (і я впевнена, що м`яч варто своїх грошей) і становлять близько 20 $. Але будьте уважні, не всі кулі мають однакову якість і деякі з них досить дешеві на дотик і мають постійний поганий запах, який не завжди проходить з часом.
На упаковці фітболу для схуднення вказано його максимальний розмір (діаметр), більше якого м`яч надути теоретично можливо, але (не варто) це обов`язково призведе до його розриву (і дай Бог, щоб ви НЕ знаходилися в цей момент на ньому).
Щоб використовувати фітбол найбільш ефективно, необхідно його ретельно підібрати. Але так як не завжди ви можете перед цим проконсультуватися з хорошим фітнес-тренером або фізіотерапевтом, розроблені загальні рекомендації по вибору оптимального розміру фітболу для схуднення.
Найбільш ходові розміри (діаметри) є 45см. 55см. 65см. Для того, щоб визначити який підійде особисто вам, можна скористатися таблицею і підібрати по росту.
